Cvičení pro ischiatické nervy (a jak se jim během krize vyhnout)

Chcete-li potvrdit, že máte ischias, měli byste se opřít o podlahu a zvednout nataženou nohu a s podlahou svírat 45 °. V případě pocitu bolestivé bolesti, pálení nebo bodnutí v gluteu, svalu v koláče je pravděpodobné, že pacient má bolest v ischias, ale doporučuje se provést diagnózu u lékaře, který může předepisovat léky to zmírňuje bolest. 

Kromě toho by osoba mohla také provádět některá cvičení, která pomáhají zmírnit bolest v ischias během léčby. Jedná se o typy cvičení: strečink a posilování, které by se mělo vždy provádět pod vedením fyzioterapeuta, které jsou důležité pro zmírnění bolesti a typu omezení každého člověka. Když je bolest velmi intenzivní, může být dokonce nutné jít k lékaři znovu. Další informace o lécích na ischias. 

Jak udělat protahovací cvičení

Protahovací cvičení by měla být prováděna pomalu, aby nedošlo ke zranění, mezi ně patří:

1. Přilepte si kolem úst a pomáhejte rukama, zvedněte kolo kolem, udržujte tuto polohu přibližně 30 sekund, i když se zhlukne ve sloupci lumenu a na druhé noze je stejný pocit, i když u jedné z nohou cítíte bolest;
2. Usaďte se ve stejné poloze, složte kola, překřížte nohu přes druhou, rukama držte nohu ve vašem směru, udržujte tuto polohu asi 30 sekund a opakujte s druhou nohou;
3. V ústech položte pás na dno koláče a nohu budete mít nataženou více, než můžete, udržujte tuto pozici po dobu asi 30 sekund a opakujte toto cvičení s druhou nohou..

Tato cvičení by se měla opakovat nejméně 3krát, dvakrát denně. 

Jak posílit trénink

Stejně jako protahovací cvičení by měla být prováděna pomalu, aby nedošlo ke zranění, mezi ně patří:

1. Zastrčte si ústa, složte nohy a vložte hadřík. Snažte se udržet své dýchání normální a tekuté. Udržujte břicho v kontrastu asi 10 sekund a zcela relaxujte;
2. Ve stejné poloze umístěte mezi kola polštář, udržujte kontrakci břicha a současně upevněte nohu na druhou po dobu 5 sekund a uvolněte ji. Toto cvičení opakujte 3krát;
3. Následně vyjměte kloub z kol, spojte obě nohy a rychle zvedněte podlahu, udržujte tuto polohu nejméně 5 sekund a poté pomalu sestupujte pomocí zadního sloupku na podlaze, bederní a gluteální, opakujte oba pohyby. minus 5krát;
4. Nakonec musíte zvednutou nohu zvednout, svírat 90 ° s podlahou, opakovat toto cvičení s druhou nohou, udržet obě po dobu 3 až 5 sekund a poté klesat jeden po druhém. 

Podívejte se na další video a podívejte se, jak provádět tato cvičení k úlevě od bolesti v sedacích nervech:

EJERCICIOS PRO EL NERVIO CIÁTICO

Co se během krize vyhnout

Dokonce i cvičení jsou dobrým způsobem, jak protáhnout a posílit pánevní oblast a zmírnit bolest během krize ischias, ne všichni se doporučují. Cvičení, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:  

• Sentadilly;
• Hloupá hmotnost;
• Protažení břišního svalu;
• Jakékoli vzpírání, které má tlak na spodní část nástavce.

Kromě toho je také nutné vyvarovat se cvičení nohou v tělocvičně, stejně jako intenzivnímu běhu klusu, provádění jakéhokoli jiného typu fyzické aktivity, která vyvíjí tlak na spodní část nátlaku..

Nejdůležitější věcí je, že cvičení je posíleno dodržováním prahu bolesti, ačkoli se nesmíme snažit zabránit podráždění nervozity a bolesti.