10 způsobů, jak uvolnit svou mysl během několika minut

Když je mysl unavená a ohromená, může být obtížné soustředit se a přestat myslet na stejný předmět znovu a znovu. Zastavení po dobu 5 minut a protažení, uklidňující káva nebo čaj a malování mandaly, které jsou designem vhodným pro dospělé, jsou některé způsoby, jak získat kontrolu a dosáhnout pohody rychle a efektivně.

Podívejte se na 10 možností toho, co můžete udělat, abyste mohli uklidnit svou mysl, ovládat své myšlenky a uklidnit se, aniž byste museli ustoupit od svých každodenních prací.

1. Dopřejte si uklidňující čaj

Mít heřmánkový nebo valeriánský čaj je skvělý způsob, jak uklidnit vaši mysl a tělo. Tyto čaje obsahují sedativní vlastnosti, které vám pomohou zůstat v klidu v době stresu nebo úzkosti. Stačí přidat 1 sáček každého čaje do šálku a přikrýt vroucí vodou. Pak odpočívejte po dobu 2 až 3 minut a zahřejte je, pokud chcete osladit, nejlepší možností je med, protože také pomáhá bojovat proti úzkosti a nervozitě..

Podívejte se na další skvělé uklidňující recepty k boji proti úzkosti a rozrušení.

2. Napněte svaly 

Pro ty, kteří pracují dlouhé hodiny ve stejné poloze, ať už stojí nebo sedí, je velmi dobré zastavit několik minut a protáhnout svaly. Tento typ cvičení je vynikajícím způsobem, jak relaxovat myšlenky a také tělo a rychle dosáhnout tělesné pohody. Na obrázcích níže uvádíme několik příkladů, které jsou vždy vítány:

3. Malování výkresu

Existují velmi podrobné kresby, nazývané mandaly, které lze zakoupit u stacionářů a novinových stánků, a některé sady již přicházejí s pastelkami a tužkami. Zastavení 5 minut soustředit svou pozornost pouze na malování výkresu také pomůže soustředit svou mysl k odpočinku.

4. Jezte kousek čokolády

Jíst 1 čtverec polotmavé čokolády s nejméně 70% kakaa také pomáhá uklidnit nervy a cítit se v klidu v krátké době. Čokoláda pomáhá regulovat množství kortizolu, což je stresový hormon v krvi a pomáhá při uvolňování endorfinů, které podporují pohodu. Člověk by však neměl konzumovat větší množství kvůli vysokému obsahu kalorií, což může vést k nárůstu hmotnosti.

5. Meditujte po dobu 3 až 5 minut

Někdy přestat dělat nic a pouze soustředit svou pozornost na pocity, které vaše tělo vytváří, je vynikající způsob, jak uklidnit a uspořádat své myšlenky. Dobrou strategií je hledat klidné a tiché místo, kde si můžete klidně sedět a zavřít oči na několik minut. Během tohoto období byste neměli přemýšlet o každodenních pracích nebo o důvodech k obavám, ale věnovat pozornost například vlastnímu dýchání..

Viz 5 kroků k meditaci samotné a správné.

6. Masírujte ruce a nohy

Stejně jako chodidla obsahují ruce reflexní body, které pomáhají relaxovat celé tělo. První krok je mytí rukou a použití zvlhčovače. Pak byste měli pomocí palce a dlaně masírovat druhou, ale pokud je to možné, nechte na masáž rukou někoho jiného. Mezi nejdůležitější body patří palec a prsty, které přinášejí dobrý pocit klidu do celého těla.

Posunutí nohou přes kuličky, stolní tenis nebo tenis také stimuluje reflexní body na chodidlech a uvolňuje celé vaše tělo. Ideální je umýt si nohy a aplikovat zvlhčující krém, ale pokud pracujete a není to možné, pouhým posunutím kuliček na holé nohy získáte klid a klid. Pokud si chcete prohlédnout toto video, kde vás naučíme, jak tuto masáž provádět krok za krokem:

Masáž pro úlevu od bolesti a relaxace

7. Sázejte na aromaterapii

Kapání dvou kapek levandulového éterického oleje na zápěstí a páchnutí, kdykoli se cítíte více stresovaní, je také skvělým přírodním řešením, protože se nemusíte uchýlit k užívání léků na úzkost nebo depresi. Doporučujeme také, abyste do polštáře vložili větvičku levandule, abyste se uklidnili a lépe spali. 

8. Používejte kávu ve svůj prospěch 

Pro ty, kteří nemají rádi kávu, jen ucítíte vůni kávy, která stimuluje mozek k produkci endorfinů, které podporují pohodu. Pro ty, kteří mají rádi a mohou chutnat, může mít dobrý šálek kávy také dobrý způsob, jak rychle relaxovat. Pití více než 4 šálků kávy denně však není dobrou volbou, protože příliš mnoho kofeinu může příliš vzrušovat nervový systém..

9. Sledujte komedii

Sledování komediálního filmu, zábavných epizod v seriálu nebo chatování s zábavnou osobou je také skvělý způsob, jak se cítit dobře. Přestože nucený smích nemá úplně stejný účinek jako skutečný dobrý smích, i přesto vám může pomoci cítit se lépe tím, že dokáže uvolnit své tělo a mysl. Když se uvolňují usmívající se endorfiny do krevního řečiště a účinek je cítit během několika minut, uvolňuje tělo i mysl.

10. Buďte v kontaktu s přírodou

Chůze naboso, nebo jen s ponožkami, na trávě je vynikající způsob, jak rychle relaxovat. Cítit více odpočinku trvá jen pár minut, což lze například udělat při přestávce na občerstvení nebo například v době oběda.

Sledování oceánských vln má pro mysl stejný uklidňující účinek, ale pokud je příliš horký, může být účinek opačný, takže ideální je začít nebo ukončit den pozorováním moře. Pokud to není možné, můžete na několik minut sledovat video o moři nebo ráji. Modré a zelené barvy uklidňují mozek a mysl rychle a efektivně.