Aerobní cvičení k adelgazaru a ztrátě břicha

Mnoho aerobních cvičení lze provádět doma, například skákat kolem, šplhat nahoru a dolů a tančit před televizí, a jsou vynikající pro zvýšení fyzického odporu a spalování kalorií, které stimulují krevní oběh, fungování plic. a srdce, kromě práce s mnoha svalovými skupinami.

Tento typ cvičení tedy může být dobrým způsobem, jak spalovat lokalizovaný tuk a zhubnout, pokud cvičíte po dobu alespoň 30 až 60 minut, třikrát týdně, a pokud se provádí správně.

Hlavní aerobní cvičení, která lze provádět doma, jsou:

1. Přeskočit zeď

Skoky a pohyby jsou koordinovány se správným způsobem spalování kalorií, kromě toho, že jsou praktické a zábavné, ale je důležité udržet postoj ve svislé poloze s cílem protáhnout a zkrátit břicho. Postupem času je možné měnit cvičení a vytvářet různé tvary skákání, jako je skákání s podešví, otáčení zadku více než jednou, chůze.

Kromě skákání, pokud byste měli používat tenisovou obuv, pokud možno snižovat dopad vašich bot, ale měli byste se jim vyhnout, protože mají problémy s koly nebo rameny. Chcete-li upravit velikost, měli byste vstoupit na střed a zvednout body se ženami mimo tělo, protože by měly být až do výšky ramen.

• Poradenství v oblasti školení: střídavě intenzivní činnost s odpočinkem pro urychlení spalování kalorií, přeskočení 1 minuta a odpočinek 1 minuta, dokud nedosáhnete požadovaného času cvičení.

Je možné spálit asi 650 kalorií za 1 hodinu cvičení.

2. Přejít

Cvičení na lyžích je zábavný způsob spalování kalorií, i když potřebujete elastickou postel a výběr oblíbených písní, aby se vaše pohyby shodovaly. V této činnosti je možné provádět různá cvičení s kombinací choreografií a skoků, kromě zlepšení rovnováhy a kontroly nad tělem, ale je důležité udržovat svislý sloup a věnovat pozornost kroku uvnitř elastické oblasti..

• Poradenství v oblasti školení: střídejte cvičení každou minutu, jako je běh se zvednutými koly, skákání s otevřenými a zavřenými nohama, střídání nohou před ostatními (jako pohyb cihel) a sedění na přístroji.

Díky tomuto cvičení můžete v závislosti na intenzitě cvičení strávit 600 až 800 kalorií.

3. Stoupání a stoupání po schodech

Slézání dolů po schodech by se dalo provádět kdykoli, přičemž by se kromě tónování svalů a hřebů stále získával velký fyzický odpor. Tato aktivita může dosáhnout velké intenzity spalování kalorií, ale lidé, kteří trpí bolestí kvůli opotřebení kloubů kol, se jí musí vyhnout..

• Poradenství v oblasti školení: rozdělte trénink na 3 části po 10 minutách s odpočinkem nebo jiným druhem aktivity, aby nedošlo k přetížení kloubů.

Během 30 minut této aktivity je možné utratit 500 kalorií

4. Projděte se po chodci

Procházka a běh jsou velmi účinná cvičení na hubnutí a zlepšení fyzické kondice. Pro něj je důležité, aby byly zrychlené kůry srdce, aby mohl mluvit a necítil se špatně, aby věděl, že tělo pracuje se správnou intenzitou.

• Poradenství v oblasti školení: střídat intenzitu cvičení, například 5 minut chůze a 2 běhy, 1 minuta intenzivního běhu a 1 chůze.

Vůz utrácí kolem 400 až 500 kalorií, i když závod utratí kolem 500 a 900 kalorií, v závislosti na intenzitě tréninku.

5. Opakování pohybů

Proveďte sekvenci rychlých pohybů, abyste pracovali s velkým množstvím svalů v těle a urychlili úbytek hmotnosti. Cvičení, jako je aerobik, horolezectví, shluky a kočárky na místě se zvednutými koly nebo zády, se mohou střídat, aby se změnila cvičení.. 

• Poradenství v oblasti školení: existují pohybové obvody po dobu 5 až 8 minut, mezi nimi odpočinek od 30 sekund do 1 minuty.

Tato cvičení, cvičená po dobu asi 1 hodiny, spálí asi 400 až 500 kalorií.

6. Tanec 

Například tanec do rytmu vašich oblíbených písní, například podle choreografií aplikace na vašem smartphonu nebo DVD zumba, jsou vynikajícími způsoby, jak cvičit fyzickou aktivitu, zlepšit rovnováhu a zlepšit zdůvodnění, kromě toho, že jste velmi placentero .

• Poradenství v oblasti školení: rytmická a intenzivní realizace choreografie, snaha střídat pohyby, urychlit spalování kalorií.

Cvičte 1 hodinu ayudského tance spálit asi 500 až 800 kalorií.

7. Cyklus

Na rotopedu se kromě cvičení na spalování kalorií a pomáhajících při hubnutí posiluje a tónuje také cvičení na spinningu a šlapání, posilování a tónování zad a nohou. Provedení je snadné a praktické a můžete přizpůsobit odpor každého člověka, ale velmi dobře u lidí, kteří jsou začátečníky v cvičení fyzických cvičení..

• Poradenství v oblasti školení: každou minutu změňte rychlost a intenzitu pedálů tak, aby nespadaly na stejnou intenzitu a urychlily spotřebu energie.

Na kole můžete strávit přibližně 500 kalorií za 1 hodinu. Zjistěte více o dalších cvičeních, která vám pomohou zhubnout.

Rady pro začátečníky

Tato cvičení mohou být praktikována nejen doma, ale také na ulici, když je čas a čas. Je však důležité si uvědomit, že hodnocení musí být provedeno u praktického lékaře nebo kardiologa, aby byly vyhodnoceny nezbytné fyzické podmínky, aby bylo možné bezpečně zahájit fyzickou činnost..

Také udržujte dobře hydratované během aktivit a během dne je nezbytné pro zlepšení výkonu. V těchto cvičeních, čím větší je intenzita, trvání a frekvence provádění činností, tím větší bude spalování tuků a chamtivost odporu, ale nikdy byste se neměli snažit tvrději, i když cítíte hodně bolesti, mít nedostatek vzduchu nebo moře .