Potraviny pro získání svalu Masa

Potraviny, které získají svalovou hmotu, jsou bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny, jako jsou maso, lidé a některé luštěniny, jako jsou frijoly. Ale kromě bílkovin potřebuje tělo také hodně energie a dobrého tuku, které lze nalézt v potravinách, jako je losos, tuňák a avokádo. Tato jídla poskytují dostatek energie pro trénink a obsahují proteiny pro tvorbu svalů, což pomáhá vytvářet svalovou hypertrofii. 

Ale ti, kteří chtějí získat svalovou hmotu, musí kromě konzumace ovoce a zeleniny jíst také potraviny bohaté na uhlohydráty, jako jsou těstoviny, rýže, cereálie a chléb, nejlépe celé, a to ještě před fyzickou aktivitou, která jednotlivci pomáhá spotřebovávat energii z těchto potravin a ne. vlastní svaly.

10 potravin pro získání svalové hmoty

Potraviny, které získají svalovou hmotu, zahrnují hlavně potraviny bohaté na bílkoviny, jako například:

1. Pollo: má bílkoviny a málo tuku, protože je to vynikající jídlo pro svalovou hypertrofii;
2. Maso: všechna zvuková masa bohatá na proteiny a proteiny, živiny, které stimulují hypertrofii a zvyšují počet kyslíku ve svalech;
3. Salmón: proteinové přísady bohaté na omega 3, zdravé mazivo s protizánětlivým účinkem;
4. Huevo: zejména vaječná bílá, která je nejkompletnějším proteinovým jídlem a snadno se organismem vstřebává;
5. Problémy: mají nízký obsah tuku a bohaté na bílkoviny, protože jsou vynikající volbou pro vložení do pánve;
6. Maní: je bohatý na bílkoviny a vitaminy B, kromě antioxidantů, které po tréninku podporují regeneraci svalů;
7. Tuňák: bohatý na omega-3 a snadno použitelný, protože je to dobrý zdroj bílkovin a dobrého tuku, který lze po tréninku použít správným způsobem;
8. Avokádo: vynikající kalorie a tuk, zvyšující hladinu energie a antioxidanty. Může být přidán do svačinek v mandlích nebo do koktejlů před tréninkem;
9. Leche: bohaté na bílkoviny, vápník, fosfor a hořčík, důležité minerály pro stimulaci svalové kontrakce a zvýšení výkonnosti při tréninku;
10. Frijoles: vynikající zdroj rostlinných bílkovin, nejlepší pád při konzumaci společně s rýží v hlavních potravinách, což poskytuje vynikající kombinaci aminokyselin pro svaly.

Je ideální ve stravě získat svalovou hmotu a všechna jídla mají dostatek bílkovin, ale musí obsahovat potraviny, jako jsou potraviny, jogurty a maso v lednici. Tato strategie poskytuje svaly velké množství aminokyselin ve všech del dia, zvýhodňující hypertrofii. Kompletní seznam naleznete v: Potraviny bohaté na proteiny.

Nutriční informace o potravinách pro hypertrofii

Tabulka dále ukazuje obsah kalorií, bílkovin a tuků u 10 dříve uvedených potravin: 

Tato jídla se snadno začleňují do vaší každodenní stravy a měla by se jíst spolu s uhlohydráty, jako je rýže, celozrnné těstoviny, ovoce a celozrnný chléb.

Doplňky k získání svalové hmoty

Doplňky k získání svalové hmoty jako doplňků bílkovin nebo kreatinu, musí být všechny ostatní doporučeny a pod dohledem zdravotnického pracovníka. Pro výpočet dávky nebo vhodného množství spotřeby by se mělo s výhodou konzultovat odborník na výživu nebo nutrolog na základě fyzické aktivity, hmotnosti a pohlaví.. 

Užívání kofeinu před fyzickou aktivitou také zvyšuje sílu a vytrvalost svalů.