10 Ovoce, které hodně pomáhají
Dobrou strategií snižování hmotnosti a snižování nahromaděné vazelíny na úrovni břicha je jíst denně ovoce, které podporuje hubnutí, a používá se pro nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a nízký glykemický index..
Ovoce obecně má nízký obsah kalorií, je však důležité je konzumovat v příslušných rozích, aby bylo možné je zahrnout do studených i hlavních jídel. Doporučená dávka je 2 až 3 různé druhy ovoce denně, což je důležité zahrnout do nízkokalorické stravy a doprovázet pravidelnou fyzickou aktivitu. To umožňuje zvýšit metabolismus a využít nashromážděné tukové rezervy v těle, což podporuje hubnutí. Podívejte se na všechny výhody chůze a směrování, abyste mohli chodit a šetřit na váze.
1. Frézy
Kalorie ve 100 g: 30 kcal a 2 g vlákna.
Doporučená část: 1/4 taza řezaček.
Řezačky pomáhají snižovat hmotnost, protože obsahují málo kalorií a jsou také bohaté na bioaktivní sloučeniny díky jejich vysoké hladině vitamínu C, folátu a fenolických sloučenin, které poskytují antioxidační a protizánětlivé účinky..
Podobně zvukové řezačky bohaté na vlákninu, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a naopak zvyšují pocit sytosti, snižují kalorie, které jsou přijímány, a podporují hubnutí. Jsou také bohatí na draslík, protože pomáhají regulovat arteriální tlak.
2. Manzany
Kalorie ve 100 g: 56 kcal a 1,3 g vlákna.
Doporučená část: 1 střední jednotka 110 g
Muž také pomáhá adelgazar, protože je bohatý na antioxidanty, jako jsou katechiny a kyselina chlorogenová, a navíc obsahuje vlákna, jako je kvercetin, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšují trávení a snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů. Asimismus by pravidelná konzumace manzany mohla pomoci snížit riziko srdečních chorob, rakoviny a astmatu.
Pečené mango se skořicí a klíční kost v Indii obsahuje několik kalorií a je chutné a výživné. Znát všechny výhody manzany.
3. Hrušky
Kalorie ve 100 g: 53 Kcal a 3 g vlákna.
Doporučená část: 1/2 ud o 110 g.
Hruška pomáhá zhubnout, protože je bohatá na vlákninu, zlepšuje průchod střevem a pomáhá saturovat hamburger. Pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Hrušky Asar se skořicí jsou pro almuerzo lahodnou šálkou.
4. Kiwi
Kalorie ve 100 g: 51 kcal a 2,7 g vlákna.
Doporučená část: 1 ud střední hodnota o 100 g.
Mezi výhody Kiwi patří boj s kmenem, má vysokou schopnost saturovat chuť k jídlu, je bohatý na vitamín C a diuretikum.
5. Papája
Kalorie ve 100 g: 45 kcal a 1,8 g vlákna.
Doporučená část: 1 kus papája nakrájený na kostky nebo 220 g.
Diuretika, bohatá na vlákninu, usnadňuje vylučování potřeb a bojuje proti bříšku. Příspěvek je vhodný pro pomoc s kontrolou cukrovky a zmírněním symptomů gastritidy. Hejno nakrájené papáje s pytlem přírodního jogurtu je vynikající volbou pro merienda de la manana.
6. Limón
Kalorie ve 100 g: 14 kcal a 2,1 g vlákna.
Je diuretikum, bohaté na vitamín C a silný antioxidant, který pomáhá vylučovat toxiny a zanechává pokožku více viskózní. Užívání lahve citronové šťávy denně je skvělý způsob, jak konzumovat citron bez cukru a užívat si všech jeho výhod.
Citron také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Získejte více informací o tom, jak pomoci hubicím.
7. Mandarinky
Kalorie ve 100 g: 44 kcal a 1,7 g vlákna.
Doporučená část: 2 malé jednotky nebo 225 g.
Mandarinkový pomeranč pomáhá šetřit na váze, protože je bohatý na vodu a vlákna, kromě nízkého obsahu kalorií. Toto ovoce je bohaté na vitamín C, který pomáhá vstřebávání hierarchie ve střevě a posiluje imunitní systém. Její vlákna zlepšují střevní průchod, snižují absorpci tuku a pomáhají kontrolovat hladinu glukózy v krvi.
Užijte si další výhody mandarinky.
8. Bluebirds
Kalorie ve 100 g: 57 kcal a 2,4 g vlákna.
Doporučená část: 3/4 taza.
Modré květy jsou ovoce, které má několik zdravotních výhod, nejen nízký obsah kalorií, ale také vysoký obsah vlákniny, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu LDL cholesterolu. Kromě toho, že je bohatý na antioxidanty, snižuje zánět v těle a snižuje volné radikály. Užijte si všechny výhody konzumace těchto Bayas.
9. Melón
Kalorie ve 100 g: 29 kcal a 0,9 g vlákna.
Doporučená část: 1 miska v kostkách.
Med pomáhá snižovat jeho hmotnost díky jeho diuretickým vlastnostem, které pomáhají snižovat zadržování tekutin, protože je bohatý na vodu. Kromě toho je bohatá na draslík, vlákninu a antioxidanty, jako je vitamin C, beta-karoten a lykopen.
10. Pitahaya
Kalorie ve 100 g: 50 kcal a 3 g vlákna.
Doporučená část: 1 střední jednotka.
Pitahaya je ovoce s kaloriemi, bohaté na antioxidanty, jako jsou betalainy a flavonoidy a obsahuje vitamín C, vlákninu a vlákninu, mimo jiné sloučeniny, které podporují hubnutí, zlepšují imunitní systém a pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižují tuk nahromaděný v játrech. Zjistěte více o výhodách Pitahaya.
