Co jíst v létě, aby odvrátilo teplo a zabránilo dehydrataci

V nejteplejších letních dnech byste měli jíst saláty a pít 2 litry tekutin denně, jako je voda, kokosová voda, ovocné šťávy nebo ledové čaje bez cukru, které pomáhají osvěžit tělo, odvrátit teplo a zabránit dehydrataci..

Kromě toho by se člověk neměl vyhýbat konzumaci sladkých potravin, nealkoholických nápojů a alkoholických nápojů, protože dehydratují tělo, zvyšují žízeň a podporují dehydrataci..

V horkých dnech je také důležité nejíst jídla ve velkém množství nebo bohatá na tuky, protože to brání trávení, čímž se tělo ještě více zahřeje, což zvyšuje riziko dehydratace, zejména u dětí.

Naučte se rozpoznávat příznaky dehydratace u dětí.

Potraviny pro nejteplejší letní dny

Nejvhodnější jídla pro horké letní dny jsou potraviny bohaté na vodu, jako například:

• Meloun, jahoda, meloun, ananas, jablko, guava, banán;
• Ředkvičky, rajče, tuřín, květák, mrkev;
• Ryby a mořské plody.

Tyto potraviny, protože jsou bohaté na vodu, také pomáhají detoxikovat tělo a mají málo kalorií, jsou také vhodné pro hubnutí. Podívejte se na podrobnější seznam potravin bohatých na vodu.

Kojenci se také cítí velmi horkí, a proto je pro ně dobrou strategií, aby byli pohodlnější, nabídnout tento druh studeného ovoce a nechat nějaký čas v lednici..

Jíst tento druh jídla je také dobrý způsob, jak udržet hydrataci u lidí, kteří mají více problémů s pitnou vodou. Podívejte se na následující video a podívejte se na naše výživové tipy pro konzumaci potravin bohatých na vodu:

10 RICHER VODA POTRAVINY (včetně receptu)

Ukázkové menu pro nejžhavější dny

Příkladem nabídky pro nejteplejší letní dny může být:

• Snídaně - jogurt s müsli a jahodami
• Oběd - salát z rukoly, rajčata, paprika, žampiony, drcené kuře a celozrnné těstoviny ochucené olivovým olejem a octem. Meloun na dezert.
• Svačinu - avokádový koktejl s ledem nebo pomerančovým džusem s toastem a sýrem Minas
• Večeře - hlávkový salát, kukuřice, mrkev, okurka a tuňák salát s hnědou rýží. Pro melounový dezert.

Kromě toho můžete při přípravě jídla před ventilátor umístit misku s vodou a ledem, aby se místnost ochladila.

Podívejte se, jak připravit lahodný zeleninový salát k osvěžení a zhubnutí.

Další tipy na ochlazení v létě

Kromě jídla jsou v létě další skvělé tipy pro vychladnutí:

• Osvěžte životní prostředí udržováním otevřených dveří a oken;
• Odstraňte těžké koberce a závěsy;
• Zapněte ventilátor nebo klimatizaci v místnosti, ve které se nacházíte.
• Před ventilátor umístěte misku s kostkami ledu;
• Umístěte nádrž s vodou do místnosti, kde je připojena klimatizace, pro zvlhčení vzduchu;
• Používejte lehký oděv, který umožňuje pokožce potit se;
• Vyvarujte se vystavení slunci a vždy noste klobouk, sluneční brýle a naneste opalovací krém.

Dodržováním těchto tipů je možné udržovat ideální teplotu a zabránit dehydrataci.