6 Cvičení pro vnitřní stehno
Cvičení na posílení vnitřního stehna by měla být prováděna v tréninku na dolních končetinách, nejlépe s váhami, aby měla lepší účinek. Tento typ cvičení pomáhá posílit svaly adduktoru stehna a lze jej provádět doma, aby se v této oblasti nedocházelo k ochabnutí. Pro estetičtější výsledky je však zajímavé snížit tělesný tuk způsobený spalováním tuku prostřednictvím cvičení..
Další cvičení, která jsou důležitá také pro zlepšení kardiorespirační zdatnosti, jsou například běh, svižná chůze, jízda na kole nebo eliptika, která musí být provedena na začátku tréninku po dobu 15 až 20 minut. Poté můžete začít trénovat s níže uvedenými cviky, ale trenér nebo fitness trenér může označit kompletní sérii cviků pro dolní končetiny, které zahrnují i přední (čtyřhlavý), zadní (hamstringy), bramborové lýtka a tele.
Některé příklady cvičení pro vnitřní stehno jsou:
1. Stiskněte míč mezi nohama
Lehněte si na bok a zvedněte horní část nohy, udržujte ji ve stejné výšce jako vaše boky. Cvičení spočívá ve zvednutí dolní končetiny (blíže k podlaze), udržení kolena rovně. Opakujte 12krát.
4. Squat
Rozložte nohy více než šířka ramen a zvedněte ruce, jak je znázorněno na obrázku. Cvičení spočívá v tom, že si dřepíte co nejvíce, 12krát za sebou.
5. Podpory desky 3
Zůstaňte v pozici prkna 4, která podporuje: udržujte nohy a ruce rovné na podlaze a udržujte tělo velmi vodorovné. Cvičení spočívá v střídavém přiblížení kolena k lokti. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu, aby nedošlo k poranění. Opakujte 15krát.
6. Otevření nohou závaží
Lehněte si na záda a zvedněte nohy do středu a udržujte je napnuté. Cvičení spočívá v otevření nohou, jak je znázorněno na obrázku, 12krát za sebou. Zpočátku můžete použít závaží 0,5 kg, ale tato hmotnost musí být postupně zvyšována.
Přestože tato cvičení lze provádět doma, je nejlepší cvičit pod dohledem učitele tělocvičny nebo osobní trenér, vyhnout se zraněním a získat maximum z každého cvičení, dosáhnout lepších výsledků. Pokud chcete bojovat s ochabnutím vnitřního stehna, podívejte se na některé cenné tipy, jak zvýšit svalovou hmotu.
