10 Potraviny s hořčíkem a výhodami
Potraviny s hořčíkem jsou hlavně krupice jako semolina de linaza a de ajonjolí a sušené ovoce jako člověk a mareñón nebo merey.
Hořčík je esenciální minerál používaný v těle pro funkce, jako je produkce bílkovin, dobré fungování nervového systému, kontrola hladiny cukru v krvi a kontrola arteriálního tlaku. Kromě toho usnadňuje přenos nervových impulzů a reguluje svalové kontrakce.
Jídlo s hořčíkem
Tabulka níže obsahuje 10 hlavních zdrojů hořčíku v potravě, což odráží velikost minerálu ve 100 g jídla.
| Jídlo (100 g) | Magnesio | Energie |
| Semena Calabaza | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez z Brazílie | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semilly de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Špenát cocinado | 87 mg | 23 kcal |
| Banán | 29 mg | 92 kcal |
Další potraviny, které mohou být také hořčík v leche, jogurt, tmavá čokoláda, higo, avokádo a frijoly.
Příznaky nedostatku hořčíku
Zdravý dospělý potřebuje dávku mezi 310 mg a 420 mg hořčíku denně a nedostatek tohoto minerálu v těle může způsobit příznaky, jako jsou:
- Změny nervového systému, jako je deprese, tremlory a nespavost;
- Srdeční selhání;
- Osteoporóza;
- Hypertenze;
- Diabetes mellitus;
- Předmenstruační syndrom - PMS;
- Nespavost;
- Calambres;
- Nedostatek chuti k jídlu;
- Ospalost;
- Nedostatek paměti.
Některé léky mohou také způsobit nízkou koncentraci hořčíku v krvi, jako je cykloserin, furosemid, thiazidy, hydrochlorothiazidy, tetracykliny a perorální antikoncepce..
Při použití doplňků hořčíku
Potřeba přijímat doplněk hořčíkem je vzácný, obvykle je indikován pouze v případě časných kontrakcí dělohy během embarga, v přítomnosti zvracení a průjmu nadměrně. Je důležité si uvědomit, že pokud lékař předepíše suplementaci hořčíkem během embarga, musí přestat brát přibližně 35 týdnů, jde o řádnou kontrakci dělohy a umožnění narození dítěte..
Kromě toho může být u některých lidí nutné používat hořčíkové doplňky, zejména v přítomnosti faktorů, které přirozeně snižují hladinu hořčíku v těle, jako je cukrovka, stárnutí, zneužívání alkoholu a dříve jmenovaná léčiva. . Obecně se doporučení pro doplněk hořčíku provádí, když jsou krevní hodnoty nižší než 1 mEq na litr krve, a musí být označeno lékařem nebo odborníkem na výživu.
