Protahovací cvičení před a po chůzi

Protahovací cvičení musí být provedeno před zahájením chůze, protože připravujeme svaly a klouby na fyzickou aktivitu a zlepšujeme krevní oběh. Měl by se však také provádět po procházce, protože pomáhá odstraňovat přebytečnou kyselinu mléčnou ze svalů, čímž snižuje bolest, která se může objevit po fyzické námaze..

Protahovací cvičení k procházce musí být prováděno s velkými svalovými skupinami, jako jsou nohy, paže a nohy, s dobou trvání alespoň 20 sekund.

Cvičení 1

Ohněte tělo kolem 20 sekund, jak je znázorněno na obrázku, bez ohýbání kol. Není nutné dotýkat se rukou rukama, ale pokud máte až do maximálního množství flexe, které tělo umožňuje.

Cvičení 2

Zůstaňte v poloze, která mění druhý obraz po dobu 20 sekund. Toto cvičení musí být provedeno oběma nohama.

Cvičení 3

Zůstaňte v poloze, která se v obrazu 3 mění po dobu 20 sekund, i když máte pocit, že je kalhota natažená. Vystupujte s oběma nohama. 

Doporučení pro procházky

Doporučení pro správnou chůzi jsou:

• Tato cvičení provádějte před a po procházce;
• Vždy je vhodné zmínit teplo s nohou, dělat to s druhým, než odejdete do jiné svalové skupiny;
• Při provádění tepla byste se neměli cítit bolestiví, pouze mírné křeče ve svalu, který se protahuje;
• Začněte pomalu a po 5 minutách zvyšte tempo chůze. V posledních 10 minutách chůze snižte tempo;
• Postupně zvyšte dobu chůze.

Předtím, než začnete chodit, je důležité navštívit lékaře, zejména pokud trpíte srdečními chorobami.