Jak zmírnit bolesti zad v práci

Protahovací cvičení pro práci pomáhají uvolňovat a snižovat svalové napětí, bojovat proti bolesti zad a krku a také zranění související s prací, jako je například zánět šlach, kromě zlepšení krevního oběhu, boje svalová únava a únava.

Tato cvičení mohou být prováděna na pracovišti a musí být prováděna po dobu 5 minut 1 až 2 krát denně. V závislosti na cvičení může být provedeno ve stoje nebo sezení a aby se dosáhlo výsledků, je naznačeno, že každý úsek má mezi 30 sekundami a 1 minutou.

1. Pro bolesti zad a ramen

Pro protažení zad a ramen, a tím uvolnění napětí a uvolnění svalů, je indikováno následující cvičení:

1. Natáhněte obě paže vzhůru, prokládejte prsty, natáhněte záda, přitom držte stále v této poloze a pomalu počítejte do 30.
2. Z této polohy nakloňte trup na pravou stranu a postavte se v této poloze po dobu 20 sekund, poté sklopte trup na levou stranu a zůstaňte v klidu dalších 20 sekund.
3. Postavte se, nakloňte své tělo dopředu, aniž byste se ohýbali koleny a s nohama mírně od sebe, ve stejném směru jako vaše ramena, stát po dobu 30 sekund.

Mít gelovou podložku, která může být zahřívána v mikrovlnné troubě, může být dobrou pomocí pro ty, kteří trpí bolestmi zad a ramen, protože tráví spoustu času tím, že sedí s počítačem nebo stojí, stojí dlouho ve stejné poloze..

Ti, kteří dávají přednost, mohou udělat domácí obklad např. Vložením malé rýže do ponožky. Takže kdykoli ji potřebujete, můžete ji zahřát v mikrovlnné troubě na 3 až 5 minut a umístit ji na bolestivou oblast a nechat ji působit po dobu 10 minut. Teplo komprese zvýší krevní oběh v oblasti, zmírní bolest a napětí stahovaných svalů a rychle zmírní příznaky..

2. Chcete-li zabránit a léčit šlachy na zápěstí

Tendonitida v zápěstí se objevuje v důsledku opakovaného pohybu, který vede k zánětu kloubu. Aby se zabránilo zápal šlach zánět zápěstí, existují některá cvičení, jako například:

1. Postavte se nebo sedněte, zkřížte jednu z paží před tělem a pomocí druhé vyvíjejte tlak na loket, zatímco sedíte svaly paží rovně. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté proveďte stejný úsek s druhou rukou.
2. Natáhněte jednu ruku dopředu a pomocí druhé ruky zvedněte dlaň nahoru a natahujte prsty dozadu, až ucítíte, jak se svaly předloktí protahují. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund a poté opakujte stejný úsek s druhou rukou.
3. Ve stejné poloze jako v předchozím cvičení, nyní otočte dlaň dolů, zatlačte prsty a držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pak to samé udělejte s druhou rukou.

Ti, kteří trpí šlachou, by se měli rozhodnout umístit na místo bolesti studené obklady, nechat působit po dobu 5 až 15 minut, opatrně zabalit obklady do tenké tkáně nebo ubrousků, aby se zabránilo spálení kůže. Nachlazení sníží zánět a bolest způsobenou zánět šlach během několika minut.

Ale kdykoli budete provádět protahovací cvičení a používat kompresi ve stejný den, musíte nejprve protáhnout. Podívejte se na video a zjistěte, jak jídlo a fyzikální terapie mohou pomoci při léčbě zánět šlach:

Konec TENDINITE za 7 minut | Tati a Marcelle

U lidí, kteří pracují dlouhé hodiny sezení, je důležité vstát s několika minutami a udělat několik protahovacích cvičení na podporu krevního oběhu:

1. Postavte se nohama k sobě, vytáhněte kotník směrem k hýždům a přidržte asi 30 sekund, abyste natáhli přední stranu stehna. Poté proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
2. Squat a natáhnout jen jednu nohu na stranu, držet velký prst směřující nahoru, aby cítil prodloužení zad a střední stehna. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund a poté proveďte totéž s druhou nohou.

Tato cvičení vám pomohou uvolnit se, zmírnit bolest svalů a zlepšit krevní oběh. Jsou vhodná pro všechny lidi, kteří pracují v sedě nebo ve stoje a vždy zůstávají na stejné pozici po dlouhou dobu, jako v případě lidí, kteří pracují v kancelářích. nebo prodejce prodejců, například.

Ale kromě těchto úseků, další důležité tipy zahrnují vyhýbat se zvedání těžkých předmětů nevhodně, nutit vaše záda a sedět správně zatímco drží vaši páteř vzpřímeně, obzvláště během pracovní doby vyhýbat se kontrakturám a svalovým výronům, které mohou způsobit nepohodlí a silnou bolest. Ti, kteří na nohou pracují hodně času, musí být opatrní, aby chodili několik minut každou hodinu, aby se vyhnuli bolesti nohou, zad a dokonce otokům kotníků, což je v této situaci velmi běžné..