6 cvičení, jak ztratit zpět tuk

Chcete-li ztratit zpět tuk, je důležité, aby cvičení, která pracují s větším důrazem na svaly přítomné v horní a dolní části zad, kromě břišní svaly. Pro ztrátu tuku na zádech je však nutné ztratit tuk obecně, je také důležité provádět aerobní cvičení a mít zdravé návyky.

Je důležité, aby cvičení probíhala pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, aby bylo možné cvičení označovat podle fyzické kondice a cíle dané osoby. Kromě toho je důležité, aby cvičení bylo spojeno se zdravou a vyváženou stravou, kterou by měl odborník na výživu doporučit, aby byl vhodný pro hubnutí tuků..

Některá cvičení, která mohou být označena jako ztracená, včetně cvičení na zádech, jsou:

1. Aerobní cvičení

Aerobní cvičení je důležité v procesu odbourávání tuků, protože podporuje metabolismus a tím i kalorický výdaj. Některá z aerobních cvičení, která lze provádět, jsou chůze, běh nebo jízda na kole, které lze podle pokynů odborníka na tělesnou výchovu praktikovat v lehké až střední intenzitě..

Jedním ze způsobů, jak urychlit metabolismus a stimulovat ztrátu tuku, je intervalový trénink, jako je HIIT, který musí být prováděn s mírnou až vysokou intenzitou a spočívá v střídání období aktivity a odpočinku. Pochopte, jak lze provádět intervalový výcvik.

2. Dorsals s rukama nataženým nahoru

Toto cvičení, populárně známé jako superman, působí na dolní část zad, pomáhá posilovat svaly oblasti a břicha a podporuje snižování množství tuku. Chcete-li provést cvičení, leží na podlaze se žaludkem dolů a položte ruce na zadní část krku nebo před tělo. Potom se musí tělo zvednout a kmen a nohy sejmout ze země..

3. Surfovací prkno

Toto cvičení funguje zpět, pomáhá snižovat obsah tuku v oblasti a podporuje větší tónování a definici svalů. K provedení zpětného letu musí osoba sedět čelem ke stroji, tj. S hrudníkem proti sedadlu. Pak byste měli natáhnout ruce dopředu a držet tyče zařízení a, s rukama rovnými, otevřít ruce, dokud necítíte zadní svaly stahované.

5. Boční pohled

Boční elevace je cvičení široce používané k práci s ramenem, ale také pomáhá při práci s zády, což je zajímavé cvičení pro ty, kteří chtějí ztratit tuk, nabrat svaly a mít větší definici svalů. Toto cvičení může být provedeno s činkami, a osoba by měla držet váhu a zvednout ji do strany na výšku ramen.

6. Řádek

Veslování je cvičení, které lze provést na vybavení, na liště nebo pomocí činky, v tomto případě je jednostranné. Bez ohledu na použitou hmotnost je cílem při provádění flexe paže přiblížit hrudník. Tah je tedy schopen aktivovat svaly zad a ramen, kromě břicha, které musí být zkráceny, aby byl pohyb proveden správně..

Jak by mělo být jídlo

Jídlo je nezbytné v procesu odbourávání tuků a je důležité, aby byl označen odborníkem na výživu podle objektivních a nutričních potřeb dané osoby. Pro podporu spalování tuků je důležité snížit spotřebu uhlohydrátů, jako je chléb a těstoviny, a vyhnout se smaženým jídlům se spoustou tuku a spoustou cukru, jako jsou nealkoholické nápoje, plněné sušenky a dort.

Podívejte se na video níže, protože jídlo by mělo být pro lepší výsledky:

DIET v léčbě LOKALIZOVANÉHO TUKU