Potraviny bohaté na organický křemík

Organický křemík je minerál široce používaný v kosmetických prostředcích, protože pomáhá udržovat pokožku pevnou a vlasy a nehty krásnou a zdravou. Hlavní potraviny bohaté na organický křemík jsou:

• Ovoce: jablko, pomeranč, mango, banán;
• Zelenina: syrové zelí, mrkev, cibule, okurka, dýně,
• Olejnaté ovoce: arašídy, mandle;
• Obiloviny: rýže, kukuřice, oves, ječmen, sója;
• Ostatní: ryby, pšeničné otruby, perlivá voda.

Kromě zdrojů potravin lze křemík nalézt v krémech proti stárnutí a ve formě tobolek, které lze zakoupit v lékárnách, obchodech se zdravou výživou nebo na webových stránkách prodávajících na internetu, přičemž ceny se pohybují mezi 40 a 80 skutečný.

Výhody křemíku

Křemík má zdravotní přínosy spojené zejména s krásou, kostmi a klouby, jako například:

• Posílit kosti a klouby, protože zvyšuje produkci kolagenu;
• Pomáhá při hojení zlomenin kostí;
• Zabraňte vypadávání vlasů a zvyšuje lesk a hebkost;
• Prevence a pomoc při obnově respiračních onemocnění, jako je tuberkulóza;
• Posílit nehty a zabránit infekcím rukou;
• Chraňte mozek před toxicitou hliníku, minerálu spojeného s chorobami, jako je Alzheimerova choroba;
• Zabraňte ateroskleróze;
• Zabraňte vráskám a předčasnému stárnutí.

Nedostatek křemíku v těle způsobuje příznaky, jako je oslabení kostí, vlasů, nehtů, zvýšené vrásky a celkové stárnutí kůže.

Doporučené množství

Pokud jde o doporučené množství křemíku, stále neexistuje shoda, ale obecně se doporučuje 30 až 35 mg denně pro sportovce a 20 až 30 mg pro ne sportovce.

Je důležité si uvědomit, že starší a menopauzální ženy mají větší potíže s absorpcí křemíku ve střevě, což vyžaduje lékařské ošetření před zahájením doplňování tohoto minerálu..

Jak používat

Kromě konzumace potravin bohatých na křemík lze tento minerál používat v krémech a zvlhčovačích denně nebo podle pokynů dermatologa..

Křemíkové tobolky by se měly nejlépe užívat podle předpisu lékaře nebo odborníka na výživu, ale obecně se doporučuje přijímat 2 mg čistého křemíku denně, je nutné si přečíst štítek doplňku, abyste viděli množství dostupného křemíku..

Pokud jde o pleť bez vrásek, přečtěte si téma Jak používat organický křemík k omlazení.