Potraviny s omega 3 a příznivými účinky na zdraví
Potraviny bohaté na omega-3 jsou vynikající pro fungování těla, včetně mozku, takže jejich spotřeba může pomoci zlepšit paměť, což je prospěšné pro studie i práci. Kromě toho jsou tyto potraviny také protizánětlivé, takže mohou být zahrnuty v léčbě chorob, jako je revmatoidní artritida nebo tendinitida, aby se zabránilo snížení chronického zánětu, a mohou být dokonce použity jako terapeutický doplněk k depresi..
Doporučení úrovně omega-3, která musí být přijímána denně, bude záviset na věku a pohlaví jednotlivce, kromě toho, zda je spojeno s jakýmkoli srdečním onemocněním nebo zánětem..
Omega-3 se snadno nachází v rybách a jeho největší koncentrace je ve vodě, takže by se neměla při jídle odstraňovat. Za účelem uchování omega 3 v potravinách je důležité, aby se vařilo při vysokých teplotách, ne smažené..
Tabulka bohatých potravin v omega 3
Níže uvedená tabulka obsahuje příklady potravin bohatých na omega-3 s příslušnou kantáží:
| Jídlo | Část | Cantidad de omega 3 | Energie (100 g) |
| Sardina | 100 g | 3,3 g | 124 kalorií |
| Sleď | 100 g | 1,6 g | 230 kalorií |
| Losos | 100 g | 1,4 g | 211 kalorií |
| Atun | 100 g | 0,5 g | 146 kalorií |
| Semeno Chia | 28 g | 5,06 g | 127 kalorií |
| Semilly de linaza | 20 g | 1,6 g | 103 kalorií |
| Nueces | 28 g | 2,6 g | 198 kalorií |
Výhody Omega 3 pro zdraví
Mezi výhody konzumace omega-3 denně patří:
- Snižte nepohodlí premenstruačního syndromu;
- Oblíbená paměť;
- Posílení mozku;
- Boj proti depresi;
- Bojujte se zánětlivými chorobami;
- Snížit riziko kardiovaskulárních chorob;
- Snížení cholesterolu;
- Zlepšit schopnost dětí učit se;
- Zlepšit výkon vysoce konkurenčních sportovců;
- Pomáhat v boji proti osteoporóze zvyšováním absorpce vápníku;
- Snížit závažnost astmatické krize;
- Pomoc v boji proti cukrovce.
Omega 3 je rozdělena na části, jedna široká a druhá krátká. Největším přínosem a potenciálem pro organismus je široká škála omega-3, která se vyskytuje hlavně u hlubinných ryb, jak bylo uvedeno výše.
Doporučená denní dávka
Doporučená denní dávka omega 3 se liší podle věku a pohlaví, jak je uvedeno v následující tabulce:
| Věková skupina | Doporučená Cantance of Omega 3 |
| Dítě do 1 roku | 0,5 g za den |
| Mezi 1 a 3 roky | 40 mg denně |
| Mezi 4 a 8 lety | 55 mg denně |
| Mezi 9 a 13 lety | 70 mg denně |
| Mezi 14 a 18 lety | 125 mg denně |
| Dospělý Hombres | 160 mg denně |
| Dospělé ženy | 90 mg denně |
| Rozpačité ženy | 115 mg denně |
Potraviny obohacené omega-3
Potraviny, jako je máslo, mléko, chléb a chléb, mohou být obohaceny omega 3 a jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit spotřebu této protizánětlivé živiny..
Kvalita a kvalita omega-3 těchto potravin je však stále velmi dlouhá, proto je důležité udržovat spotřebu potravin bohatých na tuto výživnou látku, jako je losos, sardinka, dokonce i jogurt, jogurt. semena chia, která by se měla konzumovat méně než 2krát týdně.
Kromě toho je také možné použít doplňky omega-3 v kapslích, které by se měly přijímat nejlépe pod vedením odborníka na výživu nebo lékaře..
