Jak zmírnit bolesti zad v těhotenství

K úlevě od bolesti zad během těhotenství může těhotná žena ležet na zádech s ohnutými koleny a nataženými pažemi podél těla, přičemž celou páteř dobře udržuje na podlaze nebo na pevné matraci. Tato poloha dobře vyhovuje obratlům, odstraňuje váhu ze zad, čímž zmírňuje bolest zad během několika minut.

Bolest zad je běžná situace, která se vyskytuje u 7 z 10 těhotných žen, a postihuje zejména dospívající děti, které stále rostou, ženy, které kouří, a ty, které již měly stav bolesti zad, než otěhotní.. 

Co dělat, abyste bojovali proti bolesti během těhotenství 

Nejlepší strategie pro odstranění bolesti zad v průběhu těhotenství jsou:

1. Použijte horkou komprimaci: horká lázeň, nasměrování proudu vody ze sprchy do oblasti, kde to bolí, nebo použití láhve horké vody na záda je dobrý způsob, jak zmírnit bolest. Kromě toho, použitím teplých obkladů s bazalkou nebo eukalyptovým esenciálním olejem v postižené oblasti, může také pomoci po dobu 15 minut 3 až 4krát denně;
2. Použijte polštáře mezi nohama ke spánku na vaší straně, nebo pod koleny, když spíte na zádech, také pomáhá lépe přizpůsobit páteř a snižuje nepohodlí;
3. Masáž: Masáž zad a nohou může být prováděna denně sladkým mandlovým olejem, aby se uvolnilo svalové napětí. Podívejte se na výhody a kontraindikace masáže v těhotenství.
4. Protahování: Lehněte si na záda s ohnutými nohama, držte najednou pouze jednu nohu a ruce položte za stehna. Tímto pohybem je bederní páteř rektifikována a přináší okamžitou úlevu od bolesti zad. Tento úsek by měl být udržován po dobu nejméně 1 minuty, aby se vaše dýchání dobře ovládalo.
5. Fyzioterapie: existují různé techniky, které lze použít, jako je kineziová páska, manipulace páteře, pompáž a další, které může fyzioterapeut podle potřeby použít;
6. Použití opravných prostředků: V některých případech může být nutné použít protizánětlivou mast, jako je Cataflan, av takových případech se před použitím poraďte s lékařem. Užívání perorálních léků, jako jsou dipyron a paracetamol, je možné v době největší bolesti, ale nedoporučuje se užívat více než 1 g denně, po dobu delší než 5 dnů. Pokud existuje taková potřeba, měl by být konzultován lékař.
7. Cvičte pravidelně: Dobrými možnostmi jsou hydrokinezioterapie, plavání, jóga, klinické pilates, ale každodenní procházka po dobu asi 30 minut má také skvělé výsledky při úlevě od bolesti.. 

Podívejte se na vše, co můžete udělat, abyste se v tomto videu cítili dobře:

ZPĚT BARVA V PREGNANCII - co dělat

Je normální mít bolesti zad v časném těhotenství? 

Je velmi běžné, že těhotné ženy začnou pociťovat bolesti zad brzy na začátku těhotenství kvůli nárůstu progesteronu a relaxinu v krevním řečišti, což způsobuje uvolnění vazů páteře a křížové kosti, což podporuje bolest, která podporuje bolest může být uprostřed zad nebo na konci páteře. 

Přítomnost bolesti zad před otěhotněním také zvyšuje šance žen trpících tímto příznakem během těhotenství, hned v prvním trimestru, a u některých žen se bolest postupně zvyšuje s progresí těhotenství. 

Jak se vyhnout bolesti zad během těhotenství

Abyste předešli bolesti zad během těhotenství, je důležité, abyste před těhotenstvím měli ideální hmotnost. Kromě toho je důležité:

• Nepoužívejte na váze více než 10 kg během celého těhotenství;
• Použijte vzpěru podpora těhotných žen, když břicho začne vážit;
• Proveďte protahovací cvičení na nohy a záda každé ráno a večer. Naučte se, jak na to: Protahovací cvičení v těhotenství;
• Vždy mějte záda rovně, sezení a při chůzi.
• Vyvarujte se zvedání závaží, ale pokud musíte, držte předmět blízko těla, ohýbejte kolena a držte záda rovně;
• Vyvarujte se nošení vysokých podpatků a plochých sandálů, preferují boty vysoké 3 cm, pohodlné a pevné.

Bolest zad v těhotenství v zásadě nastává, protože dolní část zad zvýrazňuje její zakřivení čelním růstem dělohy, což zase mění polohu křížové kosti, která se ve vztahu k pánvi stává vodorovnější. Podobně se musí hrudní oblast také přizpůsobit růstu objemu prsou a změnám v bederní oblasti a reagovat na tyto změny, čímž se zvyšuje dorzální kyfóza. Výsledkem těchto změn je bolest zad. 

Co může způsobit bolesti zad v těhotenství

Bolest zad v těhotenství je obvykle způsobena změnami svalů a vazů. Tato bolest se téměř vždy zhorší, když těhotná žena stojí nebo sedí na dlouhou dobu, když nevhodně zvedne něco z podlahy nebo má velmi vyčerpávající činnosti, které způsobují hodně únavy.

Některé situace, které mohou tento příznak zhoršit, jsou domácí nebo profesionální činnosti, opakující se úsilí, které musí stát po mnoho hodin nebo sedět po mnoho hodin. Čím je těhotná žena mladší, tím je větší pravděpodobnost bolesti zad od brzkého těhotenství. 

Další příčinou bolestí zad v těhotenství je ischias, která je velmi silná a zdá se, že „chytí jednu nohu“, což znesnadňuje chůzi a zůstane sedět, nebo která je doprovázena pocitem pálení nebo pálení. Navíc na konci těhotenství, po 37 týdnech těhotenství, se mohou stahy dělohy projevit také jako bolesti zad, které vznikají rytmickým způsobem a které zmírňují až po narození dítěte. Podívejte se, jak zjistit kontrakce, abyste věděli, kdy je vhodný čas jít do nemocnice.

I když je to vzácné, bolest zad, která se nezmiňuje odpočinkem a která zůstává konstantní během dne i noci, může naznačovat něco vážnějšího, a proto je to příznak, který by neměl být ignorován.. 

Kdy jít k lékaři

Bolest zad v těhotenství není vždy nebezpečná, ale těhotná žena by měla jít k lékaři, pokud bolest zad zůstane i po všech způsobech, jak ji zmírnit, nebo pokud je tak intenzivní, že jí brání ve spánku nebo výkonu jejích každodenních činností. Kromě toho by měl být lékař konzultován, když se bolest zad najednou objeví nebo je doprovázena dalšími příznaky, jako je nauzea nebo dušnost..

Nízké bolesti zad v těhotenství by neměly být ignorovány, protože způsobují poškození zdraví a zhoršují spánek, dispozice pro každodenní život, snižují výkon při práci, společenský život, domácí aktivity a volný čas a dokonce i může přinést finanční problémy kvůli nepřítomnosti v práci.