10 nejlepších potravin pro získání svalové hmoty

Potraviny, které získají svalovou hmotu, jsou bohaté na bílkoviny, jako je maso, vejce a luštěniny, například fazole a arašídy. Ale kromě bílkovin potřebuje tělo také hodně energie a dobrých tuků, které se nacházejí v potravinách jako losos, tuňák a avokádo.

Tato jídla pomáhají dávat více energie pro trénink a poskytují proteiny pro tvorbu svalů, což přispívá k vytváření svalové hypertrofie.

10 potravin pro získání svalové hmoty

Nejlepší jídla pro získání svalové hmoty, která nemůže chybět v dietě s hypertrofií, jsou:

1. Kuře: je bohatý na bílkoviny a snadno se používá jak v hlavním jídle, tak v občerstvení;
2. Maso: všechna masa jsou bohatá na bílkoviny a železo, živiny, které stimulují hypertrofii a zvyšují množství kyslíku ve svalech;
3. Losos: kromě proteinů je bohatý na omega 3, dobrý tuk s protizánětlivým účinkem, který pomáhá při regeneraci svalů;
4. Vejce: kromě toho, že je velkým zdrojem bílkovin, obsahuje také vitaminy železa a B, které zlepšují okysličování svalů a podporují jejich růst;
5. Sýr: zvláště sýry s vysokým obsahem tuků, jako jsou doly a syřidlo, protože výrazně zvyšují kalorie ve stravě a mají také vysoký obsah bílkovin;
6. Arašídy: bohatý na proteiny B a vitaminy, kromě antioxidantů, které podporují regeneraci svalů v post-cvičení;
7. Tuňák: Je bohatý na omega-3 a snadno se používá, je zdrojem bílkovin a dobrých tuků, které lze použít jako svačinu nebo po tréninku;
8. Avokádo: vynikající zdroj kalorií a dobrých tuků, zvyšující množství energie a antioxidantů v posteli. Může být přidán do obědového salátu nebo do vitamínů před nebo po tréninku;
9. Mléko: bohaté na bílkoviny, vápník, fosfor a hořčík, důležité minerály pro stimulaci svalové kontrakce a zvýšení tréninkové výkonnosti;
10. Fazole: skvělý zdroj rostlinných bílkovin, je bohatší při konzumaci rýže v hlavních jídlech, protože poskytuje dobrou kombinaci aminokyselin pro svaly.

Ideální ve stravě pro získání svalové hmoty je to, že všechna jídla mají dobré zdroje bílkovin, a je třeba do občerstvení zahrnout potraviny jako sýr, vejce, jogurt a maso. Tato strategie poskytuje svaly po celý den dobré množství aminokyselin, což podporuje hypertrofii. Kompletní seznam naleznete na: Potraviny bohaté na proteiny.

Podívejte se na video a podívejte se, jak získat svalovou hmotu:

Co jíst před a po tréninku

Nutriční informace o potravinách pro hypertrofii

Následující tabulka ukazuje množství kalorií, bílkovin a tuků pro 10 potravin indikovaných pro hypertrofii:

Tato jídla se snadno začleňují do vaší každodenní stravy a měla by se konzumovat společně s dobrými zdroji uhlohydrátů, jako je rýže, celozrnné těstoviny, ovoce a celozrnný chléb..

Doplňky k získání svalové hmoty

Nejčastěji používanými doplňky k získání svalové hmoty jsou syrovátkový protein, který je vyroben ze syrovátkového proteinu, a kreatin, což je aminokyselinová sloučenina, která funguje jako energetická rezerva pro sval a stimuluje jeho hypertrofii.. 

Je důležité si uvědomit, že tyto a další doplňky stravy by měly být konzumovány podle pokynů odborníka na výživu, které uvedou, který je nejlepší a kolik použít podle charakteristik a typu školení každé osoby. Více se dozvíte na: Doplňky k získání svalové hmoty.