10 potravin, jak se zbavit vrásek

Mezi hlavní potraviny, které brání stárnutí buněk a zpomalují výskyt vrásek, patří kaštany, bobule, avokádo a losos.

Tato jídla jsou bohatá na antioxidanty, které působí proti předčasnému stárnutí a zlepšují zdraví pokožky, navíc obsahují živiny, které podporují správnou reprodukci buněk..

Zde je 10 nejlepších potravin, které bojují proti vráskám a naučí se je používat.

1. Rajče

Rajčata jsou velmi bohatá na lykopen, jeden z nejsilnějších antioxidantů přírody. Lykopen pomáhá chránit pokožku před účinky slunečního záření a spolu s vitamínem C, který je přítomen také v rajčatech, vytváří velkou bariéru proti vráskám a skvrnám způsobeným slunečním zářením.

Lykopen je přítomen ve větším množství v potravinách získaných z rajčat, která byla tepelně ošetřena, jako je rajčatová omáčka. Ideální je tedy konzumovat alespoň 5 polévkových lžic rajčatové omáčky denně.

2. Avokádo

Avokádo, které se již hojně používá v krémech a kosmetických přípravcích, je bohaté na vitamín E, který působí jako silnější antioxidant než vitamín C, a na vitaminy B, které jsou důležité pro reprodukci buněk..

Tato směs vitamínů tak podporuje rychlejší a zdravější obnovu pokožky a udržuje ji mladší déle. Chcete-li získat tyto výhody, měli byste spotřebovat asi 2 polévkové lžíce avokáda denně.

3. Brazilský ořech

Arašídy jsou jedním z hlavních zdrojů selenu, minerálu, který pomáhá regulovat produkci hormonů v těle, chrání buněčnou DNA a působí jako antioxidant.

Navíc, arašídy jsou bohaté na omega-3 a jejich výhody jsou již získány spotřebou 1 jednotky kaštanů denně. Podívejte se na všechny výhody para ořechů.

4. Lněné semínko

Lněná semínka je jedním z hlavních zdrojů omega-3 v rostlinné říši, kromě toho, že je bohatá na vlákna a pomáhá zhubnout, což pomáhá zbavit se ochablé a neživé kůže..

Chcete-li získat maximum ze svých výhod, měli byste konzumní lněné semeno konzumovat ve formě mouky a pokud je to možné, semena rozdrtit v době spotřeby. Ideální je konzumovat alespoň 2 čajové lžičky denně, které lze přidávat do obilovin, jogurtů nebo vitamínů.

5. Losos a mastné ryby

Mastné ryby jako losos, tuňák a sardinky jsou bohaté na omega-3, druh tuku, který pomáhá redukovat zánět v těle, zvlhčuje pokožku a chrání ji před poškozením UVB paprsky, které mají velký vliv na předčasné stárnutí kůže na vzhledu skvrn.

Ideální je konzumovat tyto ryby nejméně 3krát týdně, spolu s vyváženou stravou bohatou na dobré tuky, vlákniny a vodu.

6. Červené a fialové ovoce

Červené ovoce, jako jahody, maliny a borůvky, jsou bohaté na antokyany, sloučeniny, které pomáhají chránit kolagenu pokožky, udržují její strukturu a zabraňují její degradaci..

Kromě toho antokyany zvyšují antioxidační účinek vitamínu C, který dále přispívá ke zdraví pokožky. Doporučená spotřeba je 1 porce červeného ovoce denně, kterou lze měřit okolo 10 jednotek denně.

7. Vejce

Vejce jsou úplným zdrojem bílkovin, bohatým na aminokyseliny glycin, prolin a lysin, základní sloučeniny pro produkci kolagenu, látku, která pokožce dodává oporu a pevnost..

Aby se zvýšila absorpce vaječných bílkovin ve střevě, musí být konzumována celá, včetně žloutku.

8. Brokolice

Zelená zelenina jako brokolice a špenát jsou zdrojem živin, jako je vitamin C, karotenoidy a koenzym Q10, všechny důležité pro dobré zdraví a reprodukci kožních buněk.

Jeho výhody se získají hlavně tehdy, když je brokolice organická a jen mírně dušená.

9. Zelený čaj

Kromě hubnutí přispívá zelený čaj také k hydrataci a zdraví pokožky díky vysokému obsahu katechinů, látek s vysokou antioxidační a protizánětlivou účinností.

Chcete-li extrahovat katechiny z čaje na maximum, je třeba suché listy zeleného čaje vařit alespoň 5 minut ve vodě, než se vypne teplo. Naučte se, jak brát zelený čaj, jak zhubnout.

10. Mrkev

Mrkev je jedním z hlavních zdrojů výživy beta-karotenu, živiny, která chrání pokožku před stárnutím způsobeným slunečním světlem. Tato živina je k dispozici ve vyšších koncentracích v organické mrkvi, která by měla být přednostně konzumována v surové formě, včetně salátů a šťáv. Viz také Jak připravit stravu bohatou na kolagen.