10 Ovoce, které vykrmuje a jak je zahrnout do vaší stravy
Ovoce, které by mohlo podpořit přírůstek hmotnosti, je ovoce, které obsahuje nejvíce tuku a ovoce, zejména pokud se konzumuje ve velkých rozích nebo v kombinaci s jinými kalorickými potravinami, přestože poskytují vitaminy a minerály, které jsou pro organismus nezbytné.
Takže tato ovoce, která budou uvedena v pokračování, s výjimkou plodů v almíbaru, mohou být zahrnuta do vyvážené stravy pro moře, aby se zvýšila udržení hmotnosti, klíč bude vždy v částech, ve kterých se konzumují. Je důležité zmínit, že jakékoli nadměrně konzumované ovoce by mohlo zvýhodnit přírůstek hmotnosti.
1. Avokádo
Voda je bohaté ovoce v hustých mononenasycených koších, mezi jinými vitamín C, E a K a minerály, jako je draslík a hořčík. Každá 4 misky avokáda přidají méně než 90 kalorií.
Toto ovoce přináší několik zdravotních výhod, protože pomáhá zlepšit průchod střevem, kontrolovat hladinu cukru, pečovat o srdce a udržovat zdravou pokožku a může být použito tolik k hubnutí, když je konzumováno v malých porcích, protože zvýšit.
Jak ji konzumovat: Ke spotřebě vody bez zvýšení tělesné hmotnosti byste měli každý den spolknout maximálně 2 lžíce a zahrnout ji do salátů, ve formě guacamole, do koktejlů se zeleninou nebo do podnosů. V případě, že chcete zvýšit váhu, můžete ji kombinovat v chvění s jiným ovocem, konzumovat s největší frekvencí a v nejkantantičtější.
2. Kokos
Vláknina z kokosu (což je bílá část) je bohatá na nasycený tuk, ale kokosová voda je bohatá na uhlohydráty a minerály a je to přírodní izotonický nápoj. Jedná se o kalorické ovoce a 100 gramů buničiny poskytuje 406 kalorií, což je prakticky 1/4 kalorií, které je třeba konzumovat denně.
Toto ovoce přináší několik výhod pro zdraví bohaté na vlákninu, která zvyšuje pocit sytosti a zlepšuje funkce střev, může se postarat o zdraví srdce, posiluje imunitní systém a pomáhá doplňovat minerály v těle..
Jak ji konzumovat: Kokos by měl být konzumován s mírou a v malých porcích, ideální pro konzumaci maximálně 2 misek (30 ml) kokosového příjmu nebo 2 polévkové lžíce kokosového roštu nebo 1/2 kokosového mléka nebo 30 g kokosové vlákniny denně, abyste získali výhody a vyhnuli se přibírání na váze. Pokud naopak chcete zvýšit hmotnost, můžete zvýšit dávky pro větší přísun kalorií.
3. Červené hrozny
Hrozny jsou ovoce bohaté na uhlohydráty, které mají mírný glykemický index, zejména červené hrozny, takže jejich nadměrná konzumace zvýhodňuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Z hlediska kalorií 100 gramů poskytuje přibližně 50 kalorií.
Toto ovoce je bohaté na resveratrol, silný antioxidant, který je přítomen ve vaší tváři, tato složka by mohla pomoci předcházet rakovině a kardiovaskulárním onemocněním.
Jak je konzumovat: Hrozny musí být konzumovány v malých porcích, doporučení 17 malých jednotek nebo 12 velkých, takže by měly být konzumovány s právem zvýšit obsah vlákniny. Toto je ideální místo pro konzumaci tohoto ovoce k jídlu, takže můžete jíst správné jídlo s nejlepší kalorií a stimulovat přírůstek hmotnosti. Stejně tak by se nemělo konzumovat v jho, díky čemuž přispívá 166 kalorií a 28 gramů uhlohydrátů, casi ze stád bílého chleba.
4. Banány
Banán je ovoce bohaté na uhlohydráty, 100 gramů poskytuje 21,8 ga 104 kalorií. Toto ovoce je bohaté na draslík a hořčík, takže pomáhá předcházet svalové tísni a snižovat krevní tlak. Rovněž pomáhám zlepšovat náladu bohatství na tryptofan a regulovat střevo bohatým na vlákninu.
