Potraviny bohaté na vitamín B

Vitaminy skupiny B jsou přítomny v potravinách, jako jsou ryby, pivovarské kvasnice, játra, ořechy, avokádo a zelená zelenina, jako je kale a špenát.

Tyto vitaminy se podílejí na regulaci a produkci energie v těle a pomáhají udržovat zdraví nervového systému, kůže, vlasů a střev. Kromě toho jsou důležité pro prevenci anémie a posílení imunitního systému.

Podívejte se níže, pro co je a kde je najdete.

Vitamin B1

Vitamin B1, známý také jako thiamin, má funkci zlepšování metabolismu a napomáhání regulovat energetický výdej.

To lze nalézt v potravinách, jako je práškové pivní kvasnice, pšeničné klíčky, slunečnicová semínka a para ořechy. Viz ostatní zde.

Vitamin B2

Také se nazývá riboflavin a podílí se na výrobě energie z vitamínů a cukrů z potravin.

Vyskytuje se v pivních kvasnicích, ovesných otrubách, mandlích a tvarohu. Více zde.

Vitamin B3

Vitamin B3, také nazývaný niacin, je zodpovědný za přeměnu tuku na energii v těle a pomáhá spalovat kalorie.

Je také v pivních kvasnicích, játrech, arašídech a rybách, jako je makrela. Viz další příklady zde.

Vitamin B5

Je známá jako kyselina pantothenová a působí zlepšením zdraví pokožky a vlasů, podporuje hojení ran a pomáhá kontrolovat příznaky cholesterolu a revmatoidní artritidy..

Je přítomen v potravinách, jako jsou játra, houby, slunečnicová semínka, arašídy, tvaroh a losos. Viz další příklady zde.

Vitamin B6

Také se nazývá pyridoxin, pomáhá produkovat protilátky, zabraňuje anémii a produkuje energii z proteinů a uhlohydrátů.

Vitamin B6 se nachází v játrech, banánech, lososech, švestkách, lískových oříšcích a avokádu. Více zde.

Vitamin B7

Biotin, lépe známý jako biotin, slouží k udržení aktivního metabolismu, zvlhčení a posílení nehtů, kůže a vlasů a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi v případě diabetu 2. typu..

Potraviny, které jsou zdrojem této živiny, jsou maso, vejce a mléko a snadno se doplňují vyváženou stravou. Viz ostatní zde.

Vitamin B9

Lépe se nazývá kyselina listová, stimuluje produkci krve a buněk nesoucích kyslík v těle, zabraňuje časté únavě a anémii.

Kyselina listová je přítomna v potravinách, jako jsou pivní kvasnice, játra, špenát, čočka a fazole. Více zde.

Vitamin B12

Také se nazývá kobalamin, pomáhá také při produkci krve a udržování zdraví nervového systému.

Tento vitamin je přítomen v játrech, lososech a mořských plodech, jako jsou ústřice a krabi, kromě toho, že se nachází v obohacených potravinách, jako jsou snídaňové cereálie, sušená čokoláda a sójové výrobky. Viz další příklady zde.