10 cvičení Skoliózy, které můžete dělat doma

Následující skolióza jsou určena pro lidi, kteří mají bolesti zad a malou odchylku páteře ve tvaru C nebo S. Tato série cvičení má výhody, jako je zlepšení držení těla a zmírnění bolesti zad a lze je provádět. Pravidelně 1-2krát týdně.

Skolióza je laterální odchylka páteře, která je považována za problematickou, je-li v úhlu Cobb více než 10 stupňů, což lze vidět při rentgenovém vyšetření páteře. V tomto případě musí být léčba indikována ortopedem a fyzioterapeutem individuálně, protože při rozhodování o tom, která léčba je nejlepší, je třeba vzít v úvahu faktory, jako jsou skolióza, věk, typ zakřivení, závažnost a přítomné symptomy. Pokud nevíte, zda máte skoliózu nebo je skolióza závažná, podívejte se, jak je stanovena diagnóza.

Pro případy mírné skoliózy s odchylkou méně než 10 stupňů v páteři mohou být indikována cviky pro posturální korekci, jako jsou například níže uvedená cvičení..

1. Malé letadlo

Postavení by mělo:

• Otevřete ruce jako letadlo
• Zvedl jednu nohu dozadu
• V této poloze udržujte své tělo v rovnováze po dobu 20 sekund

Pak byste měli udělat totéž s druhou zvýšenou nohou.

2. Držte nohu

Ležící na zádech byste měli mít nohy rovné na podlaze a pak:

• Ohněte jednu nohu, položte ruce blízko ke kolenu
• Přineste nohu k kufru.

Pak byste měli udělat stejné cvičení s druhou nohou. Do 10 opakování s každou nohou.

3. Objetí nohou

Ležící na zádech by mělo:

• Obejmout obě nohy najednou
• Držte tuto pozici po dobu 20 sekund

4. Přepněte ramena

Ležící na zádech by mělo:

• Udržujte nohy rovné a páteř řádně podepřená na podlaze
• Zvedněte jednu ruku najednou, dotkněte se podlahy (nad výškou hlavy) a uveďte ji zpět do výchozí polohy

• Musí se opakovat 10krát s každou rukou.

5. Prodlužte páteř

Ležící na vaší straně a s ohnutými koleny byste měli:

• Umístěte obě kolena současně na levou stranu
• Zatímco otočíte hlavu na opačnou stranu.

Opakujte 10krát pro každou stranu.

6. Most pro zvedání paží a nohou

Ležící na zádech by mělo:

• Zvedněte ruce nad hlavu a držte se v této poloze
• Zvedněte boky z podlahy a vytvořte most.

Opakujte most 10krát. Potom, jako způsob, jak postupovat v cvičení, byste měli současně zvednout boky z podlahy a udržet jednu nohu rovnou. K sestupu musíte nejprve podepřít obě nohy na podlaze a teprve potom sestoupit z kufru. Měli byste dělat 10 opakování s každou nohou ve vzduchu.

7. Boční deska

Ležící na vaší straně, měli byste:

• Podepřete jeden loket na podlaze ve stejném směru jako rameno
• Složte nohu, která je nejblíže k podlaze
• Zvedněte kufr ze země a udržujte vodorovnou linii. Držte tuto pozici po dobu 7-10 sekund a sestupujte. Opakujte 5krát pro každou stranu.

8. Žába ve vzduchu

Ležení na zádech s rukama přes tělo by mělo:

• Dotkněte se společně dvou chodidel vašich nohou a udržujte kolena od sebe
• Natáhněte nohy tak daleko, jak je to možné, aniž byste nechali nohy oddělené
• Pak byste měli nohy sklopit a udržovat nohy vždy v kontaktu.

Opakujte cvičení nohou nahoru a dolů 10krát.

9. Otevření paže

Ležící na boku s ohnutými nohama byste měli:

• Položte ruce před tělo a ruce spojte s sebou
• Přineste paži zpět a vždy se dívejte na ruku, pokud je to pohodlné.

Toto cvičení byste měli opakovat 10krát s každou paží.

10. Klapp

Zůstaňte v pozici koček, nebo také známých jako 4 podpěry, s rukama a koleny položenými na podlaze a poté byste měli:

• Natáhněte jednu paži dopředu současně s protilehlou nohou. V této poloze přidržte 5 sekund a poté střídejte ruku a nohu.

Toto cvičení byste měli opakovat 5krát pro každou stranu.

Konečně, stále v pozici koček, měli byste si sednout zadek na paty a nechat ruce podél těla. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.

Tato série 10 cvičení je zaměřena na každého, kdo má bolesti zad nebo má malou odchylku páteře. Účelem těchto cvičení je zvýšit flexibilitu kloubů a pohyblivost, kromě zlepšení dýchání, duševní koncentrace a celkového držení těla. Pokud však má osoba silnou bolest v zádech a skoliózu větší než 10 stupňů, může fyzioterapeut označit jiná cvičení, která jsou pro každý případ vhodnější..

Video cvičení série

Podívejte se na tyto tipy a jak provést každé cvičení v následujícím videu:

SCOLIOSIS - Cvičení dělat doma

Kromě cvičení lze mírnou nebo těžkou skoliózu léčit fyzioterapií, použitím vesty nebo ortézy a v nejzávažnějších případech chirurgickým zákrokem. Podívejte se na všechny možnosti léčby, abyste vyléčili skoliózu.