Jak udělat hypopresivní sit-up pro posílení břicha

Hypopresivní gymnastika, známá také jako hypopresivní břišní svaly, je vynikající pro tónování břišních svalů, zvláště vhodná pro lidi, kteří trpí bolestmi zad a nemohou dělat tradiční a poporodní břišní svaly..

Hypopresivní metoda kromě posílení břicha také bojuje proti močové a fekální inkontinenci, zlepšuje držení těla, léčí výhřez pohlavních orgánů a zlepšuje funkci střev.. 

Výhody hypopresivní gymnastiky jsou způsobeny rozdílem tlaku, který existuje v břiše během cvičení a také absencí pohybů páteří. Jak tato cvičení zachrání páteř, lze provést i v případě herniovaného disku, což přispívá k jeho léčbě.

Toto video vám přesně ukazuje, jak toto cvičení provést:

Hypopresivní ztratit břicho Jak na to

Kdy uvidím výsledky

Tato cvičení lze provádět po dobu 20 minut až 1 hodiny, 3 až 5krát týdně, aby bylo možné sledovat vaše výsledky. Při provádění asi 20 minut týdně byste měli pozorovat snížení pasu a snížení příznaků inkontinence moči. Za 6 až 8 týdnů by mělo být možné pozorovat zmenšení o 2 až 10 cm od pasu a snazší provedení cvičení.

Po 12 týdnech byste měli vstoupit do udržovací fáze, dělat 20 minut týdně, před svým obvyklým školením, ale pro dosažení nejlepších výsledků je vhodné udělat 20 minut až 1 hodinu dvakrát týdně v prvním měsíci a 3 až 4 krát týdně od 2. měsíce.

Jak dělat hypopresivní gymnastiku doma

Chcete-li doma dělat hypopresivní gymnastiku, měli byste začít pomalu a věnovat velkou pozornost tomu, jak by se mělo cvičení provádět. Ideální je zahájit sérii vleže a poté postupovat k sezení a pak se naklánět dopředu.

Hypopresivní gymnastika se skládá z:

1. Nadechněte se normálně a poté, co úplně vydechnete, dokud se břicho nezačne stahovat samo a pak „sevře břicho“, saje břišní svaly dovnitř, jako by se chtělo dotknout pupku dozadu.
2. Tato kontrakce by měla být zpočátku udržována po dobu 10 až 20 sekund a časem by měla postupně zvyšovat čas a zůstat co nejdéle bez dýchání.
3. Po přestávce naplňte plíce vzduchem a úplně se uvolněte a vraťte se k normálnímu dýchání.

Nyní, když víte, jak provádět membránové kontrakce, proveďte následující cvičení:

Cvičení 1: Ležící

Při ležení na zádech s ohnutými nohama a rukama podél těla postupujte podle výše uvedených pokynů. Nejprve proveďte 3 opakování tohoto cvičení.

Cvičení 2: Sezení

V tomto cvičení by měl člověk zůstat usazený v křesle s nohama naplocho na podlaze, nebo sedět na podlaze s ohnutými nohama, v případě začátečníků, as nohama nataženým pro zkušenější. Zcela vydechněte a pak „nasávejte“ břicho úplně, nedýchejte tak dlouho, jak jen můžete.

Cvičení 3: Naklání se dopředu

Ve stálé poloze nakloňte tělo dopředu a mírně ohněte kolena. Zhluboka se nadechněte a když vydechujete, zatáhněte za břicho a pánevní svaly a zadržujte dech tak dlouho, jak jen můžete.

Cvičení 4: Klečení na podlaze

V poloze 4 uvolněte veškerý vzduch z plic a nasávejte břicho tak dlouho, jak jen můžete, a zadržujte dech tak dlouho, jak jen můžete.

K provedení tohoto cvičení lze zaujmout i další pozice, například postavení a 4 podpory. Kdykoli budete dělat řadu hypopresiv, měli byste změnit polohu, protože je normální, že osoba má snadnější udržovat kontrakci déle v jedné poloze než v jiné. A nejlepší způsob, jak zjistit, které pozice jsou, kde si udržujete kontrakce nejefektivněji, je vyzkoušet každou z nich.

Péče při provádění hypopresivní gymnastiky

Některá důležitá opatření, která je třeba učinit při provádění hypopresivní gymnastiky, jsou:

• Tato cvičení neprovádějte po jídle;
• Když zmenšujete své břicho na maximum, vždy stahujte pánevní svaly;
• Provádějte tato cvičení 3 až 5krát týdně;
• Spusťte cvičební program lehce, s několika kontrakcemi a postupně zvyšujte počet kontrakcí, při respektování limitů těla.

Ti, kteří pravidelně cvičí tato cvičení, mohou vidět své výhody za 4 týdny.

Hypopresivní abs zhubnout?

Chcete-li zhubnout při tomto cvičení, je nutné přizpůsobit stravu, snížit spotřebu potravin bohatých na tuk, cukr a kalorií a také utratit více energie a provádět další cvičení, která spalují tuk, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo kolečkových bruslích, například.

Je to proto, že hypopresivní gymnastika nemá vysoké kalorické výdaje, a proto není účinná při spalování tuků, a proto ztrácí váhu, pouze když jsou přijaty tyto jiné strategie. Tyto sedy jsou však výborné pro definování a tónování břicha, takže břicho ztuhne..

Kliknutím sem zobrazíte další cviky, které posilují břicho, aniž by byly prováděny tradiční sit-upy.