Co jíst během těhotenství, aby dítě přibývalo na váze

Chcete-li zvýšit přírůstek tělesné hmotnosti dítěte během těhotenství, měli byste zvýšit spotřebu potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, kuře a vejce, a potravin bohatých na dobré tuky, jako jsou ořechy, olivový olej a lněné semínko..

Nízká hmotnost plodu způsobená několika příčinami, například problémy s placentou nebo anémií, může vést ke komplikacím během těhotenství a při porodu, jako je předčasný porod a zvýšené riziko infekcí po porodu.

Proteiny: maso, vejce a mléko

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou hlavně potraviny živočišného původu, jako je maso, kuře, ryby, vejce, sýr, mléko a přírodní jogurt. Měly by být konzumovány při všech jídlech dne, nejen při obědě a večeři, protože je snadné zvýšit snídani a občerstvení jogurty, vejci a sýry.

Bílkoviny jsou nezbytnými živinami pro tvorbu tělesných orgánů a tkání, kromě toho, že jsou zodpovědné za transport kyslíku a živin v krvi matky a dítěte. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na proteiny.

Dobré tuky: olivový olej, semena a ořechy

Tuky jsou přítomny v potravinách, jako je extra panenský olivový olej, kešu oříšky, arašídy, arašídy, vlašské ořechy, losos, tuňák, sardinky, chia a lněná semena. Tato jídla jsou bohatá na omega-3 a tuky, které podporují růst těla a vývoj nervového systému a mozku dítěte.

Kromě konzumace těchto potravin je také důležité vyhnout se konzumaci trans-tuků a hydrogenovaného rostlinného tuku, které narušují růst dítěte. Tyto tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, margaríny, hotová koření, občerstvení, koláčová těsta a zmrazená hotová jídla..

Vitamin a minerály: ovoce, zelenina a celá zrna

Vitamíny a minerály jsou nezbytnými živinami pro správné fungování metabolismu a vývoje plodu, jsou důležité pro funkce, jako je transport kyslíku, výroba energie a přenos nervových impulsů..

Tyto živiny se vyskytují hlavně v ovoci, zelenině a celých zrnech, jako je hnědá rýže, hnědý chléb, fazole a čočka. Je také důležité si uvědomit, že porodník nebo odborník na výživu někdy může předepsat vitamínové doplňky během těhotenství, aby doplnil přísun živin ve stravě. Zjistěte, které vitamíny jsou vhodné pro těhotné ženy.

Nabídka pro dítě přibírat na váze

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu na podporu přírůstku hmotnosti dítěte během těhotenství:

Pro lepší kontrolu růstu plodu je důležité mít od začátku těhotenství prenatální péči, pravidelně provádět vyšetření krve a ultrazvuku a být doprovázeno porodníkem..