Aerobní cvičení různými způsoby, výhody, nevýhody a jak na to
Aerobní cvičení v ayunách je tréninková metoda používaná mnoha lidmi s cílem rychlejšího hubnutí. Toto cvičení musí být po vstávání provedeno v nízké intenzitě a obvykle v ayuno. Tato strategie má v zásadě to, že tělo využívá zásoby tuku k výrobě energie, protože během ayuno jsou zásoby glukózy.
Tento typ školení je stále ve studiu a je široce diskutován mezi profesionály, což by mohlo způsobit nerovnováhu v organismu, jako jsou nemoci nebo hypoglykémie, aniž by se nutně zhubla. Mohlo by také ztratit svalovou hmotu v důsledku zhroucení svalů za účelem výroby energie.
Jak tuto práci dokončit
Aerobní cvičení v ayunách musí být nízké intenzity, prováděné člověkem a osoba musí být v ayuně mezi 12 až 14 hodinami, konzumují se také doplňky jako BCAA, například.
Chůze by mohla být dobrá volba, mohl bych to udělat alespoň 45 minut. Je důležité pít vodu před, během cvičení a vyhnout se tomu, aby se to dělalo každý den nebo po delší dobu, protože aerobní cvičení je dlouhodobé..
Výhody a nevýhody aerobního cvičení v ayunách
Aerobní cvičení v ayunách musí mít několik bodů, aby pro člověka mohlo být výhodné a získat uspokojivé výsledky, pokud člověk musí vzít typ jídla, hypoglykemické tendence, kardiovaskulární stavy a fyzickou kondici.
Některé výhody jsou:
- Jídlo se zpracovává rychleji, dochází ke snížení produkce a ke zvýšení citlivosti organismu na inzulín;
Zvýšení svalové hmoty, protože existuje stimulace v produkci růstového hormonu, GH;
Zvýšení kalorických výdajů;
Ztraceny v tuku, děti začnou používat tuk jako první zdroj energie.
Má také mnoho výhod, je důležité se vyhnout aerobnímu tréninku ve všech dnech, protože se jedná o velmi efektivní metodu po dlouhou dobu, protože tělo může být přivedeno do stavu zásobování energií, ze kterého dochází ke snížení energetických výdajů během cvičení. Některé nevýhody jsou:
- Demotivace během aerobního cvičení;
- Šíření výkonu ve výcviku;
- Nerovnováha v organismu;
- Primátorská šance na rozvoj nemocí;
- Nevolnost;
- Odstavení;
- Mareos;
- Hypoglykémie;
- Ztráta svalové hmoty v důsledku zvýšeného odbourávání bílkovin, v případě cvičení prováděných s vysokou intenzitou.
Je důležité mít na paměti, že ne všichni lidé mají stejné výhody z výcviku v ayunách, a proto je ideální, aby byli označeni odborníkem v oblasti tělesné výchovy, aby byly dokončeny strategie a potenciovaly účinky výcviku..
Aerobní trénink v ayunách, pomoc s váhou?
Ano, kdykoli je výcvik prováděn s nízkou intenzitou, ve střídavých dnech as odborným vedením. Toto školení je založeno na skutečnosti, že v ayunech tělo využívá všechny zásoby glukózy k udržení funkcí těla, takže je snazší používat uložený tuk, aby bylo možné vytvářet energii pro fyzickou aktivitu. v ruce.
Tento typ školení je však nejúčinnější u lidí, kteří mají nízkokalorickou dietu, mají fyzickou kondici a přirozeně používají tuk jako zdroj primární energie. Také, abyste s tímto tréninkem mohli zhubnout, je důležité, abyste byli před a během cvičení dobře hydratováni a vykonávali činnosti s nízkou intenzitou, jako je chůze, například po dobu kratší než 40 minut..
Když je cvičení prováděno, má velmi vysokou intenzitu, jako je běh, crossfit nebo HIIT, mohl bych ztratit svalovou hmotu, švy, odstavení a nevolnost.
Jak je nejlepší způsob, jak zhubnout?
Bylo vědecky prokázáno, že úbytek hmotnosti přímo souvisí s vyváženou výživou, délkou a intenzitou cvičení.
Aerobní cvičení v ayunách, navzdory zvyšujícímu se používání tuku k vytváření energie, je více spojeno se ztrátou svalové hmoty, která vede k úbytku hmotnosti, a to díky skutečnosti, že mnoho lidí toto cvičení provádí bez řádného vedení. Podívejte se na nejlepší cvičení, jak zhubnout.
