10 plodů, které vás ztuhnou (a zkazí vaši stravu)

Plody, které mohou podporovat přírůstek hmotnosti, jsou ty, které obsahují více tuku a fruktózy, zejména pokud se konzumují ve velkém množství nebo ve spojení s jinými kalorickými potravinami, přesto však jsou tyto plody bohaté na vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro organismus.

Z tohoto důvodu mohou být níže uvedená ovoce, s výjimkou ovoce v sirupu, zahrnuta do vyvážené stravy, aby se buď zhubla, zvýšila nebo udržovala hmotnost, přičemž výsledek je variabilní podle spotřebovaného množství. Je důležité zmínit, že jakékoli nadměrně konzumované ovoce může podporovat přírůstek hmotnosti.

1. Avokádo

Avokádo je ovoce bohaté na dobré mononenasycené tuky, vitamín C, E a K a minerály, jako je draslík a hořčík. Každé 4 lžíce avokáda poskytuje asi 90 kalorií.

Toto ovoce přináší několik zdravotních výhod, protože pomáhá zlepšit průchod střevem, kontrolovat hladinu cukru, starat se o srdce a udržovat zdravou kůži a vlasy. Může být použito jak ke zhubnutí při konzumaci malých množství, jak to zvýšit.

Jak konzumovat: Ke konzumaci avokáda bez zvyšování hmotnosti se doporučuje jíst maximálně 2 polévkové lžíce denně, které mohou být obsaženy v salátech, ve formě guacamole, v vitaminech nebo v dezertech. Pokud chcete zvýšit váhu, můžete ji kombinovat s jinými plody a konzumovat častěji a ve větším množství.

2. Kokos

Vláknina kokosu, která je bílou částí, je bohatá na tuky, zatímco kokosová voda je bohatá na uhlohydráty a minerály, což je přirozená izotonika. Kokos je kalorické ovoce, protože 100 gramů vlákniny má asi 406 kalorií, což je prakticky 1/4 kalorií, které je třeba konzumovat denně.

Toto ovoce přináší několik zdravotních výhod a je bohaté na vlákninu, kromě zvýšení pocitu sytosti a zlepšení funkce střeva. Kokos také pomáhá udržovat zdraví srdce, posiluje imunitní systém a pomáhá doplňovat minerály v těle.

Jak konzumovat: Kokos by měl být konzumován s mírou a v malých dávkách, doporučuje se konzumovat maximálně 2 polévkové lžíce (30 ml) kokosového oleje nebo 2 polévkové lžíce kokosových hoblin nebo 1/2 šálku kokosového mléka nebo 30 g buničiny. kokosový olej denně získat jeho výhody a zabránit přírůstku hmotnosti. V případě, že chcete přibrat na váze, je možné dávky zvýšit pro vyšší kalorický příjem.

3. Açaí

Açaí je super antioxidační ovoce, které pomáhá zlepšovat imunitní systém, zabraňuje stárnutí a dodává energii, ale je také velmi kalorické, zejména když se do jeho vlákniny přidává cukr, guaranový sirup nebo jiné produkty používané ke zlepšení vaší schopnosti příchuť.

V asi 100 gramech zmrazené acaa buničiny bez přídavku cukru je asi 58 kalorií a 6,2 gramů uhlohydrátů.

Jak konzumovat: Açaí se musí konzumovat v malém množství a nesmí se přidávat průmyslové výrobky, jako je například kondenzované mléko, protože navzdory zlepšení chuti zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvýší hmotnost..

4. Hroznová

Hrozno je ovoce bohaté na uhlohydráty, které mají střední glykemický index, zejména červené hrozny, to znamená, že jeho nadměrná spotřeba může podpořit zvýšení hladiny cukru v krvi. Co se týče kalorií, 100 gramů poskytuje přibližně 50 kalorií..

Toto ovoce je bohaté na resveratrol, silný antioxidant, který je přítomen v kůře a který může být užitečný při prevenci rakoviny a kardiovaskulárních chorob..

Jak konzumovat: Hrozny by měly být konzumovány v malých porcích, doporučuje se konzumovat 17 malých jednotek nebo 12 velkých jednotek s kůží, aby se zvýšil obsah vlákniny. Toto je ideální množství pro konzumaci tohoto ovoce jako jídla, protože konzumace celé partie má mnoho kalorií a podporuje přírůstek hmotnosti. Kromě toho byste se měli vyhnout konzumaci ve formě šťávy, protože poskytuje asi 166 kalorií a 28 gramů uhlohydrátů, což odpovídá téměř dvěma plátkům bílého chleba.

