Potraviny bohaté na Valinu

Potraviny bohaté na valin jsou hlavně vejce, mléko a mléčné výrobky..

Valine pomáhá při budování svalů a tonusu, navíc může být použit ke zlepšení hojení po nějaké operaci, protože zlepšuje kvalitu regenerace tkání. Doplnění valinem však musí doprovázet odborník na výživu.

Valine je často přítomna v doplňcích ke zvýšení svalové hmoty, jako je BCAA, která může být přijata před nebo po tréninku, asi 5-10 g denně, podle aktuální hmotnosti a typu tréninku.

Seznam potravin bohatých na Valinu

Hlavními potravinami bohatými na valin jsou například maso, ryby, mléko, jogurt, sýr a vejce, což jsou potraviny bohaté na bílkoviny. Kromě toho mohou být další potraviny bohaté na valin:

• Sója, fazole, hrách, kukuřice;
• Kešu ořechy, para ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy;
• Kakao, žito, ječmen;
• Lilek, řepa, česnek, červená cibule.

Je nutné konzumovat potraviny bohaté na valin, protože lidské tělo nemůže tuto aminokyselinu produkovat.

Potraviny bohaté na valin, leucin a isoleucin

Potraviny bohaté na valin mají obvykle jiné esenciální aminokyseliny, a proto jsou vynikajícími potravinami pro sportovce hledající svalovou hypertrofii..

Některé potraviny bohaté na valin, leucin a isoleucin jsou:

• Vejce, ryby, maso, mléko a deriváty;
• Fazole, hrách;
• Kešu ořechy, para ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy.

Příjem aminokyselin musí být prováděn denně, protože v těle nejsou žádné rezervy aminokyselin. Doplnění by však měl být veden vyškoleným odborníkem, aby nepoškodil zdraví.

Doporučená denní dávka valinu je například přibližně 1,5 gramů denně pro 70 kg jedince.

BCAA vitamin

Tento banán s mandlovým lichotníkem je vynikajícím domácím doplňkem bohatým na valin, leucin a isoleucin, který se užívá po tréninku a zlepšuje regeneraci a svalovou hypertrofii..

Složení:

• 2 banány
• Půl šálku loupaných mandlí
• 1 dezertní lžíce medu
• Skořice

Příprava:

Porazte vše v mixéru a na závěr přidejte trochu skořice, podle chuti.

Užitečné odkazy:

• Potraviny bohaté na leucin
• Potraviny bohaté na isoleucin