Cvičení pro císařský řez (posílení břicha)
Cvičení, která slouží k posílení břicha a léčbě ochablosti břicha po císařském řezu, mohou začít přibližně 6 týdnů po chirurgické události, kdykoli lékař dá známku, že je schopen vykonat cvičení a že jizva má dlouhý vývoj..
Poporodní cvičení by měla začít pomalu a postupně a existují tělocvičny, které umožní vašemu dítěti vzít tuto třídu. Po lékařském povolení k zahájení fyzické aktivity podle některých císařských cvičení, která můžete provádět doma:
Cvičení 1
Podporováno pouze s oběma nohama na podlaze a hroty chodidel, udržujícími jeho polohu v souladu s rozložením a glutes, jako by se měnilo v obrázku.
Cvičení 2
Opřel se o nohu a paže natažené, zdvojnásobil kola a zvedl podlahu, držel ruce na podlaze, po dobu 15 sekund.
Cvičení 3
Nakloněné na boku, s roztaženými nohama a bez polštáře, zvedněte ho nad jednu nohu, která se může ohýbat přes volant po dobu 5 sekund, pomalu klesá. Haga cvičení s pierna je v rozporu.
Cvičení 4
Opřel se o nohy a paže natažené a bez polštáře, zvedněte je výše než obě nohy a sklopte kola po dobu 5 sekund, poté pomalu sklopte nohy.
Cvičení 5
Opřel se bez oběda se sepjatýma nohama a nataženými pažemi a zvedl kufr tak vysoko, jak jen mohl. Pořád se dívejte dolů po dobu 5 sekund a pomalu snižujte kufr.
Cvičení 6
Držte břicho pevně po dobu 10 sekund, opírající se o paže a kola na podlaze a na přímce. Tato doba by se měla každý týden zvyšovat až na 1 minutu. Například v prvním týdnu 5 sekund, v sekundách 10 sekund, ve třetích 20 sekundách atd..
Kolikrát potřebujeme provést tato cvičení
Můžete provést 3 sady 20 opakování pro každé cvičení přibližně 2 až 3 krát týdně. Je však důležité neprovádět těžká cvičení, jako je pobyt v tělocvičně déle než 1 hodinu a utrácení více než 400 kalorií, což je nyní schopné snížit produkci kojenců. Seznamte se s několika tipy, jak zhubnout po porodu.
Po těchto porodních cvičeních mohou následovat stezky, protahování paží a nohou, běh, kulturistika, pilates, jóga nebo místní tělocvična, které podporují kalorické výdaje, zlepšují krevní oběh a pomáhají vám adelgazar.
Práce ve vodě, jako je plavání a hydrogymnasie, jsou indikovány, když porodník udělil povolení k jejich provedení, jsou přibližně 30 až 45 dní po porodu a když je děložní tělo pevně uzavřeno, čímž se předchází riziku infekce . Další informace o post-zotavení.
