6 cvičení k definování břicha doma

Aby bylo možné definovat břicho, musí existovat cvičení, která posilují břišní centrum, známé také jako CORE, aby bylo možné břišní svaly označit a dokonce snížit minimální tukovou hmotu v regionu a také břišní svaly v malé svalové skupině. a je definována pouze v břiše bez tuku.

6 příkladů cvičení pro definování břicha doma:

1 - Abdominal in V

Opíraje se o suelo, ústa nahoru, trochu zvedněte. S nataženými pažemi zvedněte kmen potu, jako by se změnil na obrázku. Haga pomalu 3 série 8 opakování, proti břišním svalům a buďte opatrní, abyste nenutili cuello.

2 - břišní se zvednutou nohou

Opřel se o suelo, zvedl ústa a zvedl natažené nohy. S nataženými pažemi zvedněte kmen potu, jak je znázorněno na obrázku, a zůstaňte v této poloze až 15. Opakujte toto cvičení třikrát..

3 - Boční břicho s prodlouženou nohou

Opřel se o suelo, vystrčil ústa a zvedl je z natažených nohou. Poté položte ruce na zadní část krku a zvedněte kufr, abyste dobili pravou ruku v pravé ruce a pravou ruku v pravé ruce. Haga pomalu 3 série 8 opakování.

4 - Abdominální s vyvýšením míče v kouli

Opřel se o suelo, vysunul ústa, položil rostlinu na pelety na pelety Pilates a zvedl kufr, aniž by peleta solila místo. Haga pomalu 3 série 8 výšek kufru.

5 - Plancha s peletami

V tomto cvičení musíte zůstat v poloze, která mění obraz a složí kola v čase, umístí míč kolem kmene, aniž byste pohybovali pažemi. Pokud existují 3 sady 8 opakování, opatrně a pomalu

6 - Plancha se 2 podpěrami

Toto cvičení spočívá v tom, že stojíte v poloze, která mění maximální možnou dobu, i když není nutné trvat déle než 2 minuty. Toto cvičení musí obsahovat 3 série.

Poradenství při definování břicha

Některé dobré rady, jak definovat břicho, si kromě cvičení aerobních cvičení, jako je atletika, s nízkokalorickou dietou pod vedením výživového odborníka, zvýšení kalorických výdajů a podporu spalování tuků v břiše. Ale mít "čokoládové tablety" břicho je důležité provádět břišní cvičení různými způsoby, několikrát týdně a také jíst potraviny bohaté na bílkoviny, které podporují svalovou hypertrofii.

Bojová umění jsou také vynikající volbou pro ty, kteří chtějí definovat břicho, tvarovat tělo a zvyšovat odpor a fyzickou sílu..

Přijetí dobrého držení těla je také velmi důležité ztratit břicho, protože když je kolumna nebo tělo dobře zarovnáno, jsou břišní svaly schopny udržet orgány v poloze a před vámi, jak to děláte s držením těla..

Podívejte se na následující video s informacemi o vylepšeních držení těla:

EJERCICIOS PRO ZLEPŠENÍ POŠTY