Cvičení podle Kegela k léčbě inkontinence moči

Cvičení v boji proti močové inkontinenci mohou být cvičení Kegel nebo hypopresivní cvičení, jsou to vynikající způsob, jak pracovat a posilovat svaly pánevního dna, stejně jako svaly v močové trubici a páteři močové trubice..

Aby bylo možné kontrolovat inkontinenci moči pouze pomocí těchto cvičení, je nutné mít každý kontrakci každý den správně, dokud se problém nevyřeší. U některých lidí trvá zotavení déle než u jiných, ale za přibližně 1 měsíc je možné pozorovat výsledky, ale doba léčby se může lišit od 6 měsíců do 1 roku.

Tato cvičení mohou být prováděna v případě močové inkontinence u žen i mužů..

Jak dělat cvičení Kegel

Jak zjistit, který sval se stahuje:

Chcete-li správně provádět Kegelova cvičení, nejprve identifikujte sval pánevního dna:

• Vyprázdněte žílu a pokuste se držet orine.
• Nyní, když víte, že se tento sval musí stahovat, udržovat ho a mít až 10 hodin po 5 sekundách.

Kolikrát byste měli udělat:

Pro začátek musí být v řadě 10 kontrakcí a zastavit se. Vezměte alespoň 3 kompletní sady a opakujte 2 až 3krát denně. Celkově je vhodné mít minimálně 100 kontrakcí denně, ale ne všechny z nich v jediné podrážce, protože se svaly pánevního dna snadno unaví..

Přibližně po 15 dnech až 1 měsíci může postup ztěžovat cvičení, a proto stačí, aby pro každou vzniklou kontrakci obsahoval stejnou kontrakci 10 sekund. Kompletní řada sestává z nejméně 20 kontrakcí po 2 různá denní období, například ráno a na konci odpoledne.

Navzdory tomu, že jde o jednoduché cvičení, které lze provést kdykoli a kdekoli, je správnější zvolit hodinu dne, abyste se tomu věnovali, protože je snazší dokončit sérii až do konce.

Toto cvičení může být provedeno seděním vedle boku, ale pro začátek je snazší to dělat bok po boku. Při normální praxi, která chce dělat kontrakce rychleji, ale nemělo by se to stát, protože ideální je, že každá kontrakce je dobře kontrolována, takže očekávaný účinek je zachován..

Jak hypopresivní cvičení

Aby hypopresivní gymnastika byla schopna léčit nedobrovolnou ztrátu oriny, je nutné:

• Získejte ústa kolem složených kol a paží přes tělo. Pokračování musí úplně uvolnit plíce a způsobit nucené vypršení, že břicho začne působit pouze..
• Po odstranění veškerého vzduchu musíte vložit břicho, protože byste si chtěli hrát s rozprostřením ramen a udržovat tuto polohu bez dýchání po dobu 10 až 30 sekund nebo tak dlouho, dokud můžete udržet bez dýchání..

Břicho však musí také stahovat svaly periné a zvyšovat maximum všech orgánů dovnitř a vzhůru, jako byste chtěli, aby všichni zůstali za žebra..

Je důležité, aby tato cvičení byla vždy prováděna s vakcínou, aby se zabránilo cystitidě nebo zánětu žíly nahromaděním mikroorganismů uvnitř. Účelem těchto cvičení je obnovit tón a svalovou sílu pánevního dna v perineu, zabránit ztrátě oriny, zlepšit až do intimního kontaktu.

Krmení rady, aby se zabránilo úniku z oriny

Někteří studenti, kteří by mohli pomoci zlepšit tento stav:

• Snižte spotřebu některých studentů jako zelený, jako perejil, jako ibišek.
• Snižte spotřebu diuretických nápojů jako káva a alkoholické nápoje;
• Snižte spotřebu kořeněných potravin, dráždí močový trakt;
• Údržba váhy ideální, protože s nadváhou se vytváří větší tlak na žaludek, což zabraňuje inkontinenci moči;
• Omezte diuretická jídla jako patilla, artyčoky, berenjena, meloun, calabacin, níspero, coliflor, apio.

V případě, že chcete tyto potraviny konzumovat, musíte se snažit nebýt často zdravý a dokonce ani převýšení. Nezapomeňte také, že i přes močovou inkontinenci je důležité konzumovat vodu, která je nezbytná pro většinu funkcí těla.

Proč používat cvičení Kegel?

Cvičení Kegela slouží k boji proti nedobrovolné ztrátě orine, a to jak u muže, tak u ženy, která tónuje a posiluje pubocoxygeální sval umístěný na pánevním dně. Tyto práce také pomáhají vylepšit hoblík v těsném kontaktu, takže můžete zvýšit krevní oběh v oblasti.

U žen tato cvičení bojují proti vaginismu, ke kterému dochází, když žena nedobrovolně stahuje svaly vagíny, což zabraňuje pronikání. Kegelova cvičení také slouží k boji s předčasnými brýlemi a léčbě erektilní dysfunkce.

Cvičení Kegel jsou také nápomocná při nastupování, jakož i při kontrole výstupu orine a zlepšování intimního kontaktu, pomáhají cvičit při normálním porodu, snižují bolest a čas práce.