Dieta pro akné jídlo, které byste měli konzumovat a vyhnout se (s nabídkou)

Potraviny pro snížení nebo prevenci akné jsou hlavně potraviny bohaté na vlákninu a potraviny bohaté na omega-3, protože pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a snižují nebo zabraňují zánětu kůže, napomáhají také vzniku espinily i černé puntíky.

Kromě toho by měla zahrnovat potraviny bohaté na zinek, které pomáhají snižovat olejnatost a podporují hojení pokožky, aby se zabránilo jizvám způsobeným akné. Například potraviny bohaté na zinek na sušené ovoce a fazole. Podívejte se na seznam potravin bohatých na tento minerál.

Co jíst, aby se zabránilo akné

Potraviny, které by měly být zahrnuty do každodenní stravy ke snížení špenátu, jsou:

Sacharidy: hnědá rýže, hnědé těstoviny, hnědá harina, quinoa, avena;
Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Podívejte se na podrobnější seznam potravin s omega 3;
Semily: chía, linaza, calabaza, slunečnice;
Sušené ovoce: lískové ořechy, jádra, mandle, marañón o merey, castaña de Brasil, maníkové kakaovníky, pistácie;
Masa s nízkým obsahem tuku: ryby, pollo, muchacho kolo a lomo de puerco;
Potraviny bohaté na vitamín A, jako la zanahoria, papája, espinaca, yema de huevo, mango;
Přírodní jogurt;
Vitamin C a E: citron, pomeranč, brokolice a avokádo.

Kromě obohacení potravin o tyto potraviny je nezbytné pít 2 až 2,5 litru vody denně, aby pokožka byla hydratovaná a podporovala hojivý proces..

Potraviny, které způsobují akné

Potraviny, které způsobují špenát, jsou hlavně potraviny bohaté na cukr a mastnotu, jako je čokoláda, mastná masa, smažená jídla, klobásy, rychlá jídla, zmrazená jídla a přebytek chleba, pečivo, sladkosti, chucherías, leche y quesos amarillos.

Když je jídlo s vysokým obsahem tuku a bohaté na jednoduché uhlohydráty, jako jsou harinas, pan a galletas, produkují mazové žlázy více mazu a póry se snadněji zakrývají. Z tohoto důvodu je při léčbě akné, kromě používání specifických kosmetických prostředků, také důležité pít vodu a zlepšit stravu, což pomáhá odstraňovat toxiny přítomné v těle a zlepšovat zdraví pokožky..

Příklad nabídky

Stůl pokračuje 3denním jídelníčkem k odstranění akné a zlepšení pleti:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Desayuno	1 kolo přírodního Yoguru + 2 stáda celozrnné pánve s ricottou	240 ml Cutter shake připravený s mandlemi + 2 celé toasty s 1 miskou mangového másla nebo kauhuátu.	240 ml oranžového třmenu + 2 neslušné huevos + 1 hejno papáje
Merienda de la manana	1 manzana se skořicí	1/4 aguacate machacado s mými medovými a chia semínky + 4 semena	1 miska přírodního jogurtu se 2 miskami chia a avena v hojuelas
Almuerzo / Scéna	1 lososové kolo + 2 středně velké kaše + restované špagety v řadě	90 gramů Pechuga de pollo a la plancha + 4 kopečky hnědé rýže + 2 kopečky frijoles + zelený salát s 1 olivovým olejem	Celá tuňáková pasta v přírodní rajčatové salsě + brokolice se zanahoria + 1 olivový olej
Odpolední svačina	1 zelená jha váza s piñou, zanahorií, limonem a divokým sloupcem	1 kolo přírodního jogurtu + 1 kus směsi sušeného ovoce	240 ml avokádového koktejlu s kokosovým mlékem a medem

Kromě změn ve výživě pomáhá každodenní fyzická aktivita také kontrolovat akné, což zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, hormonální produkci těla a snižuje mastnotu..

Podívejte se na tyto a další tipy ve videu níže:

ACNÉ: Co jíst, abych skončil se špenátem

8,6 tisíc zhlédnutí

68 Suscribirse