Potraviny s projímavým účinkem

Potraviny s projímavým účinkem, jako je papája, švestka a dýně, jsou bohaté na vlákninu a vodu, a proto pomáhají uvolňovat střevo. Tyto potraviny by se měly konzumovat denně, protože pomáhají zvyšovat objem stolice a usnadňují průchod střevem.

Příklady potravin s projímavým účinkem jsou:

• Ovoce: papája, fík, hruška, jablko, švestka, kiwi;
• Zelenina: hlávkový salát, rukolou, řeřichou, kapustou, brokolicí, lilkem a cuketou;
• Zrna: oves, ovesné otruby, pšeničné otruby, kukuřice, čočka, quinoa;
• Semena: chia, lněné semínko, sezam;
• Olejnatá semena: kaštany, arašídy, mandle, vlašské ořechy;
• Nápoje: káva, červené víno, pohár po jídle, čaj z citronové trávy a posvátná kaskáda.

Kromě toho, že některé z těchto potravin denně konzumujete, byste měli pamatovat také na pití 1,5 až 2,0 litru vody denně, protože to hydratuje vlákniny v potravě a usnadňuje průchod stolicí střevem. Kromě toho konzumace prostého jogurtu alespoň 3krát týdně také pomáhá udržovat dobrou střevní flóru a bojovat proti zácpě. Viz 3 recepty na domácí přírodní projímadla.

Laxativní potraviny pro kojence

Je běžné, že střeva dítěte se stanou zácpou a je důležité zahrnout potraviny jako:

• Ovoce: Papája, pomeranč, avokádo, banán, hroznový, meloun, fík, švestka, meloun, mango, ananas;
• Zelenina: dýně, mandle, rajče, okurka, kapusta, špenát, sladké brambory, zelené fazolky a listová zelenina,
• Obiloviny: Hnědý chléb, oves, hnědá rýže, hnědé těstoviny a kukuřice;
• Luštěniny: hrášek, čočka a fazole.

Kojenci potřebují méně vlákniny než dospělí a měli by konzumovat jen malé množství výše uvedených potravin každý den. Kromě toho mohou děti starší 1 roku konzumovat také přírodní jogurt, který obsahuje mikroorganismy, které zlepšují střevní flóru a bojují proti zácpě. Viz 4 příklady domácích projímadel pro kojence.

Množství vlákna v ovoci

Seznam laxativních plodů v tabulce níže, seřazený podle množství vody a vlákniny, které mají:

Je důležité si uvědomit, že spotřeba vlákniny musí být doprovázena dobrou spotřebou vody, protože konzumace příliš velkého množství vláken po celý den bez vypití dostatečného množství vody může způsobit opačný účinek, zhoršení zácpy.

Další tipy o projímadlech najdete na:

ZAMĚSTNANCÍ PRÁCE ZNOVU?

Nabídka uvolnění střev

V následující tabulce je uveden příklad 3denního menu bohatého na vlákninu k boji proti zácpě.

Kromě přírodního jogurtu jsou kefír a kombucha také bohaté na probiotika, dobré bakterie, které pomáhají fungování střev, zlepšují náladu a posilují imunitní systém. Další informace o probiotikách.