Potraviny bohaté na tryptofany

Potraviny bohaté na tryptofany jsou skvělé pro zlepšení nálady a zajištění pocitu pohody, protože pomáhají při tvorbě serotoninu, látky přítomné v mozku, která usnadňuje komunikaci mezi neurony, reguluje náladu, pocit hladu a spánku, například.

Tato jídla by měla být konzumována nejlépe ráno, aby se jejich účinek projevil po celý den.

Seznam potravin bohatých na tryptofan

Hlavními potravinami bohatými na tryptofan jsou potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce nebo mléko a mléčné výrobky.

Zde je několik příkladů a množství potravin bohatých na tryptofan:

Kromě tryptofanu existují i ​​další potraviny, které obsahují vitamíny a minerály důležité pro správné fungování těla a náladu, jako jsou vitamíny vápníku, hořčíku a B. Viz příklad dobré náladové stravy.

Funkce tryptofanu

Hlavní funkce aminokyseliny tryptofanu, kromě pomoci při tvorbě hormonu serotoninu, jsou také usnadnění uvolňování energetických složek, udržení vitality těla v boji proti stresorům poruch spánku.

K boji proti depresi je možné konzumovat potraviny bohaté na tryptofan a tyrosin, tyrosin je další aminokyselina, která pomáhá při tvorbě dalších hormonů, které zvyšují bdělost a radost.

Ke kontrole depresivních procesů, které jsou obvykle doprovázeny stresem, se doporučuje konzumace potraviny bohaté na tryptofan a doplňky omega-3,Omega 3 také pomáhá snižovat úzkost a poruchy spánku.

Další potraviny, které zlepšují náladu

Podívejte se na video níže, jaké jsou další potraviny, které také zlepšují náladu:

HUMOR | SUPER TATI PRO ASTRÁLNÍ BASS