Jídlo s hierarchií (včetně seznamu)

Hierarchie je velmi důležitým minerálem pro různé funkce v těle, díky čemuž je součástí červených krvinek, což jsou buňky, které jsou zodpovědné za transport kyslíku v krvi. Nedostatek tohoto minerálu může způsobit slabost, únavu a bledost, protože jsou to příznaky anémie, takže je důležité pomáhat při konzumaci bohatých potravin v hierarchii, jako je červené maso, játra a ječmen. vyléčit nedostatek tohoto minerálu. 

Je však důležité zahrnout tyto potraviny s hierarchií ve všech fázích života, protože jde o minerály, kterým by nemělo chybět jídlo, a měly by být konzumovány často, zejména při dodání, kojenci a starší lidé, protože tyto skupiny mají vyšší požadavky na hierarchii v těle. 

Tabulka bohatých potravin v hierro

Níže najdete tabulky s bohatými potravinami, které jsou oddělené živočišnými a rostlinnými zdroji:

Hierarchie, která pochází ze zdrojů živočišného původu, je absorbována 20 až 30% ve střevní úrovni.

V případě hierarchie pocházející z paliv rostlinného původu je absorpce tohoto minerálu kolem 5% celkové hierarchie, kterou obsahuje. Z tohoto důvodu je důležité je jíst společně s potravinami bohatými na vitamin C, jako je pomeranč, mandarinka, řezačky nebo papriky, aby se zlepšila absorpce střeva. Například můžete jíst rýži s černými fazolemi a pomerančem.

 Rady ke zlepšení absorpce hierarchie

Kromě konzumace bohatých potravin v hierarchii je důležité dodržovat i další výživové rady, aby se upřednostňovala absorpce tohoto minerálu ve střevní úrovni:

• Nepoužívejte potraviny bohaté na vápník s hlavními jídly jedenými jako jogurt, pudink, zvolte queso, protože vápník je přirozeným inhibitorem absorpce hierro; 
• Vyhněte se konzumaci celých potravin pro scénu a fytáty přítomné v cereáliích a vláknech celých potravin, snižování účinnosti absorpce energie přítomné v potravinách;
• Vyhněte se jídlu sladkosti, červené víno, čokoláda a některé hierbas, i když jsou bohaté na polyfenoly a fytáty, které brání vstřebávání hierro;
• Vaření v hierarchickém tvaru je způsob, jak zvýšit hierarchii špatných potravin, jako je rýže.

Míchání ovoce a zeleniny v jejich jhach může být také vynikajícím způsobem, jak obohatit svůj jídelníček hierarchií. Z bohatých bohatých receptů v hierarchii na jindě piñata s čerstvým masem a filetem z jater encebollado. Podívejte se na více způsobů, jak léčit anémii.

Požadavek na denní hierarchii 

Denní potřeba hierarchie, jak vidíte na stole, se lišila podle věku a pohlaví, protože ženy mají větší potřebu hierarchie než muži, zejména během embarga.

Denní potřeby hierarchie se zvyšují v krvi, protože zvyšuje množství krve v organismu, protože je nutné produkovat více krevních buněk a pro vývoj dítěte a placenty. Dosažení potřeb hierarchie v těhotenství je velmi důležité, takže lékař může v případě potřeby naznačit doplnění.