6 cvičení k posílení kol

Cvičení na posílení kol by mohla být naznačena tak, že jsou prováděna u zdravých lidí, že chtějí praktikovat nějakou fyzickou aktivitu, jako je běh, ale také bojovat proti bolesti způsobené artritidou, artrózou a revmatismem, posílit kolo a zabránit opotřebení del cartílago. 

Cvičení musí být předepsána individuálně učitelem tělesné výchovy nebo fyzioterapeutem po vyhodnocení a kontrole toho, co osoba potřebuje, vzhledem k tomu, že cvičení se mohou velmi lišit a podle toho, zda došlo ke zranění nebo zranění. Pokračování některých cvičení, které by však mohly být užitečné k posílení čtyřhlavého svalu, což jsou svaly.

1. Puente

V tomto prvním základním nátěru stačí pouze naklonit ústa, sklopit nohy a zvednout kmen podlahy a udržet pánev zvýšenou. Después musí klesat pomalu. K dispozici jsou 2 sady po 10 opakováních, přičemž mezi opakováním a dalším odpočívá několik sekund.

2. Prodloužení nohy 

Opřený o ústa, s rukama na boku těla, musíte složit nohy a zvednout jednu z nich, udržet napnutý sval. Cvičení opakujte 12krát a střídejte nohy. 

3. Prodloužení nohy koláče

Postavení musí stát na boku zdi nebo položit ruce na zeď. Cvičení spočívá v skládání nohy zpět, jak je znázorněno na obrázku, a s nohou vytváří úhel 90 °. Opakujte 10krát, abyste pohyb zpomalili a ovládali.

S každou nohou by měly být 2 sady po 10 opakováních, odpočinek po dobu několika sekund mezi řadou a druhou.

4. Prodloužení nohy ve 3 podpěrách

Umístěte se do polohy 4 podpěry, s rukama a koly na podlaze a zvedněte nohu, jak je znázorněno na obrázku. Opakujte 10krát, dávejte pozor, abyste udrželi nohu v pohybu, vždy rovně.

Nezapomeňte si představit, že pomocí paty tlačíte střechu nahoru, protože to usnadňuje realizaci pohybu ve správném úhlu. Každá noha by měla obsahovat 2 sady 10 opakování.

5. Sentadilly

Sedadla jsou vynikajícím cvičením pro uzavřený kinetický řetěz k posílení kol. Z pozice koláče si musíte představit, že budete sedět na sedadle ohýbáním kol až do úhlu 90 °. Při tomto cvičení musíte být opatrní, aby kola na překrývání tlustého prstu koláče nezpůsobovala zranění kol.

Aby usnadnil pohyb, mohl natáhnout ruce kolem těla, jak je znázorněno na obrázku, sostener s rukou na pažích. Doporučuje se 20 sentadil v řadě.

6. Umístěte kouli mezi kola a zavřete ji

Toto izometrické cvičení se skládá z pobytu v blízkosti útesu, pokračování musí být zdvojnásobeno, zatímco kola jsou ohnuta a mírně oddělena, a prostřední koule musí být umístěna mezi kola. Cvičení spočívá v zavedení balónu mezi koly 10krát v řadě.

Musí být provedeno 10 sérií tohoto cvičení, celkem 100 apretonů, ale mezi každou sérií několik sekund.

Kromě těchto cvičení je také možné dělat další věci, které pomáhají posilovat nohy, jako je chůze pomocí vhodné boty, provádět pilates cvičení a jakékoli cvičení ve vodě, jako je plavání a hydrogymnasie, protože jste ve vodě ještě více. lehký a má menší dopad na klouby.