Strava pro páry, jak zhubnout dohromady

Pro snazší stravu je obvykle mnohem snazší zapojit svého přítele, manžela nebo partnera do výběru zdravých potravin při jídle, například při nakupování v supermarketu nebo v restauracích, kromě více motivovat k výkonu fyzické aktivity.

Podívejte se na příklad výcvikového plánu, který je třeba provést ve dvojicích.

Když o tom přemýšlela, brazilská odbornice na výživu Patricia Haiat napsala knihu Dieta dos Casais, která má stimulovat zdravý život v páru, ve kterém uvádí tipy, recepty a stravovací plán, který má následovat 2, která je rozdělena do 3 níže uvedených fází.

Fáze 1: Objev

Tato fáze trvá 7 dní a je začátkem přerušení předchozího postupu, kdy došlo ke konzumaci škodlivých potravin, která bude nahrazena dietou s potravinami prospěšnými pro tělo, s hlavním cílem detoxikace těla..

• Co k jídlu: všechny druhy ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin, jako je sója, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek.
• Co nejíst: červené maso, bílé maso, ryby, ryby, mořské plody, vejce, mléko, sýr, jogurty, rafinovaná zrna a mouky, bezlepková jídla, alkoholické nápoje, cukr a umělá sladidla.

Fáze 2: Závazek

Tato fáze trvá nejméně 7 dní, ale musí být dodržována, dokud není dosaženo cíle hubnutí, s povolenou mírnou konzumací potravin s lepkem a mlékem a mléčnými výrobky.

• Co k jídlu: Od pondělí do středu pouze rostlinné bílkoviny, jako je sója, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek. Od čtvrtka do neděle libové bílkoviny živočišného původu, jako je červené a bílé maso a ryby.
• Co nejíst: cukr, alkoholické nápoje, lepek a mléčné výrobky v přebytku.

Fáze 3: Věrnost

Tato fáze netrvá dlouho, protože je třeba udržovat zdravé stravovací návyky, aby bylo možné mírně konzumovat všechny potraviny.

• Co k jídlu: maso, ryby, luštěniny, jako jsou fazole, sójové boby, cizrna a čočka, brambory, sladké brambory, příze a jiné zdroje uhlohydrátů, nejlépe celá zrna, jako je mouka, rýže a celozrnné těstoviny.
• Co nejíst: potraviny s vysokým obsahem bílého cukru, jako jsou sladkosti, dorty a zákusky, bílá mouka, bílá rýže, zmrazené hotové jídlo, polévka v prášku a smažení.

Ačkoli kniha byla napsána zaměřená na hubnutí páru, stejnou stravu mohou následovat celá rodina nebo skupiny přátel z práce nebo tříd, kteří také chtějí zhubnout, protože ztráta hmotnosti skupiny je rychlejší a efektivnější.

Chcete-li zhubnout bez stravy, přečtěte si část Jednoduché tipy, jak zhubnout bez oběti.