5. Banán

Banán je ovoce bohaté na uhlohydráty, obsahující ve 100 gramech asi 21,8 gramů uhlohydrátů a 104 kalorií. Toto ovoce je bohaté na draslík a hořčík, což pomáhá zabránit vzniku svalových křečí a snížit krevní tlak. Kromě toho pomáhá zlepšovat náladu, protože je bohatá na tryptofan, a reguluje střevo, protože je bohatá na vlákninu.

V ideálním případě by se měl konzumovat 1 banán denně, aby se získaly jeho výhody a zabránilo se přibírání na váze.

Jak konzumovat: Pro konzumaci banánů bez přibírání na váze je doporučená porce 1 malý banán nebo 1/2, je-li velmi velký. Kromě toho se může konzumovat několika způsoby, například trochou skořice, která působí jako termogenní, nebo 1 lžičkou ovsa, což zvyšuje množství spotřebované vlákniny a pomáhá kontrolovat množství cukru v krvi..

Kromě toho lze banány kombinovat také s dobrými tuky, jako je 1 polévková lžíce arašídového másla, chia nebo lněná semínka a trochu sušeného ovoce, nebo také jíst jako dezert nebo spolu s bílkovinami.

6. Tomel

Průměrná persimmonová jednotka má asi 80 kcal a 20 g uhlohydrátů a při nadměrné spotřebě také představuje riziko ztráty hmotnosti..

Jak konzumovat: Chcete-li si užívat tomel, je ideální upřednostňovat středně nebo malé ovoce a také konzumovat kůru, která je součástí ovoce nejbohatšího na vlákninu, je důležité udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižovat stimulaci produkce tuků.

7. Obr

Obr je ovoce s vynikajícími trávicími vlastnostmi, protože má velké množství vlákniny, která zlepšuje průchod střevem a je způsobena přítomností látky cradine. 100 gramů tohoto ovoce však poskytuje 10,2 gramů uhlohydrátů a 41 kalorií, a proto jeho nadměrná spotřeba může podporovat přírůstek hmotnosti..

Jak konzumovat: Ideálním množstvím fíky ke konzumaci jsou 2 lékařské jednotky, doporučuje se jíst čerstvé a ne suché.

8. Mango

Mango je ovoce bohaté na uhlohydráty, má 15 gramů uhlohydrátů a 60 kalorií ve 100 gramech tohoto ovoce a navíc je bohaté na vitamíny a minerály. Mango poskytuje několik zdravotních výhod, pomáhá zlepšovat zdraví střeva, smíchá se s antioxidanty, pomáhá zlepšovat imunitní systém, protože je bohatý na vitamín C, a podporuje zdraví zraku, pokožky a vlasů.

Jak konzumovat: Vhodný podíl ke konzumaci tohoto ovoce je 1/2 šálku nebo 1/2 malé jednotky manga nebo 1/4 velkého manga.

9. Sušené ovoce

Je také důležité být opatrný u sušeného ovoce, jako jsou rozinky, ořechy, sušené meruňky. Tyto plody jsou dehydratovány a mají vyšší glykemický index, což podporuje zvýšení hladiny cukru v krvi, kromě toho, že jsou bohaté na kalorie..

Přesto některé studie naznačují, že sušené ovoce může obsahovat 3krát více mikroživin než čerstvé ovoce, kromě toho, že je bohaté na nerozpustná vlákna, což podporuje fungování střeva..

Jak konzumovat: Spotřeba by měla být prováděna v malém množství a kombinována se spotřebou dobrých tuků nebo bílkovin, jako je například jogurt nebo mléko, aby se zabránilo růstu hladiny cukru v krvi..

10. Ovoce v sirupu

Ovoce v sirupu má obvykle dvakrát až třikrát více kalorií čerstvého ovoce, protože sirup se obvykle vyrábí s cukrem, který zvyšuje kalorie jídla. V dietním plánu, jak zhubnout, je důležité se vyhnout konzumaci tohoto druhu ovoce.

Je důležité konzumovat alespoň 2 nebo 3 jednotky ovoce denně, s výhodou měnit ovoce spotřebované pro absorbování různých živin. Chcete-li pomoci s dietou, podívejte se také na 10 druhů ovoce, které zhubnou.