Potraviny pro posílení vlasů

Potraviny pro posílení vlasů jsou hlavně potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, vejce, maso, želatina, mléko a deriváty, protože proteiny jsou složeny z aminokyselin, jako je keratin, které chrání a posilují vlasové prameny, brání a léčba vypadávání vlasů.

Je však také důležité jíst určité vitamíny a minerály, jako je zinek, železo, omega 3 nebo biotin, které jsou nezbytné pro růst vlasů, a proto je vždy důležité udržovat vyváženou stravu..

Tato strava by měla být udržována po dobu nejméně 3 měsíců, aby se vlasy mohly zesílit, i když, i když zůstává křehkost vlasů, je důležité poradit se s dermatologem nebo praktickým lékařem a posoudit, zda to může být známkou jakéhokoli například anémie nebo hypotyreóza.

Některá doporučení pro posílení vlasů, prevenci vypadávání vlasů a udržování zdravých vlasů jsou:

1. Konzumujte ryby a semena

Pro udržení zdravých vlasů a zabránění vypadávání vlasů je důležité konzumovat potraviny bohaté na omega 3, jako je losos, sardinky, sledě, tuňák, chia a lněná semínka, jakož i ořechy, lněný nebo řepkový olej..

Potraviny bohaté na omega 3 jsou protizánětlivé a některé studie naznačují, že mohou mít prospěch z alopecie, stavu, kdy dochází k rychlé a náhlé ztrátě vlasů.

2. Vezměte více vitamínu A

Konzumace potravin, jako je mrkev, rajčata, melouny, papája, paprika, řepa nebo špenát, je důležitá pro zdravý růst vlasů díky obsahu vitamínu A. Navíc, protože je tento vitamin silný antioxidant, stará se o vlasové folikuly, vyhnout se škodám způsobeným volnými radikály, které by nakonec oslabily dráty.

U lidí s alopecí jsou identifikovány nízké hladiny beta-karotenů, které jsou předchůdcem vitaminu A, a proto může lékař navrhnout doplnění tímto vitaminem. Toto doplnění by však měl vždy řídit odborník ve zdravotnictví, protože velmi vysoké dávky mohou být pro vlasy toxické a způsobit vypadávání vlasů..

3. Zahrňte do stravy citrusové plody

Jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako je pomeranč, mandarinka, ananas, jahoda, kiwi nebo citron, je nezbytné pro produkci kolagenu, bílkoviny, která tvoří důležitou součást struktury vlasových pramenů..

Kromě toho je vitamin C dalším silným antioxidantem a pomáhá tělu lépe vstřebávat železo z potravy, což je nezbytné pro růst vlasů.

4. Zvyšte spotřebu ořechů

Potraviny jako arašídy, lískové oříšky, mandle, oves, vlašské ořechy nebo kešu oříšky jsou bohaté na biotin, vitamin B-komplex, který je důležitý pro vývoj vlasového folikulu a zabraňuje progresi plešatosti.

5. Konzumujte potraviny bohaté na minerální látky

Zahrnutí fazole, vajec, řepy nebo jater do stravy například poskytuje množství železa potřebné pro zdraví vlasů. Naopak, jeho nedostatek je spojen s poklesem, protože železo pomáhá při okysličování tkání hlavy. Podívejte se na seznam dalších potravin bohatých na železo.

Dalším důležitým minerálem je zinek, který hraje důležitou roli při růstu, vývoji a opravě vlasů. Jeho nedostatek může způsobit, že vlasy budou tenké, křehké a matné. Kromě toho je také důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na křemík, protože se jedná o minerál, který je spojen s kolagenem, aby se vlasová vlákna stala zdravější. Některé potraviny bohaté na zinek a křemík jsou ořechy, jako jsou mandle, arašídy nebo para ořechy.

6. Zahrňte maso do stravy

Maso, bílé i červené, kromě toho, že obsahuje dobré množství proteinů a aminokyselin, které jsou nezbytné pro vlasy, také poskytuje kolagen, což je velmi důležité pro strukturu, pevnost a pružnost vlasů.

Kolagen lze také použít ve formě denního doplňku stravy, ve formě tobolek, pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu. Podívejte se, jak brát kolagenový doplněk.

3-denní menu pro zdravé vlasy

Toto menu slouží jako příklad 3denní stravy bohaté na potraviny, které pomáhají mít silnější a zdravější vlasy:

Recepty k posílení vlasů

Některé recepty, které obsahují všechny důležité živiny pro posílení vlasů a které lze provádět doma, jsou:

1. Vitamin z papáje a ovsa

Tento vitamín je skvělý způsob, jak konzumovat všechny živiny označované jako proteiny, omega 3, zinek a vitamin A, které pomáhají posilovat vlasy, díky čemuž jsou méně křehké a lesklejší.

Ingredience

• 200 ml rozpuštěné želatiny
• 25 g ovesných otrub
• 100 g avokáda
• 150 g papáje
• 1 prostý jogurt
• 1 Brazil ořech

Způsob přípravy

Vložte všechny ingredience do mixéru a dobře promíchejte. Pijte tento vitamin nejméně jednou týdně.

Chcete-li se o tomto vitaminu dozvědět více, podívejte se na video:

Vitamin pro posílení vlasů

V tomto vitaminu není jídlo bohaté na železo, protože jogurt snižuje vstřebávání železa. Proto, aby vlasy nevy vypadávaly a zesilovaly, by se mělo přijímat železo v hlavních jídlech, a pokud je zdroj železa rostlinného původu, jako jsou fazole nebo hrách, měl by se také požívat zdroj vitamínu C. jako pomeranč nebo pepř. Více se dozvíte na: Potraviny bohaté na železo.

2. Čokoládová pěna s avokádem

Je to skvělá volba, kterou můžete během dne konzumovat jako dezert nebo jako svačinu. Je bohatá na antioxidanty, které pomáhají posilovat vlasy a udržují pokožku mladou a zdravou..

Ingredience

• 1 střední avokádo;
• 2 polévkové lžíce kakaového prášku;
• 1 polévková lžíce kokosového oleje;
• 3 lžíce medu.

Způsob přípravy

Porazte všechny ingredience v mixéru, dokud nezískáte krémovou konzistenci. Dělá asi 5 porcí.