6 cvičení Pilates s míčem dělat doma

Skvělý způsob, jak zhubnout a posílit břišní svaly, je dělat cvičení Pilates se švýcarským míčem. Pilates byl navržen tak, aby přivedl tělo zpět do zdravého zarovnání a naučil nové návyky držení těla, aby se jedinec mohl pohybovat s větší flexibilitou v každodenním životě.

Cvičení s míčem Pilates posiluje celé tělo od jeho středu a zajišťuje stabilitu, což může vést k harmonickým a bez stresovým pohybům paží a nohou.

Podívejte se na několik jednoduchých cvičení, která mohou být provedena doma:

1. Abdominální míč

Podepřete míč na zádech, jak je znázorněno na obrázku, udržujte vaše kolena ohnutá a ruce lehce opírejte o zadní část krku a stahujte břišní svaly a zároveň dýchejte ústy. Opakujte cvičení 20krát.

2. Ohnutí na kouli

Podepřete míč na nohou, jak je znázorněno na obrázku, a zkuste udržet rovnováhu v této poloze. Když se cítíte v bezpečí, ohněte ruce tak, jak je to možné, přibližte hrudník blíže k podlaze a dýchejte ústy. Cvičení opakujte 8krát.

3. Bederní ohnutí na kouli

Podepřete své břicho na kouli, udržujte nohy rovné, jak je znázorněno na obrázku, jemně položte ruce na zadní část krku a stahujte svaly dolní části zad a zároveň dýchejte ústy. Cvičení opakujte 8krát.

4. Squat s míčem

Umístěte míč na záda, opírajte se o zeď, roztáhněte nohy o stejnou šířku jako vaše ramena, ohněte kolena a dřepte, zatímco míč klouže po zádech. Cvičení opakujte 10krát.

5. Posílení nohou koulí

Umístěte míč pod nohy, jak je znázorněno na obrázku, a zvedněte celé tělo, přitlačte paty na míč tak, aby se nepohyboval. Při zvedání celého těla musíte zůstat v této poloze po dobu 20 až 30 sekund a opakovat cvičení třikrát.

6. Zvedání nohou s míčem

Držte míč nohama, jak je znázorněno na obrázku, a současně zvedejte obě nohy, dokud nevytvoříte úhel 90 stupňů. Pokaždé, když zvednete nohy, měli byste nechat dech pomalu ven přes ústa a kdykoli sklopíte nohy, zhluboka se nadechněte..

Je důležité zdůraznit, že cvičení musí být prováděna přesně a musí mít úplnou duševní koncentraci, aby mohla kontrolovat cvičení dýcháním, aby cvičení byla prováděna správně..