Strava pro nízké triglyceridy (včetně menu)

Triglyceridy se vytvářejí, když se kalorií spotřebovává nadměrně a tělo je ukládá do tzv. Adipositových buněk, které se později použijí k výrobě energie, v případě potřeby.

Když však triglyceridy v synovi vyráběly energii, zvyšovaly krev, zvyšovaly riziko kardiovaskulárních problémů, můžeme se vyhnout zdravé a vyvážené stravě, a tím snížit spotřebu potravin bohatých na cukr, z nich zpracované potraviny a přípravky na bázi rafinovaných harin.

Pro radu ohledně snižování triglyceridů prostřednictvím stravy:

1. Snižte spotřebu cukru

Spotřeba mnoha potravin bohatých na cukry a rafinované hariny je hlavní příčinou nárůstu triglyceridů a je důležité vyhnout se přebytku produktů, jako je bílý cukr, pšeničná harina, kukuřičná harina, golosinas, pizza, těstoviny, pan blanco , pastely, koláče, galetky obecně, postre, občerstvení a umělé jho. Stejně tak by se nemělo přidávat cukr do potravin připravených doma, jako jsou přírodní jha, káva a čaj..

Podívejte se na kompletní seznam potravin bohatých na sacharidy a podle toho, pro co jsou nejlepší..

2. Vyhněte se konzumaci alkoholu

Alkoholické nápoje jsou prázdné kalorie, což znamená, že nepřinášejí tělu nic prospěšného a stimulují produkci triglyceridů. Příklad piva, které kromě alkoholu má také vysoký obsah uhlohydrátů, takže jeho nadměrná spotřeba je důležitou příčinou vysokých triglyceridů.

Znát účinky alkoholu v těle.

3. Spotřebujte dobré bueny

Dobré věci také pomáhají kontrolovat cholesterol a snižují triglyceridy, protože působí jako antioxidanty a protizánětlivé látky, zlepšují krevní oběh, zvyšují hladinu HDL cholesterolu a předcházejí například srdečním potížím, mozkovým cévám a trombóze..

Bohatá jídla v dobrých nákupech jsou ty, které obsahují omega-3, jsou akceptovány olivy a lněné semínko; suché ovoce, jako je maní o kauhuát, mandle, nucaty, marañón o merey; semily jako la linaza, chía a girasol; lovil jako tuňák, sardina y salmón y; el aguacate.

Více o omega 3 a výhodách pro zdraví.

4. Snižte spotřebu nasycených tuků

Spotřeba nasyceného tuku zvýhodňuje zvýšení triglyceridů, i když polynenasycený a mononenasycený tuk je spojen s jeho rozkladem. Z tohoto důvodu je nutné se vyhnout konzumaci bohatých potravin v tomto typu tuku, jako jsou klobásy, jamón, mortadella, masa bohatá na tuk, chorizo, morcilla, galletas, golosinas a mražená jídla..

5. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu

Vlákna pomáhají udržovat hladinu glukózy v krvi, stabilizují hladinu cukru v krvi, pomáhají také regulovat triglyceridy a cholesterol, kromě udržování zdravého střeva a boje proti stresu..

Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zejména ty, které lze použít jako bagasu a pomeranč nebo manzanu; zeleninové krupice jako lechuga a rukolou; celá jídla, jako je rýže, chléb, těstoviny, šalvěj pšenice a avena; frijoly, quinoa, garbanzo, lensjas y; semily jako las calabaza a girasol.

Vědět, jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu.

6. Proveďte fyzickou aktivitu

Provádějte aerobní cvičení, jako je chůze, klusání, tanec, jízda na kole, například napomáhání ke snížení triglyceridů, díky nimž tělo využívá nahromaděný tuk k výrobě energie. Doporučení uvedené americkou společností Corazons je minimálně 30 minut, 5krát týdně.

Dietní menu pro triglyceridy

Tabulka pokračuje třídenním menu pro kontrolu triglyceridů:

Je důležité si uvědomit, že dieta pro kontrolu triglyceridů musí být doprovázena odborníkem na výživu, takže rohy jsou přizpůsobeny vašim potřebám. Asimismo, odborník na výživu bude schopen předepsat každých několik nápravných opatření, která pomohou tento problém zvládnout.

Podívejte se na některé domácí prostředky na snížení triglyceridů.