Cholesterol Low Diet (with menu)
Strava ke snížení hladiny cholesterolu musí mít nízký obsah cukru, nasycených a trans-tuků, zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko hromadění tuku v tepnách, což způsobuje kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda.
Je také důležité zvýšit spotřebu ovoce, zeleniny a celých potravin, které díky obsahu vlákniny pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu a zároveň snižují absorpci střeva a udržují hodnoty celkového cholesterolu pod 200 mg krve. / dl.
Je důležité, aby strava byla doprovázena realizací určité fyzické aktivity, nejméně 3krát týdně po dobu 1 hodiny, aby se podpořila ztráta hmotnosti a snížení hladiny cholesterolu. Další podrobnosti o stravě naleznete v následujícím videu:
Dieta s nízkým obsahem cholesterolu
26 tisíc zhlédnutí
155 Suscribirse Jak snížit hladinu cholesterolu
Ke snížení hladiny cholesterolu byste měli jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru v závislosti na:
- Zvýšení spotřeby celých potravin, protože preferuji chléb, rýži, těstoviny a celé hariny;
- Konzumujte 3 až 5 porcí ovoce a zeleniny al día, nejlépe crudo y con cascara, protože jsou bohaté na vlákna;
- Zahrňte do stravy frijoly, garbanzos, lensjas a sóju, debiendo konzumovat alespoň 2krát týdně;
- Konzumujte malé dávky ořechů denně, jako almendras y nueces, přibližně 5 až 10 jednotek za den;
- Leche y odstředěné mléčné výrobky, protože raději používám bílky s nízkým obsahem tuku a přírodní jogurt bez cukru;
- Konzumace bohaté ryby v omega-3 jako losos, tuňák, ryby a sardinky, nejméně dvakrát týdně;
- Zvyšte spotřebu vody mezi 2 až 2,5 l za den;
Kromě toho musí být jídlo připraveno na pařeném talíři, aby se zabránilo smažení a guisusům a používání přírodních ingrediencí. Je také důležité připravit 3 hlavní jídla a 2 až 3 meriendy, aniž byste na ně skočili, a zároveň si zachovali ideální váhu. Poznejte svou ideální váhu.
Tam jsou některé potraviny, které mohou být zahrnuty do stravy regulovat hladinu cholesterolu v krvi kvůli jeho různé vlastnosti, jsou to:
| Jídlo | Vlastnosti | Jak je konzumovat |
| Rajče | Obsahuje lykopen, což je látka, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. | Může být použit v salátech nebo k přípravě přírodních sals. |
| Červené víno | Může zabránit přilepení molekul maziva ke stěnám tepen, což usnadní krevní oběh. | Ve dne nebo na scéně by se mělo konzumovat pouze jedno sklenice na víno. |
| Salmón, tuňák, sardinky, nucies a semilly de chía | Jsou bohaté na omega-3 potraviny s protizánětlivými vlastnostmi. Zabraňuje také tvorbě sraženin, které mohou zakrýt tepnu a způsobit například srdeční infarkt. | Deben by měl být konzumován 3 až 4krát týdně. |
| Hrozny | Existují antioxidanty jako flavonoidy, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. | To může být konzumováno v džusech nebo ovoce bude jako šálek. |
| Jednat | Obsahuje látku zvanou allicin, která bojuje proti hladinám špatného cholesterolu a reguluje krevní tlak, čímž snižuje riziko srdečních záchvatů. | Může být použit k sezónnímu nebo sezónnímu jídlu. |
| Olivový olej | Ovlivňuje oxidaci cholesterolu. | Musí být přidán do salátů a po vaření, protože když je zahřátý svými vlastnostmi. |
| Limón | Obsahuje antioxidanty, které zabraňují oxidaci HDL cholesterolu. | Pokud si můžete vzít citronové jho, přidejte jej do salátu s jogurtem spolu s dalšími jhohy. |
Tam jsou také někteří, kteří mohou zahrnovat a kteří jsou vynikající přírodní možnosti, jak přispět ke snížení hladiny cholesterolu, jako je artyčok nebo diente de león. Podívejte se, jak je připravit na snížení hladiny cholesterolu.
Jakým potravinám je třeba se vyhnout
Některým potravinám, kterým je třeba se vyhnout, které jsou bohaté na tuk a cukr, zvýhodňují zvýšení hladiny LDL cholesterolu a VLDL v krvi mořských plodů, másla, manteky, leche a kompletních jogurtů; přijímané a smažené jídlo obecně; zpracované, zmrazené a prefabrikované potraviny; quesos amarillos y queso crema y; petržel jako rajčatová salsa, mayonesa, alioli.
Asimismo, vykládané jako klobásy, chorizos, salchichón y jamón; vnitřnosti zvířat, jako jsou játra, ledviny a srdce; alkoholické nápoje y; řezům masa, které mají více tuku, je třeba se vyhnout.
Jiná jídla bohatá na cukry, jako jsou pastely, sladkosti, koláče, želé a čokolády, by se neměla konzumovat, protože jejich přebytek se hromadí ve formě tuku a podporuje tvorbu cholesterolu v játrech..
Nabídka s nízkým obsahem cholesterolu
Toto je třídenní nabídka nízkého cholesterolu:
| Hlavní jídla | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Desayuno | 1 váza nařízeného leche + 1 hejno celé pánve + 1 CD ovocného džemu | 1 kolo celozrnné cereálie (nejlépe bez cukru) + 1 váza nařízeného leche | 1 středně celozrnná tortilla + 1 queso ricotta cucharadita |
| Merienda de la manana | 1 váza z přírodního hroznového jho | 1 přírodní jogurt bez cukru + 1/2 taza nakrájeného ovoce | 1 střední banán |
| Almuerzo / Scéna | Krémová kaše s lososem na talíři + 1/2 misky vařeného salátu s brokolicí a zanahorií + 1 talíř olivového oleje + 1 manzana | Celá pasta s přírodní rajčatovou petrželkou + 1 středně zelený hrášek + špenát s párou + 1 olivový olivový olej + 1 hruška | Sautéed espárragos s pollo a la plancha, doprovázené 1 kolo lechuga cruda salátu s rajčaty + 1 olivovým přijímacím talířem + 1 hroznovou bagetou |
| Odpolední svačina | 1 přírodní jogurt bez az + 2 misek celozrnné cereálie | 1 písečná mísa v kostkách | 1 protřepejte (200 ml) avokáda připraveného z přírodního jogurtu |
| Noční jídlo | 1 taza artyčoků | 1 tinto de té de diente de león | 1 taza kurkumy |
Je vždy ideální, aby strava ke snížení hladiny cholesterolu, známá jako LDL a VLDL, byla vedena odborníkem na výživu tak, aby byla přizpůsobena individuálním potřebám každého člověka..
