10 jednoduchých způsobů, jak zmírnit bolesti zad

Bolest zad může být způsobena únavou, stresem nebo traumatem. Některými jednoduchými opatřeními, která zmírňují bolesti zad, je dostatek odpočinku a mobilizace svalů ke zlepšení krevního oběhu a zlepšení pohody..

Podívejte se na 10 jednoduchých tipů, jak odstranit bolesti zad, které lze sledovat krok za krokem.

1. Uvolněte se

Jedním ze způsobů, jak si odpočinout, je ležet na boku nebo sedět tak, aby se vaše záda na několik minut zcela opírala o židli, a vyhnout se dlouhodobému pobytu ve stejné poloze, i když sedíte, ležíte nebo stojíte. Zůstat v pohodlnější poloze, je možné lépe dýchat a svalová vlákna uvolnit, zmírnit bolesti zad.

2. Použijte teplo

K úlevě od bolesti zad může být teplý obklad umístěn přesně na horní část bolavé oblasti, což mu umožňuje působit po dobu 20 minut. Podívejte se, jak vyrobit domácí kompresi pro bolest svalů.

3. Masáž

Dobrým způsobem, jak ulevit od bolesti zad, je vzít si teplou koupel a nechat proud horké vody padat velmi tvrdě, přesně v oblasti, kde cítíte bolest zad a děláte vlastní masáž vlastními rukama a trochou krému nebo olej, s pohyby střední intenzity, trvající více na oblastech s větší bolestí.

Dalšími možnostmi jsou masáže od profesionálů nebo posezení v masážním křesle.

4. Užívání léku

Pokud je bolest zad velmi silná, můžete si vzít svaly, analgetikum nebo protizánětlivě, nebo si na tuto oblast nasadit náplast Salompas s řádnou lékařskou pomocí..

5. Odpočívej v příznivé poloze

Před spaním by měl člověk ležet na boku nebo na zádech, s hlavou dobře podepřenou na nepříliš nadýchaném polštáři po dobu nejméně 8 hodin. Ideální je umístit další polštář pod kolena, je-li osoba na zádech, nebo mezi kolena, pokud spí ležící na boku.. 

6. Udržujte zdravou váhu

Jednou z příčin bolesti zad je nadváha, která přetíží klouby. Dobrou strategií by tedy mohla být detoxikační strava k eliminaci toxinů a přebytečných tekutin, ale provedení reedukace dietou přináší dlouhodobé, ale dlouhodobé výsledky..

7. Snižte stres a úzkost

Stres a úzkost způsobují svalové napětí, které často vede k tomu, že osoba cítí bolest v zádech. K úlevě můžete na polštář umístit 2 kapky éterického oleje z levandule nebo macely, protože mají uklidňující vlastnosti a podporují spánek..

8. Stretch

Protahování za záda může zmírnit bolest a svalové napětí. Člověk by se však měl vyvarovat přílišného úsilí a cvičení, jako je silový trénink nebo tanec. Podívejte se, jak provádět protahovací cvičení k úlevě od bolesti zad.

9. Zabraňte pádům

Obzvláště u starších lidí je třeba dbát na opatrnost, například pomocí vycházkových holí a vyhýbáním se kobercům uvnitř domu, aby nedošlo k pádům a zhoršení bolesti zad..

10. Vylepšete držení těla

Strávení dne ve správném držení těla zabraňuje bolesti zad a také pomáhá zmírnit bolest, když se již usadila. Podívejte se na některá cvičení na zlepšení držení těla a 6 tipů na udržení dobrého držení těla.

Dodržováním těchto doporučení by se bolest v zádech měla zmírnit, ale pokud se ustálí, může to být příznakem svalové slabosti, a proto může být nutné vykonávat nějaký druh fyzické aktivity.

Protože bolest zad je často způsobena špatnými postoji, může být velmi užitečné provést několik posturálních relací reedukace se specializovaným fyzioterapeutem. Pokud však bolest neodezní, přečtěte si: Co dělat, když bolest zad nezmizí.

Podívejte se také na následující video, kde naleznete další tipy na zmírnění bolesti zad:

Co udělat pro zmírnění bolesti zad

Jak zabránit návratu bolesti zad

Některé způsoby, jak zabránit bolesti zad v návratu, jsou:

1. Udržujte dobré držení těla, abyste správně rozložili tělesnou hmotnost;
2. Cvičte alespoň 3krát týdně, aby vaše svaly byly silné a napnuté. Podívejte se, jak fyzická aktivita může zmírnit bolesti zad;
3. Hubnutí, pokud máte nadváhu, abyste se vyhnuli přetížení páteřních kloubů;
4. Spát s nízkým polštářem;
5. Nenoste příliš velkou váhu, jako jsou batohy a těžké kufříky, déle než 10 minut denně
6. Vyhněte se stresu.

Dodržováním těchto pokynů budou šance jednotlivce na rozvoj bolesti zad výrazně sníženy.

Kdy jít k lékaři

Doporučuje se navštívit lékaře, pokud bolest zad přetrvává, a to i podle výše uvedených pokynů. Při konzultaci by měl být lékař informován o všech příznacích, o tom, jak dlouho jsou přítomny a v jakých situacích se prohlubují.