10 potravin, které vám pomohou zhubnout

Potraviny, které vám pomohou zhubnout, jsou potraviny, které zlepšují průchod střeva, bojují proti zadržování tekutin, urychlují látkovou výměnu nebo pomáhají spalovat kalorie, jako je meloun, oves a lilek..

Tato jídla by měla být konzumována denně po celý den, spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou stravou s nízkým obsahem cukru, cukrovinek, tuku, smažených potravin a zpracovaných potravin. Kromě toho je také důležité cvičit fyzickou aktivitu denně, jako je chůze 3krát týdně po dobu asi 1 hodiny..

1. Hruška

Hruška je bohatá na vodu a obsahuje 71% nerozpustné vlákniny, což zajišťuje větší pocit sytosti a zlepšuje průchod střevem. Kromě toho přírodní cukr z ovoce odstraní chuť na sladkosti a postupně zvyšuje hladinu cukru v krvi, což pomáhá snižovat hlad a vyhýbat se konzumaci sladkých potravin.

Jak konzumovat: Abychom vám pomohli zhubnout, měla by se konzumovat asi 20 minut před hlavním jídlem.

2. Skořice

Skořice je aromatické koření, které může v těle způsobit termogenní účinek, což může zvýšit metabolismus a zvýšit proces spalování tělesného tuku..

Kromě toho skořice také pomáhá snižovat hladiny cukru v krvi, zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje rezistenci na inzulín, což rovněž podporuje úbytek hmotnosti. Jiné potraviny, které mají termogenní vlastnosti, jsou zázvor, paprika, káva a ibišek. Další informace o termogenních potravinách.

Jak konzumovat: Skořice lze snadno přidat do různých přípravků, jako je ovoce, džusy, koktejly, káva, čaj, koláč a sušenky..

3. Lilek

Lilek, kromě toho, že je to nízkokalorické ovoce, protože 100 gramů má pouze 24 kalorií, je také bohatý na vlákninu, pomáhá při správném fungování střeva, bojuje se špatným cholesterolem a špatným trávením a vyvolává pocit sytosti..

Kromě toho je bohatá na vodu, vitamíny a minerály a má nízký obsah kalorií, což pomáhá v boji proti zadržování tekutin a vypouští tělo.

Jak konzumovat: Je možné připravit vodu z lilku a pít po celý den místo vody. Je také možné přidat lilek do salátů a připravit jej například ve formě chipsů. Podívejte se na některé recepty na hubnutí tím, že jí lilek.

4. Hnědá rýže

Hnědá rýže, na rozdíl od bílé rýže, je bohatá na vlákninu, pomáhá zvyšovat sytost a snižuje množství konzumovaného jídla. Je také bohatý na vitaminy B, zinek a selen, což jsou antioxidační živiny, které zlepšují krevní oběh, koncentraci a paměť.

Jak konzumovat: Je důležité, aby množství, které se má spotřebovat, bylo kontrolováno, protože i když je to celé jídlo, když jíte v nadbytku, má opačný účinek. V případě, že chcete vědět, která část je vhodná, je ideální vyhledat pomoc od odborníka na výživu, aby provedl hodnocení a naznačil nutriční plán přizpůsobený potřebám dané osoby..

5. Oves

Oves je bohatý na rozpustná vlákna a proteiny, které dodávají nasycení a regulují střevo. Navíc jeho spotřeba také pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a kontrolovat vysoký cholesterol, takže hlad trvá déle.

Jak konzumovat: Oves je velmi všestranný a lze ho jíst ve formě ovesné kaše nebo přidávat do nakrájeného ovoce, vitamínů, koláčů a sušenek..

6. Pšeničné otruby

Pšeničné otruby mají velmi vysoký obsah vlákniny, mají 12,5 gramů vlákniny na každých 100 gramů jídla, mají málo kalorií a mohou být použity k boji proti zácpě, pomáhají kontrolovat hladinu glukózy v krvi a zvyšují sytost.

Jak konzumovat: Protože prakticky nemění chuť jídla, lze jej přidat do všech přípravků, aby se snížila absorpce tuku ve střevě. Naučte se používat pšeničné otruby.

7. Jahoda

Jahody, kromě toho, že mají málo kalorií, jsou bohaté na vlákninu, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zvyšují pocit sytosti, snižují množství přijímaných denních kalorií a podporují hubnutí. Je také bohatý na vitamín C, folát a další fenolové sloučeniny, které poskytují antioxidační a protizánětlivé účinky.

Jak konzumovat: Toto ovoce lze konzumovat celé nebo ve šťávách a může být dokonce použito k přípravě detoxikačních šťáv ke zlepšení metabolismu. Podívejte se na některé recepty džusové šťávy.

8. Zelený čaj

Zelený čaj má termogenní vlastnosti, urychluje metabolismus a podporuje spalování tuků. Je to proto, že je bohatý na kofein, povzbuzující prostředek, který pomáhá při spalování tuků. Kromě toho je bohatá na katechiny, které jsou silnými antioxidanty, které pomáhají zlepšit metabolismus. Podívejte se na další výhody zeleného čaje.

Jak se připravit: Zelený čaj by se měl konzumovat pod dohledem lékaře nebo výživového odborníka a připravit jej, přidat 1 polévkovou lžíci byliny do 1 šálku vroucí vody a nechat stát asi 10 minut.

9. Lněná semínka

Lněné semínko je bohaté na antioxidanty a omega-3, druh dobrého tuku, který pomáhá kontrolovat cholesterol a snižuje zánět v těle, což usnadňuje proces hubnutí. Kromě toho je bohatá na vlákna, která zlepšují trávení a zvyšují sytost. Další informace o výhodách lněného semínka.

Jak konzumovat: Ideální je konzumovat drcená lněná semínka nebo ve formě mouky a do obilovin, salátů, džusů a jogurtů lze přidat 1 nebo 2 polévkové lžíce. Může být také přidán při přípravě chleba, koláčů a koláčů.

10. Luštěniny

Luštěniny, jako jsou fazole, hrách, čočka a cizrna, jsou zdrojem bílkovin a vlákniny, které zvyšují sytost a bojují proti zácpě..

Jak konzumovat: Spotřeba 4 polévkových lžic denně stačí k získání výhod, zejména pokud se konzumuje společně s hnědou rýží, protože kombinace tvoří vysoce kvalitní bílkovinu.

Podívejte se na další tipy od našeho odborníka na výživu, jak bojovat proti hladu během stravy:

Výhry z hladu do hubnutí