Potraviny bohaté na selen

Potraviny bohaté na selen jsou hlavně brazilské ořechy, pšenice, rýže, vaječné žloutky, slunečnicová semínka a kuře. Selen je minerál přítomný v půdě, a proto se jeho množství v potravě liší podle bohatosti půdy v tomto minerálu.

Doporučené množství selenu pro dospělého je 55 mikrogramů denně a jeho přiměřená spotřeba je důležitá pro funkce, jako je posílení imunitního systému a udržení dobré produkce hormonů štítné žlázy. Zobrazit všechny výhody zde.

Množství selenu v potravinách

Následující tabulka ukazuje množství selenu přítomného ve 100 g každé potraviny:

Selen přítomný v potravinách živočišného původu je lépe absorbován střevem ve srovnání s rostlinným selenem, je důležité změnit stravu, aby se získalo dobré množství tohoto minerálu…

Výhody selenu

Selen hraje v těle důležité role, jako například:

• Působí jako antioxidant a brání tak chorobám, jako je rakovina a ateroskleróza;
• Podílejte se na metabolismu hormonů štítné žlázy;
• Detoxikujte tělo z těžkých kovů;
• Posílit imunitní systém;
• Zlepšit mužskou plodnost.

Chcete-li mít výhody selenu pro zdraví, dobrý tip je jíst Brazílii ořech denně, který má kromě selenu také vitamin E a přispívá ke zdraví kůže, nehtů a vlasů. Podívejte se na další výhody para ořechů.

Doporučené množství

Doporučené množství selenu se liší podle pohlaví a věku, jak je uvedeno níže:

• Děti od 0 do 6 měsíců: 15 mcg
• Děti od 7 měsíců do 3 let: 20 mcg
• Děti od 4 do 8 let: 30 mcg
• Mladí lidé od 9 do 13 let: 40 mcg
• Od 14 let: 55 mcg
• Těhotné ženy: 60 mcg
• Kojící ženy: 70 mcg

Konzumací vyvážené a pestré stravy je možné získat doporučená množství selenu přirozeně prostřednictvím jídla. Jeho doplňování by mělo být prováděno pouze s dohledem lékaře nebo odborníka na výživu, protože jeho přebytek může poškodit zdraví.