6 cvičení k definování břicha doma

Aby bylo možné definovat břicho, musí být provedeno cvičení, které posiluje CORE, aby se břišní svaly staly viditelnějšími, a navíc aby se minimalizovalo množství tuku v této oblasti, protože břišní svaly jsou malou svalovou skupinou a jsou definovány pouze v jedné beztukové břicho.

6 příkladů cvičení pro definování břicha doma:

1 - Abdominal in V

Adominal ve V.

Ležící na podlaze, lícem nahoru, mírně zvedněte nohy. S nataženými pažemi zvedněte trup z podlahy, jak je znázorněno na obrázku. Proveďte 3 sady 8 opakování pomalu, stahujte břišní svaly dobře a dávejte pozor, abyste si nenatáhli krk.

2 - břišní se zvýšenou nohou

Abs 2

Ležící na podlaze na zádech, zvedněte nohy rovně. S nataženými pažemi zvedněte trup z podlahy, jak je znázorněno na obrázku, a zůstaňte v této poloze při počítání do 15. Opakujte toto cvičení 3krát.

3 - Boční břicho s prodlouženou nohou

Abs 3

Ležící na podlaze na zádech, zvedněte obě nohy rovně. Poté položte ruce na zadní část krku a zvedněte trup, dokud se pravý loket nedotkne levé nohy a poté levý loket proti pravé noze. Do 3 sady 8 opakování pomalu.

4 - Abdominální s elevací kyčle na kouli

Abs 4

Ležící na podlaze, lícem vzhůru, položte chodidla vašich nohou na míč Pilates a zvedněte trup, aniž byste míč nechali v pohybu. Pomalu udělejte 3 sady 8 výšek trupu.

5 - deska s míčem

Břišní 5

V tomto cvičení byste měli zůstat v poloze zobrazené na obrázku a současně ohýbat kolena, přibližovat míč k trupu, aniž byste pohybovali pažemi. Měli byste dělat 3 sady 8 opakování, velmi opatrně a pomalu.

6 - deska se 2 podpěrami

Břišní 6

Toto cvičení spočívá v tom, že stojíte v poloze, která zobrazuje obraz tak dlouho, jak je to možné, a není nutné zůstat déle než 2 minuty. Měli byste udělat 3 sady tohoto cvičení.

Podívejte se na video a zjistěte další cvičení, které vám pomůže zatvrdit břicho, aniž byste museli dělat břicho:

Hypopresivní ztratit břicho Jak na to

996 tisíc zhlédnutí25k Přihlásit se k odběru

Tipy, jak nastavit abs

Mezi skvělé tipy, jak definovat břicho, patří hypocalorická strava vedená odborníkem na výživu, kromě praktických aerobních cvičení, jako je běh, zvýšení kalorických výdajů a podpora spalování tuků v břiše. Abychom ale měli břicho „šest balení“, je nezbytné dělat břišní cvičení různými způsoby, několikrát týdně a také jíst potraviny bohaté na bílkoviny, protože to zvýhodňuje svalovou hypertrofii.

Kromě toho jsou bojová umění také vynikající volbou pro ty, kteří chtějí definovat břicho, tvarovat tělo a zvyšovat výdrž a fyzickou sílu. Kliknutím sem zjistíte, která bojová umění jsou nejlepší k dosažení těchto výsledků. 

Přijetí dobrého držení těla je také velmi důležité bez břicha, protože když jsou páteř, boky a ramena dobře zarovnány, jsou břišní svaly lépe schopny udržet orgány správně umístěné a ne anteriorizované, jak se to stane, když je špatné držení těla..

Další cvičení doma:

• 3 jednoduchá cvičení doma a ztracení břicha
• 3 cvičení na zúžení pasu doma