Protahovací cvičení pro zmírnění bolesti v kolumně

Úseky sloupu pro zmírnění bolesti kolem kufru, například zvýšení elasticity, zlepšení oběhu, snížení napětí na kloubech, zlepšení držení těla a zlepšení zdraví.

Musí to být postupné a může to způsobit mírnou nevolnost, ale v případě vyvolání akutní bolesti, známé jako bolest páteře, která vyžaduje provedení natažení, musí zastavit cvičení.

Před cvičením musí osoba podstoupit horkou vodní lázeň nebo dát horkou společnost do columny, zejména pokud má bolest v šíření, takže tímto způsobem jsou svaly teplé a usnadňují napínání. 

Tři příklady protahovacích cvičení pro zvukový sloupec:

Roztáhněte krční sloupec

Jsou to dobré úseky, které zmírňují bolest v těle, u mužů a v horní části nátlaku, což bývá velmi intenzivní kvůli únavě den co den, například.

Roztáhnout 1

Ponga ruce za hlavou a přední stranou a za zády. Později, jen jednou rukou, jsem vzal pravou stranu a opustil hlavu, zbývajících 30 sekund v každé poloze.

Roztáhnout 2

Opřel se o hlavu terapeuta, podepřenou rukama terapeuta, k sobě hlavu zcela přitáhl, ale půjdou ve směru jejich hlavy.. 

Roztáhnout 3

Ve stejné poloze musí terapeut otočit hlavu pacienta na jedné straně a zůstat v této poloze po dobu 20 sekund. Následně otáčí hlavou na druhé straně a opakuje cvičení.

Roztáhněte se pro hřbetní sloupec

Tyto úseky jsou velmi dobré k úlevě od bolesti, která ovlivňuje střední oblast nátlaku, čímž okamžitě zmírňují příznaky..

Roztáhnout 4

S podporou vašich rukou a rozet se pokuste dosáhnout činky doprava a zvedněte ji. Zůstaňte v této poloze několik sekund, jako by se změnil obrázek.

Roztáhnout 5

Posaďte se sepjatýma nohama a zvedněte ruku, jako by se pohyboval po obrázku. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund.

Stretch 6

Mírně oddělte nohy, zvedněte paže nad hlavu, naklánějte tělo na pravé straně a po ruce, zbývajících 30 sekund v každé poloze.

Roztáhněte se pro bederní sloup

Jsou to vynikající úseky, které zmírňují bolest v dolní části páteře, která vzniká z únavy způsobené zvedáním váhy, například při nastupování, například.

Stretch 7

Zůstaňte v klidu po dobu 20 sekund v poloze, která mění obraz.

Stretch 8

Se složenými koly a kusy opřenými o podlahu vezmu kolo až 30 sekund, opakuji jej později s druhým kolem a dokončím oběma, jako by se to změnilo v obrázku.

Stretch 9

Zůstaňte v poloze, která mění obraz po dobu 20 sekund. Poté se vracím k dalšímu Pierně.

Tyto úseky mohou být také zahrnuty do zásilky, existují však i jiná protahovací cvičení, která mohou být také provedena v této fázi, aby zmírnila šíření bolesti..

Protahování by mohlo probíhat každý den, zvláště pokud osoba trpí bolestí, která se na ní šíří. Je však důležité poradit se s lékařem, aby se příčina bolesti mohla rozšířit, například z herniovaného disku. V tomto případě by úseky sloupce s herniaci disku měly být také pod vedením fyzioterapeuta, protože by mohly naznačovat další kmeny podle potřeb každé osoby..