10 potravin, které vám pomohou zhubnout

Potraviny, které pomáhají snižovat hmotnost, jsou potraviny, které zlepšují průchod střeva, bojují proti zadržování tekutin, urychlují látkovou výměnu, pomáhají spalovat kalorie, například písek, avenu a berenjenu.

Tato jídla musí být konzumována denně po celý den, spolu s vyváženou stravou s nízkým obsahem cukrů, cukrovinek, gras, smažených potravin a zpracovaných potravin. Kromě toho byste se měli spojovat s pravidelným cvičením fyzické aktivity, jako je chůze alespoň 3krát týdně po dobu 1 hodiny. Conozca, jak zvážit chůzi. 

1. Hruška

Hruška je bohatá na vodu a obsahuje 71% nerozpustných vláken, takže vytváří největší pocit sytosti a zlepšuje průchod střevem. Kromě toho přírodní cukr z ovoce snižuje sladkou stravu a zvyšuje cukr v krvi, což pomáhá snižovat hamburger a vyhýbat se konzumaci sladkých potravin.. 

Jak konzumovat: Abyste snížili hmotnost, musíte konzumovat 20 minut před hlavním jídlem..

2. Skořice

Skořice je aromatické koření, které by mohlo způsobit termogenní účinek na tělo, zvýšit metabolismus a stimulovat proces spalování tělesného tuku..

Kromě toho může skořice pomoci také ke snížení hladiny cukru v krvi, ke zvýšení citlivosti na inzulín a ke snížení rezistence na inzulín, ale také ke snížení hmotnosti. Další potraviny, které mají termogenní vlastnosti, jsou: zázvor, paprika, káva a jamajská voda. Podívejte se na všechny výhody skořice.

Jak konzumovat: Můžete snadno přidat k různým přípravkům, jako je ovoce, džusy, koktejly, káva, čaj, pastely a celé celky.

3. Berenjena

Berenjena je také nízkokalorické ovoce, protože 100 gramů se dodává s půdou 24 kcal, také bohatou na vlákninu, která pomáhají funkci střev, bojují proti cholesterolu a trávení a vyvolávají pocit sytosti.. 

Je také bohatá na vodu, vitamíny a minerály, takže pomáhá v boji proti zadržování tekutin.

Jak konzumovat: Je možné připravit berenjenu vodu a pít ji přes den, na vodě. Je také možné ji přidat do salátů a připravit je ve formě hranolek, rellan nebo jho. Podívejte se na několik recetas pro berenjenu s nízkou hmotností.

4. Hnědá rýže

Hnědá rýže se liší od bílé rýže, je bohatá na vlákninu, což zvyšuje sytost a snižuje množství konzumovaného jídla. Jsou také bohaté na vitaminy B, zinek a selen, antioxidační živiny, které zlepšují krevní oběh, koncentraci a paměť.

Jak konzumovat: Je důležité, aby roh, který se má spotřebovat, byl řízen, protože ačkoli je integrální, mohl by způsobit opačný účinek, pokud je konzumován v nadbytku. Pokud chcete vědět, jaká je správná dávka, je ideální pomoci nutričnímu lékaři provést hodnocení a uvést nutriční plán přizpůsobený vašim potřebám.. 

5. Avena

Avena je bohatá na rozpustná vlákna a proteiny, které uspokojí a regulují střevo. Kromě toho vaše spotřeba také pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a kontrolovat vysoký cholesterol, takže hamburger trvá déle.

Jak konzumovat: Avena je velmi všestranná, lze ji konzumovat ve formě atolské papily, lze ji také použít 1 nebo 2 misky na sekané ovoce, koktejly a jogurty; lze jej také použít při přípravě pastelů a gallet.

6. Záchrana z pšenice

Slanina pšenice je bohatá na vlákninu, poskytuje 12,5 g na každých 100 gramů a má málo kalorií, mohla by být použita k boji s kmenem, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zvyšuje sytost.

Jak konzumovat: Protože prakticky nemění chuť jídla, lze jej použít ve všech přípravcích ke snížení vstřebávání tuků ve střevě..

7. Frézy

Řezačky také obsahují nízké teplo, bohaté na vlákninu, takže pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zvyšují pocit sytosti, snižují ztracené kalorie a podporují hubnutí. Také bohatý na vitamín C, folát a další fenolové sloučeniny, které poskytují antioxidační a protizánětlivé účinky. 

Jak konzumovat: toto ovoce může být konzumováno mezi jhami a může být také použito při přípravě detoxikačních jho pro zlepšení metabolismu. Podívejte se na některá detoxikační jha. 

8. Je zelená

Je zelený s termogenními vlastnostmi a urychluje metabolismus. Je to díky skutečnosti, že je bohatý na kofein, stimulant, který pomáhá při spalování tuků během cvičení. Kromě toho jsou bohaté na katechiny, silné antioxidanty, které pomáhají zlepšovat metabolismus. Získejte všechny zelené výhody.

Jak to připravit:  Může být konzumován ve formě tobolek nebo čaje, nejlépe by měl být užíván pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu. K přípravě půdy přidejte 1 misku zeleného čaje do 1 misky čerstvé vody a nechte 10 minut odpočívat..

9. Linaza

Linie je bohatá na antioxidanty a omega 3, druh dobrého tuku, který pomáhá kontrolovat cholesterol a snižuje zánět v těle, což usnadňuje proces ztenčování. Kromě toho je bohatá na vlákna, která zlepšují trávení a zvyšují sytost. Více o výhodách linky.

Jak konzumovat: Je ideální konzumovat drcenou nebo harinu granos de la linaza, přidávat 1 nebo 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, jogíny, koktejly a jogurty. Může být také použit při přípravě chleba, koláčů a pastelů. 

10. Luštěniny

Luštěniny, jako jsou frijoly, dušené maso, čočky a garbanzos, jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny, které pomáhají zvyšovat sytost a bojovat proti stresu. 

Jak konzumovat: Konzumujte 4 naběračky denně, což je méně než ekvivalent 1/2 taza, stačí k získání jeho výhod, zejména při konzumaci společně s hnědou rýží, protože kombinace vytváří vysoce kvalitní biologický protein. 

Podívejte se na další video s dalšími výživovými doporučeními, jak snížit hamburger během stravy:

Jak upustit hamburger a přidat do vaší objednávky?