Je ideální konzumovat pouze 1 banán denně, abyste získali jeho výhody a vyhnuli se přibírání na váze.
Jak ji konzumovat: Pro konzumaci banánů bez přibírání na váze je doporučená porce 1 malý banán nebo 1/2 velký. Kromě toho lze banán připravit různými způsoby, jako je posypání trochou skořice, což dodá termogenní účinek umístěním do misky z aveny, která zvyšuje množství vlákniny, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Užijte si všechny výhody skořice.
Stejně tak může být banán kombinován s velkými kousky, jako je mísa mangového másla, chilli semen nebo plátna nebo hrst sušeného ovoce, konzumovaný jako hlavní po hlavní potravě nebo společně jako protein.
5. Tomel
Střední tomel poskytuje asi 80 kcal a 20 g uhlohydrátů, takže při nadměrné spotřebě zvýší hmotnost.
Jak ji konzumovat: Chcete-li získat tomel, je ideální upřednostňovat střední nebo malé ovoce a také konzumovat sud, který je součástí ovoce s více vlákniny, což je důležité pro udržení stability cukru a snížení stimulace produkce tuků..
6. Higo
Je to ovoce s vynikajícími trávicími vlastnostmi, protože má tzv. Podporu kradinu a vysoký obsah vlákniny, která zlepšuje průchod střevem. 100 gramů tohoto ovoce však poskytuje 10,2 g uhlohydrátů a 41 kalorií, takže pokud je konzumováno v nadbytku, zvýší hmotnost..
Jak ji konzumovat: V případě konzumace ideálního množství 2 středních jednotek je vhodnější konzumovat čerstvé a ne sušené ovoce.
7. Mango
Mango je ovoce bohaté na uhlohydráty 100 gramů, což nám dává 15 gramů a 60 kalorií, kromě toho, že je bohaté na vitamíny a minerály. Mango poskytuje několik zdravotních výhod, pomáhá zlepšovat zdraví střev, bohatý na antioxidanty, pomáhá zlepšovat imunitní systém tím, že je bohatý na vitamín C a podporuje vizuální zdraví, pokožku a vlasy.
Jak ji konzumovat: část vhodná ke konzumaci tohoto ovoce je 1/2 taza o 1/2 jednotky malého manga o 1/4 velkého manga.
8. Sušené ovoce
Je také důležité být opatrný, pokud jde o sušené ovoce, jako je sušené ovoce, sušené hrozny, sušené higos, sušené barnacles. Tyto plody jsou dehydratované a mají vyšší glukemický index, podporují zvýšenou hladinu cukru v krvi a jsou také bohaté na kalorie..
Přesto některé studie odhadují, že sušené ovoce může obsahovat třikrát více mikroživin než čerstvé ovoce, kromě toho, že je bohaté na nerozpustnou vlákninu, což podporuje průchod střevem.
Jak je konzumovat: K jejich konzumaci musí být v malých dávkách a kombinovány s velkým množstvím bílkovin, jako je jogurt nebo mléko, aby se zabránilo zvýšení hladiny cukru v krvi..
9. Azaí
Azaí je super antioxidační ovoce, které pomáhá zlepšovat imunitní systém, zabraňuje stárnutí a dodává energii, ale je to ovoce, které obsahuje hodně kalorií, zejména když se rozbije cukrová dřeň, guarana jar a produkty, které se používají ke zlepšení tvůj vkus.
Přestože 100 g zmrazené azaí buničiny bez cukru poskytuje asi 58 kcal a 6,2 gramů uhlohydrátů.
Jak ji konzumovat: Azaí se musí konzumovat v několika rozích a nesmí se přidávat průmyslové výrobky, jako je například kondenzované mléko, které zlepšuje chuť.
10. Ovoce v almíbaru
Ovoce v potravě má obvykle trojnásobnou kalorii než čerstvé ovoce, takže jídlo může být připraveno s cukrem, což mu dává více špatných kalorií. Aby se zhubla, je důležité se vyhnout konzumaci tohoto druhu ovoce.
Je důležité konzumovat alespoň 2 nebo 3 jednotky ovoce denně, s výhodou měnit konzumované ovoce tak, aby byly absorbovány různé živiny. Chcete-li pomoci ve stravě, viz také 10 druhů ovoce, které adelgazan.
