Hubnutí dieta za 15 dní

Chcete-li ušetřit na hmotnosti za 15 dní, je nutné dodržovat zdravou a vyváženou stravu, včetně ovoce, zeleniny a celých potravin bohatých na vlákninu, takže se vyhněte konzumaci zpracovaných potravin, smažených potravin, zmrazených potravin, jako jsou pizza a lasagne, klobásy, rychlá jídla, mezi ostatními.

Za 15 dní je možné zhubnout mezi 1 kg až 5 kg, ale tato ztráta hmotnosti bude záviset na metabolismu osoby, pokud správně stravujete a budete sledovat fyzickou aktivitu. Druh fyzické aktivity, který by měl být prováděn hlavně aerobně, jako například běh, klusání, plavání nebo chůze, aby tělo pomohlo spotřebovat více energie a spálit nahromaděný tuk..

Co můžu jíst

Potraviny povolené v této stravě jsou ovoce a zelenina obecně, protože jsou bohaté na vlákninu, způsobují pocit sytosti a zlepšují střevní průchod. Zahrnuty by měly být také potraviny: avena, quinoa, rýže a hnědý chléb; huevos, frijoles, müsli bez cukru a brambory; semily jako las de linaza, girasol, chía, calabaza a ajonjolí; suché ovoce jako las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; mléko a odstředěné deriváty, v případě, že musí být bílé.

Další potraviny, které mohou urychlit metabolismus a naopak upřednostňují hubnutí před termogenními potravinami, jako je skořice, zázvor, paprika, káva, zelený čaj a ocet, které lze zahrnout do stravy. Zjistěte více o těchto potravinách.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou potraviny bohaté na sůl, cukr, pšeničnou mouku a grasas, jako například:

• Cukr: cukr, sladkosti, zákusky, koláče, čokoláda;
• Sůl: sůl, sojová salsa, anglická salsa, vývrtky a zelenina, masový chléb, polévky;
• Bílá pšenice harina: chleby, pastely, bílá bešamelská salsa, obalované;
• Grasas: smažená jídla, rojas, tocino, salchicha, salám, mortadella, jamón, rojas bohatý na tuk, kompletní leche y amarillos jako čedar;
• Průmyslové výrobky: galletas rellenas, chucherías o občerstvení, mražené jídlo, pizza, lasaña, občerstvení a pasterizovaná jha.

Chcete-li nahradit sůl při přípravě jídla, používáte-li přírodní koření a koření, jako je celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca a oregano, způsobují špatnou chuť v potravě a nezpůsobují zadržování tekutin v tekutinách cuerpo.

Příklad nabídky pro hubnutí za 15 dní

V tabulce se dále zobrazuje nabídka 3denního jídelníčku, který má za 2 týdny dosáhnout hmotnosti 5 kg. Po těchto 3 dnech si budete moci vytvořit vlastní menu, vždy si pamatujte dříve uvedené rady.

Skladby obsažené v nabídce se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a pokud je s ním spojena nemocná osoba, je ideální pomáhat odborníkovi na výživu, aby provedl kompletní hodnocení a vypočítal nutriční plán, ale podle vašich potřeb.

Podívejte se na video níže, kde najdete další rady, jak definovat břicho:

3 tipy, jak ztratit BELLY za 10 dní

Další rady, které je třeba dodržovat

Několik rad, které by měly být přijaty včas k přípravě nutričního plánu dne:

• Udělejte mezi 5 až 6 jídly denně, 3 hlavní jídla a 2 až 3 jídla mezi jídly. Pokuste se konzumovat jídlo každé 3 hodiny;
• Konzumujte mezi 3 až 4 plody denně, preferujte ovoce s kaskádou a bagazo;
• Mitad del plato musí být obsazeno zeleninou, a to jak v almuerzo, tak na scéně, protože spotřebovává alespoň 2 porce denně;
• Je nutné vyčistit podrážku uhlohydráty z jídla, vyhnout se položení více než jednoho na talíř;
• Escoger mezi frijolem, kukuřicí, dušeným masem, garbanzem, sójou a čočkami jako zdrojem rostlinných bílkovin a umístěte na misku pouze 2 misky;
• Před jídlem odstraňte veškerý tuk z masa, včetně ryb, ryb a pollu, čímž dvakrát méně týdně snížíte spotřebu červeného masa.

Je možné zahrnout detoxové jho, aby bylo možné připravit s výhodou zeleninu, protože jsou bohaté na vlákninu. Podívejte se na několik receptů, jak připravit Detox Yokes na adelgazar.

Diuretika pro odstranění břicha

Kromě jídla byste měli zvrátit spotřebu diuretika a zvýšit metabolismus, jako je zelený, matcha, ibišek (jamajský květ) a zázvor s ananasem. Abyste dosáhli požadovaného účinku, musíte vzít 3 až 4 tazas al día beze změny.

Je také důležité pít nejméně 1,5 litru tekutin denně, nejlépe mezi diuretiky a vodou, pro boj proti zadržování tekutin a zlepšení funkce střev. Podívejte se na ty, kteří mají diuretické vlastnosti.