10 plodů, které zhubnou a jejich kalorií

Dobrou strategií snižování hmotnosti a snižování nahromaděného břišního tuku je jíst ovoce, které podporuje hubnutí denně, a to buď kvůli nízkému množství kalorií, velkému množství vlákniny nebo nízkému glykemickému indexu..

Ovoce má obecně nízký obsah kalorií, je však důležité, aby se konzumovalo dostatečné množství a bylo možné ho začlenit do občerstvení nebo jako dezert pro hlavní jídla. Doporučená dávka je 2 až 3 různé druhy ovoce denně, je důležité je zahrnout do nízkokalorické stravy, která musí být doprovázena pravidelnou fyzickou aktivitou. To umožňuje zvýšit metabolismus a využít nahromaděné tukové zásoby v těle, což podporuje hubnutí.

1. Jahoda

Kalorie ve 100 g: 30 kalorií a 2 gramy vlákniny.

Doporučená část: 1/4 šálku čerstvé celé jahody.

Jahody pomáhají zhubnout, protože obsahují negativní kalorie a navíc jsou bohaté na bioaktivní sloučeniny díky vysokému obsahu vitamínu C, folátu a fenolických sloučenin, které poskytují antioxidační a protizánětlivé účinky.

Kromě toho jsou jahody bohaté na vlákninu, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože zvyšuje pocit sytosti, snižuje přijímané kalorie a podporuje hubnutí. Jsou také bohaté na draslík, což pomáhá regulovat krevní tlak.

2. Apple

Kalorie ve 100 g: 56 kalorií a 1,3 g vlákniny.

Doporučená část: 1 střední jednotka 110 g.

Jablka pomáhají zhubnout, protože jsou bohatá na antioxidanty, jako jsou katechiny a kyselina chlorogenová, navíc k vlákninám, jako je kvercetin, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů. Kromě toho může pravidelná konzumace jablek pomoci snížit riziko onemocnění srdce, rakoviny a astmatu.

Pečená jablka se skořicí nebo hřebíčkem obsahují málo kalorií a jsou lahodný a výživný dezert. Objevte všechny výhody jablka.

3. Hruška

Kalorie ve 100 gramech: asi 53 kalorií a 3 gramy vlákniny.

Doporučená část: 1/2 jednotky nebo 110 gramů.

Hruška pomáhá zhubnout, protože je bohatá na vlákninu, což pomáhá zlepšovat průchod střeva a odstraňovat hlad. Pomáhá také regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Pečené hrušky se skořicí jsou také skvělým dezertem, který kromě toho, že je vynikající, pomáhá zhubnout.

4. Kiwi

Kalorie ve 100 g: 51 kalorií a 2,7 g vlákniny.

Doporučená část: 1 střední jednotka nebo 100 gramů.

Mezi výhody Kiwi patří boj proti zácpě a schopnost saturovat chuť k jídlu, je také bohatá na vitamín C a je diuretická.

5. Papája

Kalorie ve 100 g: 45 kalorií a 1,8 g vlákniny.

Doporučená část: 1 šálek nakrájené papáji nebo 220 gramů

Diuretikum, bohaté na vlákninu, usnadňuje vylučování výkalů a bojuje proti oteklé břiše. Papája je dobrá pro pomoc při kontrole cukrovky a zmírnění příznaků gastritidy. Plátek nakrájené papáje s 1 džbánem obyčejného jogurtu je skvělou volbou pro ranní svačinu.

6. Citron

Kalorie ve 100 gramech: 14 kalorií a 2,1 g vlákniny.

Je to diuretikum, bohaté na vitamín C a silný antioxidant, který pomáhá odstraňovat toxiny a zjemňuje pokožku. Užívání šálku čaje z citronové kůry denně je skvělý způsob, jak konzumovat citron bez cukru a užívat si všech jeho výhod.

Citron také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zjistěte, jak citron může pomoci zhubnout.

7. Mandarinka

Kalorie ve 100 g: 44 kalorií a 1,7 g vlákniny.

Doporučená část: 2 malé jednotky nebo 225 gramů.

Mandarinka pomáhá zhubnout, protože je bohatá na vodu a vlákninu a má nízký obsah kalorií. Toto ovoce je bohaté na vitamin C, který pomáhá vstřebávání železa ve střevě a posiluje imunitní systém. Její vlákna zlepšují střevní průchod, snižují absorpci tuku a pomáhají kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Objevte zdravotní účinky mandarinky na zdraví.

8. Borůvka

Kalorie ve 100 g: 57 kalorií a 2,4 g vlákniny.

Doporučená porce: 3/4 šálku.

Borůvky jsou ovoce, které má několik zdravotních výhod, protože mají nejen nízké množství kalorií, ale také vysokou koncentraci vlákniny, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižovat LDL cholesterol. Kromě toho je bohatá na antioxidanty, snižuje zánět těla a poškození způsobené volnými radikály.

9. Meloun

Kalorie ve 100 g: 29 kalorií a 0,9 g vlákniny.

Doporučená porce: 1 šálek nakrájeného melounu.

Meloun pomáhá snižovat hmotnost díky svým diuretickým vlastnostem, které pomáhají snižovat retenci tekutin, protože je bohatý na vodu. Kromě toho je bohatá na draslík, vlákninu a antioxidanty, jako je vitamin C, beta-karoteny a lykopen.

10. Pitaia

Kalorie ve 100 g: 50 kalorií a 3 gramy vlákniny.

Doporučená porce: 1 střední jednotka.

Pitaia je nízkokalorické ovoce, bohaté na antioxidanty, jako jsou betalainy a flavonoidy, kromě toho, že obsahuje vitamín C, železo a vlákninu, mimo jiné sloučeniny, které podporují hubnutí, zlepšení imunitního systému, kontrolu cukru v krev a snížený tuk nahromaděný v játrech.

Objevte další výhody pitaia.