Co jíst k snídani, jak zhubnout

Některé potraviny, které by měly být přítomny u stolu se snídaní, jak zhubnout, jsou:

• Citrusové plody jako ananas, jahoda nebo kiwi, například: tato ovoce, kromě toho, že mají málo kalorií, mají spoustu vody a vláken, které jsou odpovědné za snížení hladu během rána a regulaci střeva, snížení otoku břicha;
• Odstředěné mléko nebo sojové, ovesné nebo rýžové nápoje: mají velké množství vápníku s menším počtem kalorií a zvyšují nutriční hodnotu snídaně bez poškození stravy;
• Granolový nebo celozrnný chléb se semeny, které jsou dobrým zdrojem uhlohydrátů bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, které vám pomohou zhubnout a uvolnit uvízlé střevo.

Alternativou k různorodé snídani a neztrácení tuku je konzumace odstředěného jogurtu místo mléka. K jídlu na chleba, plátek bílého sýra je nejlepší možností, jak zhubnout.

5 možností zdravé snídaně

Snídaně je důležitým jídlem pro zvýšení intelektuálního výkonu a zajištění pohody během dne, takže i bez hladu se doporučuje začít den alespoň pitím, jako je šťáva, mléko nebo tekutý jogurt, a co nejdříve , proveďte jednu z následujících možností:

1. Francouzský chléb se sýrem Minas a sklenicí pomerančové šťávy;
2. Granola s prostým jogurtem a kousky jablka;
3. Káva s mlékem, obilný chléb s trochou másla a hrušky;
4. Celá zrna se smíšeným ovocem a mandlovým nápojem;
5. 2 toasty se sójovým nápojem jahodový koktejl.

Nejdůležitější věcí je nikdy začít den skákání snídaně, protože to je opravdu jedno z nejdůležitějších jídel dne. Pochopte, co se děje ve vašem těle, když nebudete jíst snídani.

Vložte recepty na snídani

1. Banánová palačinka s ovesem

Složení:

• 1 banán
• 1 vejce
• 4 polévkové lžíce ovesných otrub
• 1 čajová lžička skořice nebo libového kakaového prášku

Příprava:

Uhněteme banán a smícháme s vejcem, ovesem a skořicí a všechno rozdrtíme vidličkou. Měli byste se vyhnout zasažení mixéru nebo mixéru, abyste se nestali příliš tekutými. Pak namažte pánev s kokosovým olejem a vložte do porcí na hnědou.

2. Falešný chléb 

Složení:

• 1 šálek obyčejného jogurtu
• stejná míra jako šálek jogurtu, celozrnná mouka
• posypeme bylinkami, jako je oregano nebo rozmarýn
• sůl podle chuti

Příprava:

Smíchejte ingredience v misce, míchejte lžičkou a pak to udělejte jako palačinka. Namažte střední pánvi olivovým olejem, odstraňte přebytek a poté přidejte trochu těsta do hnědé. Otočte, když zlatý, takže můžete vařit na obou stranách. Podáváme například s bílým sýrem a rajčaty.

3. Domácí celá sušenka

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce ovsa
• 1 šálek celozrnné mouky
• 1 lžíce sezamu
• 1 polévková lžíce celé lněné semínka
• 2 polévkové lžíce libového kakaového prášku
• 1 polévková lžíce másla

Příprava:

Smíchejte všechny ingredience velmi dobře a připravte malé kuličky stejné velikosti, jemně promíchejte, aby se peče rychleji a peče se ve střední troubě asi 20 minut.. 

4. Ovocný vitamín

Ingredience

• 1 šálek 180 ml celého jogurtu
• 1 banán
• polovina papája
• 1 polévková lžíce ovsa

Příprava:

Porazte vše v mixéru a hned to vezměte.

5. Smíchejte jogurt s ořechy

Dalším dobrým nápadem k snídani je vložit do misky 1 šálek obyčejného jogurtu, 1 lžíci (kávy) medu, 2 lžíce müsli a kousky ovoce, například banán, hruška nebo pomeranč. Kromě chutné je velmi zdravá.

Jak by měla být snídaně těch, kteří dělají silový trénink

Pro ty, kteří jedí snídani a krátce nato provádějí silový trénink, by toto jídlo mělo poskytnout více energie, aby nedošlo ke ztrátě svalů. Proto je důležité přidat například med, kuřecí šunku, vařené vejce, ovesné vločky a ovocné želé.

Když trénink probíhá velmi brzy, dobrým příkladem pro snídani je vitamín ze sójového mléka s jablky, hruškami a papájou, který má energii, aniž by měl plný žaludek, aby nenarušoval fyzické cvičení. Po tréninku je však důležité mít kompletní a zdravou snídani, aby došlo k dobrému zotavení a hypertrofii svalů..

Pokud je váš problém velmi hladový, i po snídani, je třeba postupovat podle následujících pokynů, abyste snížili chuť k jídlu:

Výhry z hladu do hubnutí