6 funkčních cvičení a jak na to

Funkční cvičení jsou ta, která působí na všechny svaly současně, odlišně od toho, co se děje v kulturistice, kdy se svalové skupiny vypracují izolovaně. Funkční cvičení tak zlepšují tělesné vědomí, motorickou koordinaci, pohyblivost, rovnováhu a svalovou sílu.

Funkční výcvik mohou provádět všichni lidé, pokud jsou doprovázeni odborníkem na tělesnou výchovu. Tento typ tréninku je dynamický a zahrnuje několik svalových skupin, podporujících zlepšení fyzické kondice a zlepšení svalové vytrvalosti a síly. Objevte další výhody funkčního tréninku.

Příklady funkčních cvičení

Funkční cvičení se provádí hlavně s použitím hmotnosti samotného těla, cvičení však lze provést i pomocí některých doplňků, jako jsou činky, gumičky, kladky, kladky, kettlebells, Švýcarské míče jsou mimo jiné jednoduché a levné.

Je důležité, aby funkční obvod byl stanoven odborníkem podle charakteristik a cílů dané osoby. Některé příklady funkčních cvičení jsou:

1. Squat

Dřep je skvělé cvičení nejen pro posílení jádra, ale také pro práci s dolními končetinami a může být provedeno pomocí vaší vlastní tělesné hmotnosti nebo s činkami.

Aby byl dřep správně proveden, je důležité umístit nohy směrem dopředu a šířku ramen, a pokud je to možné, držte činku před tělem. Poté uzavřete břicho, přikrčte se a vraťte se do výchozí polohy. Tento pohyb musí být opakován po dobu stanovenou instruktorem.

2. Jednostranná houpačka s Kettlebell

Toto cvičení se provádí pomocí rychlovarná konvice a doplňuje dřep, protože napomáhá rozvoji kotníku, kolen a boků.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte držet rychlovarná konvice pravou rukou a mírně ohněte kolena. Poté zatlačte na tělo tak, aby rychlovarná konvice postavte se na délku ramen a natažená kolena, poté spusťte konvici zvonem po stejné cestě.

Protože funkční trénink je dynamický, často se doporučuje, když rychlovarná konvice Vraťte se do výchozí polohy, osoba ji předá druhé straně a je schopna pracovat na obou stranách během stejné série.

3. Režijní vývoj

Toto cvičení pomáhá dávat stabilitu jádru a ramenům a může být provedeno pomocí činky nebo činky, například.

Provedení tohoto cviku je jednoduché, umístěte činky nebo činku do výšky ramene a vyvinout se dokonce nad hlavou a pohyb se musí opakovat po dobu stanovenou instruktorem..

4. Surfovací prkno

Deska je skvělým cvičením pro zajištění stability ramene a tuhosti jádra, což odpovídá svalům břišní, bederní a pánevní oblasti, které zaručují stabilitu páteře.

Chcete-li vyrobit desku, jen podepřete ruce nebo lokty a koule nohou na podlaze a udržujte polohu po dobu doporučenou instruktorem.

5. Mávání námořním lanem

Toto cvičení podporuje zvýšený odpor jádra a zvýhodňuje fyzickou kondici a je často začleněno do funkčních obvodů..

Cvičení námořního lana je jednoduché, osoba musí držet konce lana, stahovat břicho a, s koleny napůl ohnutými, pohybovat rukama nahoru a dolů, střídavě tak, aby se tvořily vlnky.