Jak udělat aromaterapii ke snížení úzkosti

Aromaterapie je jedním z nejúčinnějších přírodních způsobů, jak snížit stres a úzkost, a to iu lidí trpících úzkostnou poruchou. Aromaterapii lze však také používat denně před stresujícími situacemi, jako je například provedení testu, pohovor nebo pohovor s důležitou řečí.

V nejzávažnějších případech, ve kterých se úzkost často objevuje bez zjevného důvodu, je kromě aromaterapie nutné konzultovat psychologa, aby problém identifikoval a zahájil odpovídající léčbu. Podívejte se, jak se provádí terapie s psychologem.

Jak používat éterický olej

Nejlepší způsob použití éterického oleje je inhalace, protože tímto způsobem se molekuly oleje mohou rychle dostat do mozku a způsobit rychlé změny emocí. Pro správnou inhalaci je vhodné vdechnout éterický olej přímo z láhve.

Musíte tedy otevřít víčko, umístit láhev blízko nosu a zhluboka nadechnout, poté udržovat vzduch v plicích po dobu 2 až 3 sekund a poté vzduch znovu uvolnit. Zpočátku byste měli provádět 3 inhalace postupně několikrát denně, ale postupem času byste měli zvýšit na 5 nebo 7 inhalací.

Ideální je vždy používat biologické éterické oleje, protože mají menší riziko, že obsahují toxiny nebo jakýkoli jiný typ kontaminujících látek.

5 nejlepších esenciálních olejů pro úzkost

Esenciální oleje mohou být inhalovány přímo z láhve, použity ve vůni nebo aplikovány na kůži. Kromě toho lze také požívat některé druhy olejů, ale tato praxe by měla být prováděna pouze s doporučením naturopata, protože může způsobit popáleniny v jícnu, pokud se neprovede se správnými oleji..

1. Levandule

To je pravděpodobně nejznámější a používaný éterický olej k léčbě úzkosti. Je tomu tak proto, že některé studie zjistily, že levandulový éterický olej nebo levandule, jak je také známo, je schopen snížit hladiny kortizolu, hormonu zodpovědného za pocit stresu.

Kromě toho má ochranný účinek na kardiovaskulární systém a pomáhá obnovit vnitřní mír, snižuje podrážděnost, záchvaty paniky a neklid..

2. Bergamot

Bergamot je součástí rodiny citrusů, a proto má revitalizující aroma, které snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci, vyrovnává nervovou aktivitu a snižuje stres. V některých studiích se ukázalo, že bergamot je schopen snižovat hladinu glukokortikoidů v těle, hormony, které jsou odpovědné za zvyšování úzkosti a stresu.

3. Nardo

Esenciální olej Nardo, vědecky známý jako Nardostachys jatamansi, má vynikající relaxační, anxiolytické a antidepresivní vlastnosti, které umožňují zmírnit případy přetrvávající úzkosti a častých emočních variací. Je to druh oleje, který pomáhá uvolňovat nejhlubší příčiny úzkosti a vytváří pocit vnitřního klidu.

4. Ilangue-ilangue

Ilangue-ilangue je rostlina, která má revitalizující aroma, které kromě uklidnění a zlepšení nálady stimuluje pocity odvahy a optimismu. Tento éterický olej, pokud se používá často, také snižuje účinek kortizolu v těle.

5. Pačuli

Pačuli je ideální esenciální olej pro lidi, kteří trpí přepracováním a chronickou úzkostí, protože má uklidňující, anxiolytický a antidepresivní účinek.

Kde koupit éterické oleje

Esenciální oleje lze obvykle zakoupit v obchodech se zdravou výživou a dokonce v některých lékárnách. Pokud je to však možné, doporučuje se konzultovat s prodávajícím esenciální oleje biologického původu, které, i když jsou dražší, přinášejí menší zdravotní rizika, protože nemají toxiny, které mohou být vdechovány..

Kromě toho se cena každého éterického oleje může značně lišit v závislosti na rostlině použité při jeho přípravě. Některé značky éterických olejů, které mají biologické produkty, jsou například Florame nebo Folha D'Água.