Co k jídlu v těhotenství, aby se příliš tuk

Krmení během těhotenství by mělo být bohaté na železo, aby se zabránilo anémii a kyselině listové, aby se zajistila dobrá tvorba nervového systému dítěte, ale především by mělo být bohaté na ovoce a zeleninu organického původu, pokud možno se vyhýbat velmi mastným jídlům, jako jsou smažené přípravky nebo velmi vysoká jídla. sladké a industrializované.

Pokud však těhotná žena trpí cukrovkou, nadváhou, podváhou, hypertenzí nebo jiným zdravotním problémem, je pro přizpůsobení stravy během těhotenství nezbytné lékařské a nutriční sledování..

Co jíst v těhotenství

Potraviny během těhotenství musí být bohaté na celá zrna, zeleninu, ovoce, mléko a mléčné výrobky, luštěniny, ryby a libové maso, jako je krůtí a kuřecí maso, přičemž se upřednostňují kulinářské přípravky s nízkým obsahem tuku, jako jsou dušené maso a grily..

Krmení během těhotenství by mělo zahrnovat spotřebu ryb nejméně dvakrát týdně, ale vyhnout se rybám, které mohou mít větší množství rtuti, jako je tuňák, dogfish a mečoun, protože rtuť prochází placentou a může narušit neurologický vývoj dítěte..

Co se vyhnout jídlu v těhotenství

Některé potraviny zakázané v těhotenství jsou:

• Alkoholické nápoje - konzumace alkoholických nápojů během těhotenství je spojena s opožděným růstem a vývojem dítěte;
• Umělá sladidla často se vyskytují ve stravě nebo lehkých výrobcích - některá sladidla nejsou bezpečná, takže je nejlepší vyloučit sladidla ze své stravy během těhotenství.

Je třeba se vyvarovat kávy a stimulačních nápojů, jako je coca-cola, černý nebo zelený čaj, protože mohou zvyšovat riziko potratu, a proto se doporučuje nepřekračovat jeden šálek kávy denně s lékařskými znalostmi..

Strava těhotné ženy, která není imunní vůči toxoplazmóze, by neměla zahrnovat syrové ryby a vzácné maso. Je důležité pít filtrovanou nebo vařenou vodu a umýt všechna jídla, která se konzumují syrová, jako je ovoce a zelenina, a pokud je možné kůru odstranit.

Zdravé menu v těhotenství

Toto zdravé menu v těhotenství je pouze obecným příkladem výživy pro těhotné ženy, které nemají žádné zdravotní problémy.

• Snídaně - pomerančová šťáva, ovesné vločky, 1 celozrnný toast, 2 lžičky arašídového másla, káva nebo čaj
• Kompletace - 1 ovoce, celá zrna, odstředěné nebo poloodstředěné mléko
• Oběd - sendvič z Turecka s žitným chlebem a zeleninou podle chuti, jako je salát a rajče, zelený salát se 2 lžičkami olivového oleje do sezóny, 1 ovoce.
• Svačinu - odstředěné nebo poloodstředěné mléko, celé sušenky.
• Večeře - kuřecí prsa s nízkotučnými pečenými bramborami, půl šálku mrkve a hrášku a zelený salát se dvěma lžičkami olivového oleje do sezóny, na dezert 1 ovoce
• Večerní občerstvení - 1 nízkotučný jogurt a 1 ovoce.

Příjem vody u zdravého těhotenství je asi 9 sklenic vody denně.

Podle ministerstva zdravotnictví by krmení během těhotenství mělo postačovat k nárůstu hmotnosti mezi 8 a 11 kg během celého těhotenství..

Viz také:

• Co jíst k udržení hmotnosti během těhotenství
• Na co by těhotné ženy neměly přibírat
• 5 dobrých důvodů pro cvičení v těhotenství