Dieta ke snížení triglyceridů

Strava ke snižování triglyceridů by měla být nízká u potravin s cukrem a bílou moukou, jako jsou bílé pečivo, sladkosti, občerstvení a koláče. Tato jídla jsou bohatá na jednoduché sacharidy, které podporují zvýšení triglyceridů v krvi.

Pokud je výsledek triglyceridů nad 150 ml / dl, existuje zvýšené riziko zdravotních problémů, jako jsou například srdeční choroby a diabetes, ale kterému lze zabránit zdravou a vyváženou stravou. Zde jsou 4 tipy, jak snížit hladinu triglyceridů ve vaší stravě:

1. Snižte spotřebu jednoduchých sacharidů

Konzumace mnoha potravin bohatých na cukr a bílou mouku je hlavní příčinou vysokých triglyceridů a je důležité se vyhnout přebytečným výrobkům, jako je cukr, pšeničná mouka, svačiny, bílé těstoviny, bílý chléb, dorty, sušenky obecně, dezerty, nealkoholické nápoje a umělé šťávy.

Kromě toho byste neměli přidávat cukr do potravin připravených doma, jako jsou přírodní džusy, káva a čaj. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na sacharidy a zjistěte, která z nich jsou nejlepší.

2. Vyhněte se konzumaci alkoholu

Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií a stimulují tvorbu triglyceridů. Například pivo kromě alkoholu také obsahuje vysoký obsah uhlohydrátů a jeho vysoká spotřeba je důležitou příčinou pozměněných triglyceridů a cholesterolu. Poznejte účinky alkoholu na organismus.

3. Konzumujte dobré tuky

Dobré tuky pomáhají kontrolovat cholesterol a nižší triglyceridy, protože působí jako antioxidanty a protizánětlivé látky, zlepšují krevní oběh a předcházejí například srdečním potížím, mrtvici a trombóze..

Potraviny bohaté na dobré tuky jsou olivový olej, kaštany, arašídy, mandle, semena chia, lněná semínka, slunečnice, ryby jako tuňák, sardinky a losos a avokádo. Kromě toho by se mělo zabránit konzumaci potravin bohatých na zpracované tuky, jako je klobása, klobása, šunka, bologna, hamburger a zmrazené hotové jídlo..

4. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

 Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina a celá jídla, jako je hnědá rýže, hnědý chléb, celozrnné těstoviny, pšeničné a ovesné otruby, ovesné vločky, quinoa, čočka a semena jako chia, lněná semínka, sezam, dýně a slunečnice.

Vlákna pomáhají a snižují výkyvy v hladině glukózy v krvi, což je hladina cukru v krvi, zlepšují kontrolu nad triglyceridy a cholesterolem, udržují zdravé střeva a bojují proti zácpě..

Dietní menu pro triglyceridy

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro kontrolu triglyceridů:

Je důležité si uvědomit, že dieta pro kontrolu triglyceridů musí být doprovázena odborníkem na výživu, který může také předepisovat čaje a domácí léky, které pomáhají tento problém ovládat. Podívejte se na některé příklady zde.

Další tipy pro stahování triglyceridů naleznete v následujícím videu:

Strava pro vysoké triglyceridy